[...] stosuje się górną dawkę rekomendowaną przez National Academy of Science (USA) w ilości 4000 UI dla osób dorosłych i młodzieży lub odpowiednio mniej. Okresowa - z wykorzystaniem dawki np. 50 000 IU witaminy D3 raz w tygodniu, przez 8 tygodni. Okresowa alternatywna - spożywanie 50 000 IU witaminy D raz w miesiącu. Przy chronicznych niedoborach [...]
Gdy po spożyciu posiłku jeansy nagle robią się za ciasne w pasie, możesz czuć się niekomfortowo i niewygodnie. Często powtarzające się wzdęcia mogą być oznaką problemów zdrowotnych, jednak w wielu przypadkach związane są ze stresem i złymi nawykami żywieniowymi. Oto najczęstsze przyczyny wzdęć po jedzeniu. Podsumowanie Jeśli po jedzeniu często [...]
[...] szczególnie z dyscyplin sylwetkowych, wykorzystując potwierdzony badaniami efekt jej suplementacji w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej powszechne wykorzystanie berberyny w sporcie ogranicza błędne przekonanie o jej rzekomo szkodliwym działaniu na mięśnie. Miejsce dla berberyny FGF19 powstaje w jelitach, z których przenika z [...]
[...] Problemy natury psychologicznej - Do tej kategorii zalicza się jeszcze więcej potencjalnych przyczyn, spadku pożądania seksualnego. Jestem przekonany, że nie będę w stanie wymienić nawet w dużej części, wszystkich z nich. Wiele osób borykający się ze spadkiem libido odnotowuje jednocześnie jeden lub kilka z poniższych czynników: [...]
[...] gdyż wymagają jej procesy związane z wytwarzaniem i dojrzewaniem czerwonych krwinek. Uwagę zwraca się również na jej rolę w metabolizmie homocysteiny, która w nadmiarze stanowi czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, w tym zakrzepicy. Co powoduje niedobór witaminy B12? Niektóre diety eliminacyjne generują wyższe ryzyko niedoborów [...]
Stan paznokci jest jednym z pośrednich wskaźników ogólnego stanu zdrowia i odżywienia organizmu. Spożywając dietę o dopasowanej do zapotrzebowania zawartości makro- i mikroskładników dużo łatwiej jest zadbać nie tylko o jakość paznokci, ale ogólnie tkanek w organizmie, w tym również skóry, włosów, czy nawet naczyń krwionośnych. W przypadku [...]
Przetworzona żywność nie bez powodu ma złą reputację. Na każdym kroku sugeruje się, aby jej unikać na korzyść naturalnych i bardziej wartościowych produktów. Czy jednak wszystkie z nich są złe, czy może jednak da się wybrać mądrze i włączyć niektóre z nich do naszej zdrowej diety? Podsumowanie Możesz jeść niektóre przetworzone produkty, jeśli [...]
[...] z pożywienia, gdyż znajduje się w drobiu, wołowinie i rybach. Niemniej, problem jest taki sam jak z kreatyną, w teorii da się ją pozyskać z mięsa, w praktyce nikt nie jest w stanie zjeść dzień w dzień takich (liczonych w kilogramach) ilości kurczaka, indyka czy wołowiny. W organizmie przyczynia się do buforowania jonów wodoru, które zakwaszają [...]
[...] osób wie, że jako nastolatek był znacznie mniejszych gabarytów i trenował wyczynowo pływanie. Odnosił sukcesy, zdobywając kilka złotych medali na mistrzostwach krajowych, ustanowił brytyjskie rekordy, a nawet marzył, aby pewnego dnia zostać pływakiem olimpijskim. Niestety po tym, jak u jego babci zdiagnozowano raka, stan zdrowia psychicznego [...]
[...] swoje nawyki. Jednym z obszarów zainteresowań było obniżanie poziomu cholesterolu poprzez zmiany w diecie, czy za pomocą leków zwanych statynami. Analizując jednak stan zdrowia osób, których dotknął zawał zauważono, że 50% zawałów występuje u osób z niskim lub prawidłowym poziomem cholesterolu. Sugerowałoby to, że są inne czynniki, [...]
