Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!

Na oko: 4000kcal za duzo, 2000 za malo. Okolice 3000 bylyby bardziej prawdopodobne. Czyli spadek wagi zaczynac od 3000-20%=2400-2500kcal, np. 50-60%WW 20-25%B 20-25%T. Obserwowac. Spadek 1-1,5kg/tydz powinien byc realny. Szczegolnie przy Twoich gabarytach.
2800kcal dla kobiety 60kg? Jak pisal Kanarek - cos nie tak.
Zajrzyj tam gdzie Cie odeslal: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95962
Pamietaj, ze to tylko PRZYBLIZENIE, punkt wyjscia. Twoje zpaotrezbowanie moze sie moocno roznic.

Na pocz. proponowalbym jeszcze przyjrzec sie dotychczasowemu jadlospisowi: spisz WSZYSTKO co wziales do ust dzisiaj, wczoraj, utworz kilka srednich konfiguracji, jakie pamietasz. Pamietaj o sczezgolach np. o cukrze w kawie, masle na kanapce, piwie, koniaku, soku, hamburgerze, itp. Wystarczy, ze podasz ilosci opisowo. Policzymy (tylko na poczatek).
Jak chcesz sie pobawic samemu - poszukaj dziennikow posilkow (najczesciej w excelu). Bylo ich sporo na sfd.

Niepotrezbne skomplikowanie poszcz. posilkow - po co tyle skladnikow? Potrzebujesz tego? Chyba lepiej posilki prostsze, szybsze do przygotowania, a przede wszytskim dajace mozliwosc uzyskania wiekszej liczby jadlospisow alternatywnych - chyba nie chcesz jesc dokladnie tego samego np. przez kilka mcy? W jeden dzien twarog, w inny jajko, czy ser zolty. Jak platki to nie chleb, bo po co. W obecnej wersji musialbys jesc malutkie ilosci poszcz. skladnikow...
Na pewno jesc czesciej, a mniejsze posilki, ~5x/dzien.

Czyzbys "nadawal" od nas poludniowych sasiadow?
nashle


pozdr,
mbik

Dzieki za zainteresowanie , ta lista na gorze to przykladowa mam tego wiedej 6 drugich sniadan i 6 obiadow ,co do roznorodnosci lubie zjesc cos co wyglada estetycznie i apetycznie wtedy jest z tego przyjemnosc a nie pcham to na sile.I jeszcze kombinujac sume ww ,t ,b musialem cos wymyslac i dodawac wiec dlaczego tez ta mieszanina. A co do sasiadow to niestyty tak sie zlozylo ze tu mieszkam narazie.Pozdrawiam

Robert

w takim razie ok /skomplikowanie posilkow/



pozdr,
mbik

Dzieki ,sorry ale 33 lata to Chrystusowy wiek i mysle ze nie mam, problemow ze zdrowiem , wiec chyb z tamtej wersji zrezygnujemy.
NIE DO KONCA MNIE ZROZUMIALES MIALEM NA MYSLI - "LEPIEJ ZAPOBIEGAC NIZ LECZYC" A BIORE TO STAZ ZE ZAZWYCZAJ ZLE NAWYKI ZYWIENIONE W LAT WCZESNIEJSZYCH LUBIA WYCHODZIC OKOLO 40 TAK WIEC MAM NADZIEJE ZE CIE NIE URAZILEM - I JUZ ROZUMIESZ CO MIALEM NA MYSLI

Myslalem o diecie redukcyjnej
ALEŻ TAKI RODZAJ DIETY CI PROPONOWALEM

OK widze ze mbik zajal sie Toba - zajrze najwyzej czasami
Zycze powodzenia

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-22 02:00:55

Roberto/ co do cwiczen: pamietaj, ze cwiczenie np. brzucha = rozwoj miesni brzucha, a nie spalenie T z tej okolicy (uogolniajac). Oczywsicie rozwoj M tez jest pozadany z wielu wzgl., ale nie wiaze sie bezposrednio z utrata tkanki T.
Poczytaj o HST w Alternatywnej Drodze. Jesli tylko chcesz troszke pomachac zelastwem - watpie, bys zalowal.
Jesli aeroby (dla Ciebie, czy Zony - moze ja tez przekonasz do silowni? przynajmniej jako uzupelnienie) to raczej trwajace dluzej (np. kilka godz.), krotkie (np. 15-30min.) sesje wiele nie zdzialaja, ale dobre i to.
Jesli mozliwe to dluzsze, nawet calodniowe wypady np. rowerowe, czy weekendowe wycieczki piesze. Tylko bez wielkiej lodowy na plecach ]


