Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy?

W nogach w treningu A zamiast maszyn dał bym najzwyklejsze przysiady ale za to każdy wie jak bardzo wartościowe + oczywiście wspięcia

W Treningu B z kolei możesz wrzucić wykroki na nogi

Teraz sami nie wiemy co z tymi wiosłowaniami i innym badziewiem-- radzę zamienić to na normalną sztangę jeśli chodzi o wiosłowania i podciągania- jak nie dasz rady się podciągać to poproś kogoś o pomoc w fazie pozytywnej albo zamiast podciągania ćwiczenia na wyciągu- to pozwoli wzmocnić plecy na tyle by samodzielnie wykonać kilka powtórzeń.

Jak chcesz to możesz spróbować tym planem. Według mnie plany proponowane przez Georgu, czy Puma666 są 100x lepsze i przemyślane a skoro masz możliwość trenowania na siłowni to radzę się zastanowić. Możesz wypróbować z kolei ten. Pamiętaj o rozgrzewce- tylko dokładnej.

pozdro

Dzięki za odpowiedź :) co do tego planu to tylko się pytałem czy doby, mam jeszcze troche czasu to zanim pójde na siłownię to się rozejrze za dobrym planem, żeby uniknąć kogoś błędów.

No i dupa jest, na siłownie nie idę :(
Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś?

2 zestawy 3 razy w tygodniu
A:
Klatka piersiowa:
- pompki na poręczach 3x15
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3x12
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3x12
Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 3x12
Nogi:
- przysiady wykroczne 3x12
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x12

B:
Klatka piersiowa:
- pompki z nogami na podwyższeniu 3x15
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12
Plecy:
- szrugsy 3x15
Nogi:
- wspięcia na palce stojąc 3x20
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12

Za pomoc oczywiście SOGI :)

A- plecy daj podciąganie drążek
Nogi zamiast wykroków daj zwykły przysiad


B- Do pompek dodatkowe obciążenie np. do plecaka
barki zostaw ale do klatki podciągaj -nie zapomnij o dobrej rozgrzewce
plecy- martwy ciąg
nogi- wykroki i wspięcia

Reszta zostaje.

Nie chce zakladac nowego tematu więc odrazu pytam. Lepiej trenować Splitem czy FBW ze stazem 6 miesiecy ?


Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Czy w tym planie FBW/3x. w tyg. nie za malo ?
P.s Jakim ciezarem robic ? 50%, 60% ? czy 70& ciezaru maksymalnego ?

Nie ma ograniczenia. Możesz zarówno splitem jak i FBW. Jak Fbw nie wchodzi, to splitem a jak split nie wchodzi to na odwrót.

Jedynie się nie poleca splita dla calkiem początkujących

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 19:06:04

No a ciezarem jakim ?? ile % od maxa ?

zaskron. jak resza zostaje? w B na nogi ma wspiecia na palce. plecow w ogole :) martwy ciag musi byc. w jedym niech da przysiad a w drugim martwy na porstych albo zurawia ;p

aaa sorry nie widzialem ze sprzetu brak. wybaczcie.

Zaskron dzięki za odpowiedź :)
No więc drążek podciąganie odpada, ponieważ nie mammożliwości na tym ćwiczyć, a resztę poprawię wg Twoich wskazówek.
Dzięki serdeczne jeszcze raz :)