Mialem nie isc, ale jednak sobie poszedlem na trening i bylo zaj**iscie
ten trening jest najbardziej mi pompuje klate, moglaby taka na pompie juz zostac
Góra pleców+środek klatki
1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 50/55/60/65
1b. Face Pull RAMPA 6 15/20/25/30
2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5/28/30.5
2b. Ściąganie podchwytem drążka siedząc rampa 8 30/40/50/55/50/40
3a.
Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 10.5/11.5/13
3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 10.5/11/13
wycisk wczesniej skonczylem bo sam cwiczylem, drazek siedzac pierwszy raz robilem podchytem to przyszalalem z ciezarem za bardzo, a reszta jest na +,szczegolnie mloty plasko
Bomba no juz sily nie mialem za wiele, no jak mowilem i tak sa dobre, ponad 44cm pewnie wiec styka poki co bo uda sie male wydaja:P
Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-28 21:59:57