[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 kaptury: -szrugsy ze sztangą 20,20,20,20 -szrugsy ze sztangielkami 20,20,20,20 Sobota (udałydki) -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 -PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 12,12,12,12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,8,8 łydki: -wspięcia na palce w staniu 20,20,20,20
Uff...Wreszcie odważyłam się założyć własny dziennik. Czytam forum właściwie od niedawna, ale już spowodowało to zmiany w moim żywieniu i aktywności fizycznej. Staram się trzymać czystą miskę ok 1800kcal, rozpoczęłam też trening siłowy dla początkujących. I naprawdę dosyć szybko zauważyłam zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Jest tylko jeden [...]
Zakładam nowy temat, bo w poprzednim zrobił się niezły bałagan. Do rzeczy. Zaczynam od przyszłego tygodnia, czekam jeszcze na wyniki badań, możliwe, że mam coś z hormonami, a wtedy może inne zalecenia tutaj będą. PYTANIA: 1. Jeżeli chleb nie własny a kupny to jaki? 2. Pytałam w poprzednim wątku: Jak obliczyć kcal i resztę np. surowego karczku, [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 98,6 kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,9 g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? Dietę mam ułożoną na 4200. Za namową lekarza tłuszcze dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 [...]
[...] klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: od 8 do 11 godzin stania/chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing od 2 lat przerwa w treningach od kwietnia do października. 3x w tygodniu od 19;45 do 21;15 grupa [...]
Siema, Od października miałem zacząć masować i solidnie pociągnąć to przez całą zimę ale na to aktualnie trochę za wysoki poziom wyjściowy bf, dlatego mus zacząć od małej wycinki. Efekt balowania przez całe wakacje na offie, słabo trzymana miska i sylwetka straciła na estetyce, więc najpierw powrót do formy wyjściowej i dopiero masa cykliczna, [...]
Witam. Moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych [...]
Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, piłka nożna, nieregularnie [...]
Witam... Mam pewien problem ze od 2 miesięcy probuje zrzucic zbedne kg.. Niestety mam bardzo słabe efekty. Zaledwie 2kg miesiecznie Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : chodzi o biceps? Jezeli tak to 39 cm Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku : krzesełko x 1min 40 sec brzuszki ławeczka skośna x 90 szt pomp x 10 wznoszenie na palcach x 55 wznoszenie na jednej nodze bokiem x 30 stanie na jednej nodze w pól-przysiadzie(ok 45 stopni) 3,05 min ekspander x 1 guma x 50 razy przysiady do 90 stopni x 115 razy steper skośny 5 minut wykroki z hantelkami [...]
[...] propa jako srodek na ktorym planuje sie oprzec, ze wzgledu na dosc wysoka wage myslalem o czyms takim: t.propionate: 1 50mg e2d, 2-5 75 e2d, 6 50mg e2d wielokrotnie zastanawialem sie rowniez nad winstrolem i pomimo panujacej na forum o stosowaniu jednego srodka na 1wszy cykl gleboko sie nad nim zastanawiam Czas na pytania: 1. jak w tym [...]
[...] mam ok i wszystko byłoby fajnie, gdybym nie był gruby. Przez to jestem nieśmiały, tracę pewność siebie, załamuje się. Moim największym problemem jest to, że mimo iż jestem w stanie większość dnia ćwiczyć, to poprzez niewłaściwą dietę psuje ten efekt. Dane: Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 84 Waga docelowa: około 60 Partie ciała, z których głównie chce [...]
[...] sie zeby to miala az taki wplyw na wage.musze tez dodac ze nawet pracujac za granica w wakacje(4 miesiace) udalo mi sie zrzucic tylko 3 kg, a praca byla typowo fizyczna. zastanawiam sie czy jedna z przyczyn nie sa leki ktore biore na nadcisnienie (enarenal, tertensil). w kazdym razie chce sie pozbyc zbednego balastu i mam nadzieje ze mi ktos w [...]
Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]
[...] chorób serca i udaru mózgu. Witamina B7 - biotyna suplementacja tą witaminą ma nieprzeciętny wpływ na właściwą pracę systemu odpornościowego, przy jednoczesnym dbaniu o stan skóry, włosów i paznokci. Witamina B9 - kwas foliowy najbardziej popularny kwas, który stosowany jest przez kobiety w ciąży, jako że ma dobry wpływ na prawidłowy rozwój [...]
[...] początek prop pod koniec listopada później enan na enanie coś słabo było z samopoczuciem itp obecnie susta... Samopoczucie zależne od dnia aczkolwiek ostatnio jakieś dziwne stany przygnębienia... hormony badane co jakiś czas średnio co miesiąc i zbijane... Morfologia odebrana wszystko git z wyjątkiem ob norma 8 u mnie 28 kineza tez około 319 [...]
[...] Jako osoba zupelnie nie doswiadczona w tej materii chcialem zapytac czy dieta jaka sobie ustalilem jest poprawna z punktu widzenia sztulki dietetycznej. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem żółtym) Drugie śniadanie ok.10.00 jabłko + [...]
Witam Zaczynam redukcje, chciał bym abyście poprawili mnie jeżeli coś blednie robię. Policzyłem sobie kaloryczność dla 3 dni z tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dzień I: Jest to dzień z siłownia oraz aerobami 20 min bezpośrednio po treningu. BMR = 1975,58 TEA: Trening siłowy = 8 * 60 = 450, EPOC = 5% * [...]
