Tytułowe pytanie nie jest prowokacją ani żartem. Jeśli nie wierzysz, to zapytaj przeciętnego bywalca siłowni, o wydawałoby się, oczywiste kwestie. Do dzisiejszego dnia krążą opowieści o „anabolicznych ćwiczeniach”, takich jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskania, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Z drugiej strony uszkodzenia włókien [...]
[...] na pomidory w ustalaniu diety należy pozyskać inne źródła beta-karotenu, takie jak marchew. OB/Odczyn Biernackiego - jest to badanie, z którego można odczytać obecność substancji we krwi świadczących o odczynie zapalnym. OB jest bardzo ważnym badaniem w kwestii prewencji chorób układu krwionośnego oraz chorób serca. Badanie moczu – jednym z [...]
[...] Podobne efekty daje większość SAA np. anapolon czy testosteron – mają wpływ na poziom hematokrytu oraz hemoglobiny. Jakie szkody zdrowotne wyrządza bieganie długodystansowe? Jeśli chodzi o trening aerobowy ogromne spustoszenie wyrządza bieganie długodystansowe (półmaratony, maratony), o czym już wielokrotnie pisałem. Po długotrwałym [...]
McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]
Kalkulator BMR Dzięki kalkulatorowi BMR w łatwy sposób obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dowiesz się, ile kalorii dziennie powinieneś/powinnaś dostarczać swojemu organizmowi. Dobra dieta to dieta zindywidualizowana. Warto więc poznać optymalną dla nas liczbę kalorii, która jest niezbędna naszemu organizmowi do zapewnienia [...]
[...] znaczeniu obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność i/lub hiperinsulinemię, dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy współwystępujący stan prozapalny i prozakrzepowy. Produktem, który warto wypróbować, jest berberyna. Ma wyraźny wpływ na oporność insulinową, a więc pośrednio także na zespół metaboliczny i [...]
Czas diety redukcyjnej tradycyjnie kojarzony jest nie tylko z zaciskaniem pasa, ale także zaciskaniem zębów. Nie dzieje się to bez przyczyny, gdyż w tym czasie osoba zmniejszająca ilość tkanki tłuszczowej, zmaga się z wieloma przeciwnościami. Ashwagandha - Withania somnifera Pochodzący z Indii jeden z najbardziej sztandarowych adaptogenów. Jest [...]
[...] formą aktywności, która powoduje, że zapotrzebowanie na białko drastycznie rośnie. Oznacza to, że uszkodzenia (mikrouszkodzenia mięśniowe na skutek treningu) tkanek wywołują stan zapalny, który podnosi zapotrzebowanie na proteiny na poziomie, który jest niezbędny do odbudowy i regeneracji. Uruchamiane są mechanizmy fizjologiczne, które pozwalają [...]
[...] początkiem każdego roku nasze serwisy zasypywane są pytaniami od osób stawiających sobie szczytne cele poprawy zdrowia redukcji wagi. Nie zawsze udaje się wytrzymać z tymi postanowieniami aż do osiągnięcia satysfakcjonujących rezultatów, bo niestety z natury brak nam wytrwałości. Do jednych z najczęstszych pytań należy kwestia odżywek i [...]
[...] powinny tam pojawiać się węglowodany o wolniejszej kinetyce. To samo dotyczy tłuszczów! Jeśli nie będzie nadwyżki energetycznej, to chwilowy wzrost syntezy białek szybko stanie się tylko historią. Po trzecie: naukowcy udowodnili, że 100 g węglowodanów po ćwiczeniach oporowych u osób ważących ~75 kg (~172 cm wzrostu) poprawiło równowagę netto [...]
[...] na insulinę, szczególnie jeśli jesteś genetycznie predysponowany. Jednak posiadanie prawidłowej masy ciała nie gwarantuje, że nie grozi Ci cukrzyca typu 2. Dlaczego stan przedcukrzycowy stanowi problem? Stan przedcukrzycowy jest znakiem ostrzegawczym, że jesteś na drodze do cukrzycy typu 2. Bez wprowadzania zmian istnieje znaczne ryzyko [...]
Jeśli "bywasz" w Internecie, to z pewnością słyszałeś opowieści o hormonie wzrostu, o tym jak on „odnawia wszystkie tkanki”. Niestety ludzie, którzy stosują głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast [...]
[...] odpowiedź metaboliczną itd. Nie rozdzieraj szat, z powodu tego, że zdarzyło Ci się zjeść hamburgera, czekoladę czy pizzę, tylko niech jedzenie niezdrowych pokarmów nie stanie się codziennością! Po drugie: nie komplikuj sobie życia Ten sport jest naprawdę prosty, przynajmniej przez pierwsze lata. Znam wiele osób, które zarzekają się, że nie [...]
[...] do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z dużym dystansem, ponieważ białko nie jest materiałem energetycznym, tylko budulcowym. Rozbudowana muskulatura „pali” tłuszcz całą dobę, dlatego w czasie redukcji należy stosować [...]
[...] wapń z magnezem, potasem i cynkiem. Wapń z magnezem budują kości, natomiast oba związki wraz z potasem w tym preparacie pełnią rolę elektrolitów, które regulują m.in. stan nawodnienia i ciśnienie tętnicze. Połączenie z cynkiem wspierać może zarówno kości, jak i odporność, a także funkcjonowanie układu nerwowego. Dawki 75 mg wapnia, 50 mg [...]
[...] postrzegane, jako „kobiece”) regulują skład ciała mężczyzny. Mężczyźni, u których zablokowano aromatyzację, odnotowali mniejsze przyrosty siły oraz masy! Estrogeny a stan zapalny Otyłość wywołuje stan zapalny, a to wtórnie wpływa na pojawienie się oporności na insulinę. Kobiety są częściowo chronione przed otyłością wywołaną dietą, [...]
[...] Poza tym wbrew błędnym opiniom powielanym w sieci, w badaniach naukowych „alternatywny doping” okazał się niszczący dla wątroby, może powodować uszkodzenia hepatocytów, stan zapalny oraz żółtaczkę. To się zwyczajnie nie opłaca. Kupując suplementy pochodzące z oficjalnego obrotu np. ze sklepu SFD, nie narażasz się na ryzyko zdrowotne. Są to [...]
[...] health problems, detection, and remediation methods for drinking water: A comprehensive review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34597567/ Dr inż. Magdalena Kuchlewska Wykorzystanie mięsa odkostnionego mechanicznie maj 31, 2021 | Przetwórstwo z pomysłem [...]
[...] FODMAP. Celem tego etapu jest zbudowanie jak najbardziej urozmaiconej diety, która będzie dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, przy czym złagodzone zostaną objawy SIBO. Dietetyk czy lekarz? Mimo iż wiele osób zaczyna walkę z SIBO u dietetyka, to pierwszym elementem powinna być odpowiednia diagnostyka lekarska opierająca [...]
[...] 2, 3 czy 5 dziennie; 100, 200, 500 ml napoju itd.). Badanie prowadzone na osobie w tym wieku – bezsensowne dla ogółu populacji. Badanie prowadzone na osobach w tak ciężkim stanie (cukrzyca, otyłość, podeszły wiek) – bezsensowne dla ogółu populacji, a na pewno dla sportowców. Na koniec dodam, iż takich badań jest o wiele więcej. W kolejnym „SUN [...]
