Redukcja - Sprawdzenie nowicjuszki, oraz pomoc przy zmianie

Hej!
Jestem Angelika mam 21 lat i ogólnie chciałabym prosić o pomoc :)
Mam 154 cm wzrostu i wagę 63 kg. Moim celem jest zrzucić tak 5-6 kg.

Najpierw Ankieta :

Ankieta:

Wiek : 21
Waga : 62
Wzrost : 155
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 771
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 38,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka, sałatka, kanapka
Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, warzywa, ryż, makaron
Co jako przekąskę : owoc, warzywo,
Co jako deser : owoce, jogurt naturalny
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: areobik, jazda na rowerze, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : brak, starałam się odżywiać w miarę zdrowo

Zrobiłam tyle ile umiałam i na ile się czułam pewnie więc na początek :
calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - tutaj sobie obliczyłam, że żeby chudnąć 0,3 kg na tydzień potrzebuje


Przy niskiej aktywności :

Aby schudnąć o 0.3 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1488.78 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 818.83 204.71
Białka (15%) 223.32 55.83
Tłuszcze (30%) 446.63 49.62

Przy średnim wysiłku


Aby schudnąć o 0.3 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1720.26 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 946.14 236.54
Białka (15%) 258.04 64.51
Tłuszcze (30%) 516.08 57.34

Założyłam więc lekką aktywność[czasem spacer, jakiś rower etc] i starałam się jeść żeby tego nie przekroczyć tutaj wstawiam swój dziennik żywieniowy z 4 dni[ mało, ale lepiej niż nic;) ] :


Dzien 1

http://zapodaj.net/8bbdec2e0b621.png.html
http://zapodaj.net/4009b840114ae.png.html

Dzien 2

http://zapodaj.net/471eca4049d1a.png.html
http://zapodaj.net/f7da363a786af.png.html

Dzień 3

http://zapodaj.net/00fa4c8ed79eb.jpg.html
http://zapodaj.net/9bb6bf93576b3.jpg.html

Dzień 4

http://zapodaj.net/179daa5f331ba.jpg.html
http://zapodaj.net/e61a05aaf8e55.jpg.html

Co do ćwiczeń to tak jak mówię - czasem rower, czasem spacer etc.
Chciała zacząć robić Mel B, albo Chodę, ale właśnie wolę napisać do Was najpierw - czy to ma sens? Nie mam hantli, ławek, piłek itp, a nie wiem jak ułożyć ćwiczenia na całe ciało, tak samo z dietą samo wgłębienie się w linki tam zawarte zajęłoby baardzo dużo czasu, a połączenie tego jeszcze więcej [ co nie znaczy, że nie czytałam ;) ]. Na razie waga sie nie zmienia więc proszę Was -

Jak ćwiczyć w tych domowych warunkach?Mel B i Choda? Co zmienić w diecie? Tzn raczej, czy muszę ją zmieniać czy po prostu trzymać się w ramach tych 1488 cal i węglach itp dobrze rozłożonych?

p.s wiem, że to nie zamknie się w jednym poście dlatego jestem gotowa się uczyć i dać z siebie wszystko tylko wiedzy jest za dużo dla mnie i ja się w niej gubię jeszcze, stąd odzew do Was ;D
Proszę zróbmy to razem! :)










Zmieniony przez - Shadi21 w dniu 2014-07-20 20:14:03

Spokojnie, nie chciałam sprawić, że poczujesz się jakoś zaatakowana :) Przepraszam :)
Dzięki w takim razie za rady ! ;D

Zrób zrzuty misek z potreningu.pl, w regulaminie masz, jak to zrobić.
Takie ślepe podążanie za wagą w zasadzie nie ma sensu, waga potrafi wahać się z różnych powodów. Raczej postaw na pomiary i lustro, w oku najlepsza miarka. Możesz też robić co jakiś czas zdjęcia i notować progres.
Jak pewnie czytałaś (a mówisz, że czytałaś), Ladies wyznają jednogłośnie trening siłowy. Wiele dobrych treningów masz w regulaminie. Typy aktywności, które podałaś, nie sprawią, że uzyskasz wymarzone ciało.
Warto poczekać na Moderatorki, to one dysponują tu największą wiedzą
Powodzenia.

Ok! Fajnie i dzięki za zainteresowanie ;D
Pytanie techniczne - mam tak przerobić te produkty, które dodałam wcześniej z FatSecreta, czy po prostu zrobić to na próbę?

Chciałabym, tylko właśnie nie mam ani narzędzi, ani dostępu do siłowni ;/

Zmieniony przez - Shadi21 w dniu 2014-07-20 21:00:33

Witam!
Wysyłam miski z trzech dni [ przy czym żadnej specjalnej diety tylko trzymanie się kalorii niskich]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)



W każdym z ćwiczen mogę zastapić hantle wodą?

Nie rozumiem dokładnie ćwiczeń :

Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - jak to zrobic bez gryfu?
wznosy z opadu - Co gdy nie mam piłki? Mogę na pufce?

No i jak to dopasować do diety?

Miski tragiczne Jak tak wygląda "w miarę zdrowe odżywianie" to nie chcę wiedzieć jak wygląda niezdrowe. Bierz się za czytanie co jedzą Ladies (https://www.sfd.pl/-t752315.html) i na tej podstawie ułóż miskę na dzisiaj - bez rozkładu ale ma być czysto no i te 1600kcal, żeby było. Żadnych konpersów czy rafaello.

Hej !
Przeczytałam i założyłam proporcje 30 W / 30 Tł / 40 W i wyszło coś takiego jak na zrzucie :) Godziny wybierałam na razie bez jakiegoś głębszego wnikania w nie - przynajmniej tak zrozumiałam :)

Niestety nie wiedziałam jak dodać jeszcze te ok 70 g białek, jestem słaba w układaniu diet ;/

Więcej mięsa i strączki, to dobry sposób na podbicie białka.

Dorzuciłam 100g groszku do kurczaka, co dało tylko 6 g białka ;/

Fasola, ciecierzyca, możesz dodać ryby. Poczytaj dzienniki innych Dziewczyn, popatrz czym poza prochem podbijają białko.

Mnie się wydaje,że zamiast podbijać białko (100g na ten wzrost to jest raczej w miar oki) podbij węgle i tłuszcz

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-22 17:25:22

No dobrze moje drogie, to w takim wypadku muszę zmienić proporcje procentowe?;D