pozdr,
mbik

witam ,co ty kanarek przeciez to zarty ,na nikogo sie nie obrazam ,ciesze sie ze sie wrescie zrozumielismy co do diety ale dalej nic nie wiem, co mam robic dalej ,przy tej przybliznej ilosci kalorli 2500 wychodzi ze t- mam miec 30/40g jak to podziele na 5 to co ja bede jadl?
Mbik co do zony to tez troszeke macha ciezarami moze napisze sie jak wyglada moj trenin abys mial jaka przedstawe jest to nareze na rzezbe 4-5 tyg potem lekki trennik 4-5 tyg a potem sila i tak w kolo chyba taki mam plan tylko ta dieta!!??????.a ponizej tak wyglada trennig
Poniedziałek;
Klata
Rower 5 min , rozciaganie 5 min
Wyciskanie sztanga klata rozgrzewka 50% 2*20
Wyciskanie sztanga prosta laweczka 2*12-15
Wyciskanie sztanga skos laweczka 2*12-15
Wyciskanie hankle prosta laweczka 2*12-15
Wyciskanie hankle skos laweczka 2*12-15
Rozpietki prpsto 2*12-15
Rozpietki skos 2*12-15
(kródkie przerwy miedzy serimi 30-45s przez caly tydzien)

Biceps
Hankle stojac rozgrzewak 2*20
Hankle(albo sztanga) stojac 2*12-15
Hankle siedzac 2*12-15
Hankle(albo sztanga) modlitewnik 2*12-15
Hankle siedzac podnoszenie
Na kolanie lewa ,prawa 2*12-15

Przedramie/nadgarstki
Podnoszenie sztanki na kolanach
Z gory 4*15-20
Podnoszenie sztangi/hankli na
Kolani/ach 4*15-20
Rower- 40 min

Wtorek
7:00 basen 1h 30 razy 50m zaba
18:30 silownia
Rover-5 min ,rozciagane 5 min
Bary
Sztanga stojac rozgrzewka 2*15-20
Hankle stojac 2*12-15
Sztanga siedzac przód 2*12-15
Sztanga siedzac tył 2*12-15
Podciaganie sztangi do
Brody 2*12-15
Podnoszenie hankli przed
Soba 2*12-15
Kaptury 4*20
Triceps
Sztanga na łąwce model
Wyciskanie(pod jak klat) 2*12-15
Sztanga za głowa siedzac
Lub stojac 2*12-15
Sztanga za glowy lezac 2*12-15
W skłonie uginanie reki
Tylu 2*12-15

Brzuch
Lezac skolony nogi ugiete 50,40,30,20,10
Lezac nogi ugiete brzuch
Do gory 50,40,30,20,10
Stojac sklony boczne z hanklem 4*20-25

Aerobik- 20-25 min


Środa
Rower-5 min, rozciaganie –5 min
Najszerszy
Maszyna sciaganie ciezaru
Przód -2*12-15
Maszyna sciaganie ciezaru
Tył -2*12-15
Maszyna przyciaganie
Siedzac do klaty -2*12-15
Hankle na laweczce
Pochylony przyciaganie
Lew,prawa -2*12-15

Nogi-uda
Przysiady ze sztanga
Na maszynie -3*12-15
Przysiady ze sztanga
Pod posladkami z tylu -3*12-15
Wyciskanie na maszynie
Siedzac do gory -3*12-15
Podnoszenie nog siedzac
Na maszynie -3*12-15
Uginanie nog na maszynie
Leząc na brzuchu -3*12-15
Nogi-łydki
Sztanga na ramionach na
Palcach podnoszenie się -3*12-15
Tak jak wyciskanie nogami
Tylko palece -3*12-15
Siedzac na palcach podnoszenie -3*12-15