[...] Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, jeśli czujesz się zmęczony z powodu niedospania lub objawów rozpoczynającej się choroby. Jeśli mimo lekkiego zmęczenia postanowisz udać się na trening, zmodyfikuj go odpowiednio. Umiar jest kluczem! Intensywne ćwiczenia to duży stres dla organizmu. Słuchaj swojego ciała! Zwracaj uwagę na to, [...]
[...] to tak dużego znaczenia, tak w przypadku poważnych uszkodzeń tkanek (zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz ciała) może niekiedy doprowadzić do poważnych powikłań i pogorszenia stanu zdrowia. W skrajnych przypadkach może doprowadzić do zgonu. Ponadto warto zwrócić uwagę na działanie witaminy K wobec ścian naczyń krwionośnych. Otóż według najnowszych [...]
Często spotyka się opinie w rodzaju: nie warto o siebie dbać, bo zawsze możesz zginąć w wypadku samochodowym, być uderzonym przez autobus itd. lub „człowiek X dbał o swoje zdrowie, ale i tak umarł w wieku Y lat”. W rzeczywistości szansa na to, iż będziesz uczestniczył, w skutkującym śmiercią zdarzeniu drogowym jest minimalna. Uwzględniono 29 072 [...]
W tym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru wielonienasyconych kwasów tłuszczowych szeregu omega 3. Ich uzupełnienie zapewnia nam bowiem szerokie spektrum korzyści zdrowotnych – od serca i stawów po wzrok i funkcje poznawcze. Jeżeli więc nawet ktoś nie gustuje w kuchni [...]
Kulturysta z czasów złotej ery Tom Platz (68 l.) dochodzi do siebie po silnym zapaleniu żołądka i jelit. W niedawnym filmie na Instagramie Platz ujawnił, że stan ten spowodował porażenie Bella, czyli tymczasowy paraliż mięśni twarzy. Pochodzący z Detroit Tom Platz prezentował fenomenalną sylwetkę. Był znany z bardzo ciężkich treningów nóg i [...]
[...] do rywalizacji w swojej dyscyplinie, jej całe ciało, a także rysy twarzy są wyostrzone z powodu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i wody w organizmie, i jest to stan przejściowy. Nie spotkałam się z krytyką skoczka narciarskiego, czy mężczyzna o wadze ok. 50kg (w formie startowej) jest ok? Niestety, kulturystyka kobiet nieubłaganie [...]
[...] i poziomu cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów we krwi, większe ryzyko cukrzycy, chorób serca i układu krwionośnego, większe ryzyko raka oraz rozwój próchnicy i gorszy stan skóry, włosów i paznokci. 5. Dbaj o odpowiedni poziom magnezu i chromu Bardzo często chęć podjadania słodyczy, głównie czekolady, wiąże się ze zbyt niskim poziomem [...]
Sportowcy i osoby stosujące ekstremalne metody odchudzania często wywołują u siebie stan przypominający nadczynność tarczycy, gdyż sięgają po egzogenne hormony. Nowe światło na wspomnianą tematykę rzuca rzadko poruszana grupa hormonów tarczycy. Okazało się, że mają one duże znaczenie dla kancerogenezy. Podsumowanie Liczne badania wskazują [...]
Resveratrol (spotyka się też pisownię resweratrol) to związek występujący w roślinach np. w winogronach. Związki polifenolowe obok resweratrolu obejmują flawonoidy, garbniki, kurkuminę i galakatechiny. Wszystkim przypisuje się działanie antynowotworowe. Ponadto resweratrol można znaleźć w żywności, w tym w orzeszkach ziemnych oraz w czerwonym [...]
[...] nastroju. Stres krótkotrwały a przewód pokarmowy Reakcje organizmu na różnego rodzaju bodźce stresowe są zróżnicowane międzyosobniczo. Ponadto inaczej mogą wpływać na stan psychiczny czynniki o krótkim czasie działania, jak i te, które „atakują” organizm przez tygodnie, a niekiedy miesiące lub nawet lata. W pierwszym etapie ekspozycji na [...]