Pesymista/red.str.22,28

ja masuje hardkorowo do kwietnia pewnie minimum, zeby cos ze mnie zostalo po redukcji;p to co teraz masz za trening, bo wnioskuje, ze to ani masa ani redukcja:P Wczoraj spompowalem barki glownie na bramie i hantle, ale nie ma co pisac;p zaraz lece na trening, bedzie wypiska;]

Ostatnio wpada tez troche uzywek, ale chyba negatywnie na mnie nie dzialaja, zabezpieczam sie w miare:D

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-26 17:46:59

Pesymista- teraz ogólnie cwicze własnym ciężarem tak w granicach 10-15 powt w serii rożne drążki pompki na poręczach itp itd. nie bede sie tutaj rozpisywac na temat planu jak cos mozesz napisac na priv.

Szerokość pleców+dół klatki

1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10

1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/10

2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23

2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 60/65/70/75

3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15

3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 25/30/35/40

Konkretnie, ciężary w gore, zaczalem dodawac obciazenia do negatywow tyle co do pompek, troche przesadzilem, bo ostatnie powtorzenia malo mialy z negatywami wspolnego, aczkolwiek jestem zadowolony

no wiesz najważniejsze zeby cwiczenia nie były żadnym katowaniem tylko przejemnością i odstresowaniem ja tam na siłowni to widziałem takich agentów co dorzucali kg. jak nawet nie mogli spokojnie technicznie cwiczyc tylko machali na strony ciezarem.
ja tam wole zrobic wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i dokładnie technicznie chce "czuć" mięsien wtedy wiem ze dobrze doyebałem

Dobrze mówisz Bomba :) Ja też takich ludzi od groma widziałem :)

NOGI

1. siady rampa 6 60/70/80/90/100/110/120x1
2. siady z hantlami rampa 8 23/28/33/38/43
3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 8/8/8
4. zuraw 4x7

lydek juz nie zrobilem, nie chcialo mi sie i tak sa dobre

w siadach 110 w drugim powtorzeniu sie zablokowalem w polowie ruchu, zebralem sie i wyebalem to w gore jakos i odlozylem, nie wiem co sie stalo:D ale zaraz wzialem i zrobilem jeszcze 5 razy 110 zeby nie bylo no i na probe sobie wzialem 120

wczoraj sie jeszcze zwazylem przed treningiem-97.5

dzisiaj kiepskie samopoczucie, cos mnie bierze bo mnie gardlo z rana bolalo, i musze sobie badania na krew porobic bo cos dziwnie jest ostatnio, kuracje izotekiem mialem i nie wiem czy cos mi sie nie zyebalo

"lydek juz nie zrobilem, nie chcialo mi sie i tak sa dobre" <----

"wczoraj sie jeszcze zwazylem przed treningiem-97.5" - świąteczna masa

Mialem nie isc, ale jednak sobie poszedlem na trening i bylo zaj**iscie ten trening jest najbardziej mi pompuje klate, moglaby taka na pompie juz zostac

Góra pleców+środek klatki


1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 50/55/60/65
1b. Face Pull RAMPA 6 15/20/25/30
2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5/28/30.5
2b. Ściąganie podchwytem drążka siedząc rampa 8 30/40/50/55/50/40
3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 10.5/11.5/13
3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 10.5/11/13

wycisk wczesniej skonczylem bo sam cwiczylem, drazek siedzac pierwszy raz robilem podchytem to przyszalalem z ciezarem za bardzo, a reszta jest na +,szczegolnie mloty plasko

Bomba no juz sily nie mialem za wiele, no jak mowilem i tak sa dobre, ponad 44cm pewnie wiec styka poki co bo uda sie male wydaja:P

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-28 21:59:57

Pesymista długo już ćwiczysz tym planem ?? Odpowiada Ci ta rampa ? Jest progres? Bo właśnie się nad tym zastanawiam :)

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2011-12-29 14:16:56

rampą juz cwicze drugi plan, we wrzesniu sobie ja wprowadzilem i narazie innej metody progresji sobie nie wyobrazam:P

a tym jade juz trzeci tydzien, tylko teraz sie zaczal taki okres bardziej melanzowo-cheat mealowy, to w tamtym tyg nie zrobilem lap, a w tym juz pewnie dwoch treningow nie zrobie bo w sylwestra polece ladnie:P wiec mogloby byc jeszcze lepiej, ale i tak jestem mega zadowolony, bo ostatnio na cyklu wazylem 91.5, a teraz po cyklu juz z 6 tyg, wody zeszlo, a waga 97.5, pas ok.93, byl ok 91.5-92.

Progres jest, szczegolnie klatke mam bardziej nabita i wreszcie jako tako podcieta, gory jeszcze troche brakuje i srodka i bedzie sii, silowo tez na + napewno:)

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-29 15:17:26