Rower- 40 min

Czwartek-znowu klata i byceps jak wyzej
Piątek –znowu bary i triceps jak wyzej
Sobota –znowu najszer.. i nogi jak wyzej
Niedziela wolno
Jesli mozna prosze o komentarz dzieki

Robert

witajcie panowie widze ze sie wszyscy na mnie wysral...szkoda
dalej nic nie wiem ????Kanarek czytalem pare twoich aretykulow widze ze nie glupi z ciebie facet wiec badz tak dobry i poradz jest to dla mnie wazne chodzi mi o proporcje ww,t,b a dalej juz sobie poradze tylko nie wim jak to rozpisac aby chudnac , i nie spalic za bardzo miesni dzieki stary


Robert

witaj
sory ale mialem problemy zdrowotne jednej z bliskich mi osob i to bylo priorytetem tak wiec nie mow ze sie wysralismy na Ciebie ale badz bardziej cierpliwy ...zreszta powiadomienia nie dzialaly na sfd wiec nie wiedzialem co sie tutaj dzieje
do rzeczy jednak :

1. nadal nie wie jaka diete preferujesz i czemu nie chcialbys sprobowac lowcarb ?

2. trening: ja mam troszeczke inne zdanie na trening jesli chodzi o rzezbe ale ogolnikowo patrzac na Twoja rozpiske moge jedynie rzec ze nie podoba mi sie podzial danych grup miesni w ciagu tydodnia :
1. klatka biceps przedramie
2. barki triceps kaptury
tutaj widze najwiekszy blad moim zdaniem jako ze cwiczca w poniedzialek klatke - dosyc znacznie obciazasz takze i barki i triceps ...zamienilbym wiec trening nr2 z treningiem 4 lub 3 to na poczatek.

3. proporcje w moim oczuciu nie sa az takie wazne - liczy sie podaz kalorii - jesli chodzi o bialko to zawsze na niezmienionym poziomie 1,5-2,2g/kg (chcoc trzymam sie zazwyczaj tej gornej granicy ), nastepnie w zaleznosci od rodzaju diety (dieta ketogenizcna lub tradycyjna) - uzupelniasz energie albo GLOWNIE weglowodanami albo tluszczami oraz zwiekszasz aktywnosc.

moglbys sie ustosunkowac do moich pytan ?
pozdrawiam



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Witaj mysle ze juz w porzadku ze zdrowiem bliskiej Ci osoby, mam nadzieje?.
Co do diety to nie, ze nie chce sprobowac bardzo chetnie sproboje ,jesli myslisz ze ta byla by ok dla mnie to dzialamy rzuc jakies linki do niej ja przejze i bedzie ok glownie chodzi mi o spalenie tluszczu przy jak najmniejszym spaleniu miesni.I caly czes nie wiem ile mam dac tych tluszczy ,b-2.2 a co z reszta.
Co do cwiczen to jak sie zastanowic to masz racje z tym przeciazeniem dzieki ze zwrociles mi owage teraz to by mialo wygladac tak skontroluj

poniedziale- klata, biceprs,przedramie
wtorek- najszereszy ,nogi ,
sroda- bary, triceps, brzuch
czwartek-klata, biceprs,przedramie
piatek-najszereszy ,nogi ,
sobota-klata, biceprs,przedramie

A co z HST!? jak polecel wyzej kolega? przejzalem kilka art i wyglada ciekawie moze po tej zezbe mozna by bylo ja sprobowac?

Jesli znowu cos zle to prosze popraw
Jeszcze zapytam o zone co z nia jaka diete bys zaproponowal dla niej
po przeczytaniu kilku aretykulow bedzie cwiczyc czwiczenia obwodowe zaproponowane przez Michala.Dzieki za pomoc narazie


Robert

juz znalazlem art na ten tem czytam .


Robert