2 lata temu miałam anoreksje myślałam że się zdrowo odżywiam ale teraz moja wiedza na temat jedzenia powiększyła się. Nie chce już zsśmiecać organizmu śmieciowym jedzeniem.Na początku czerwca ważyłam ok 70 kg schudłam 6 kg ale wiem że większość z tego to woda. Chce jeszcze shudnąć ok 10 kg tak do 54 kg. Chce zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej by [...]
Witam Serdecznie:) Długo się zastanawiałam czy zwrócić się o poradę ale w sumie co mi szkodzi! Warto się upewnić czy obrany kierunek jest właściwy zanim złapię się za sztangę w tym dzikim, męskim ostępie zwanym Free Weights Area;P To zaczynamy: Wiek : 24 Waga : 56.5 Wzrost :157 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w [...]
[...] wypić WPI + Carbo więc mogę to wliczyć na poczet posiłku potreningowego ? W dni wolne od siłowni chciałbym skusić się na HIIT`a ale moja kondycja jest w tak opłakanym stanie, że lepszym rozwiązaniem na chwilę obecną będzie bieganie. Przyzwyczaję organizm do wysiłku i z czasem HIIT`a na pewno wprowadzę. Dobrze myślę ? O spalaczach narazie [...]
Myślałem, że sam uporam się ze zbędnymi kilogramami, ale te ostatnie są bardzo uparte, więc chciałbym poradzić się specjalistów. Na początek ankieta, później kilka słów o mnie i o tym, co chcę osiągnąć. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód pasa w najszerszym miejscu: 106 [...]
Witam, mam na sprzedaż mały zestawik do pakowania. Moge podac link do allegro.. Uploaded with ImageShack.us Sprzedaje ławeczkę (stan db+, ze wzgl że ma defekty wizualne) To jest przedmiot do ćwiczenia nie ozdoby.. Co najważniejsze : nie trzęsie się! Jest bardzo stabilna. Leżało na niej 130kg + ćwiczący i nie było żadnych niepokojących zachowań. [...]
[...] że stretching musiałby zlecieć na wieczór, zwłaszcza gięcia (zakresy mam dość duże, headsit blisko, więc kończę jako galareta i nie sądzę, żebym nawet po całym dniu była w stanie robić cokolwiek siłowego efektywnie), a ja lepiej funkcjonuję rano, a dwa, że wieczorem częściej coś wypada i skończyłabym pewnie z połową tego, co robię teraz. A może [...]
Od paru lat usiluje schudnac, nie chodzi mi o jakies drastyczne zmiany w sylwetce, wlasciwie problemem jest oponka na brzuchu. Przedtem nie mialam problemow z waga, odchudzanie mam na mysli ok2 nie bylo problemem, a w pasie mialam 63cm. Po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych i tygodniu leniuchowania pod palma wrocilam 6kg ciezsza. Od tego czasu [...]
[...] i głębokie, bardziej specjalistyczne zabiegi spłycające może zaproponować jedynie lekarz: Chemabrazja- za pomocą kwasu (salicylowego, trójchlorooctowego) lekarz wywołuje stan zapalny skóry, po którym następuje płatowe złuszczanie naskórka. Po zabiegu pacjent odczuwa ściągnięcie skóry, potem pojawiają się opuchlizna i ból. Po zabiegu należy [...]
Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]
Witam. Od jakiegoś czasu czytam to forum. To mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej [...]
[...] 2-3 kg na miesiąc , ale bez utraty masy mięśniowe. Jeżeli jest to możliwe ;) 2. Ćwiczę rano w godzinach 8-13(praca przeważnie od 14) 3. Do 500 zł miesięcznie jestem w stanie wydać na suplementy. Mam nadzieje że niczego nie pominąłem. Prosiłbym o podsumowanie diety/planu ćwiczeń. Z chęcią wysłucham krytyki oraz rad, co zmienić lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel Zwiększenie masy W załączniku zamieściłem zdjęcia mojej sylwetki. Teraz więcej szczegółów: Od dwóch lat aktywnie biegam, trzy razy w tygodniu, większe dystanse, interwały etc. Od roku zacząłem chodzić na siłownię. Na samym początku instruktor przeprowadził jeden trening ze Mną objaśniając co i jak. Trening mam [...]
[...] podchwytem w opadzie 3x10 bieganie ok. 30 minut piątek: skręty tułowia z sztangą stojąc 3x15 skłony boczne z sztangielkami 3x10 martwy ciąg z sztangą 3x15 przysiady z stangą 3x15 wykroki z sztangielkami 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce na takiej specjalnej maszynie 3x10 bieganie ok. 30min sobota: pompki w wąskim [...]
[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) "za dzieciaka" wszystkie głupie - kopenhadzka, głodówki (mądry polak po szkodzie), ciągle wymyślałam jakieś głupie diety, nawet nie jestem w stanie ich nazwać, dukan pół roku w wieku 19 lat, w międzyczasie tycie, waga się bujała od 55 do 65, od 3 lat jem coraz zdrowiej [...]
[...] innymi: - zwiększa dostępność energii przez zwiększenie utleniania kwasów tłuszczowych - zmniejsza zmęczenie związane z aktywnością fizyczną z powodu mniejszego wykorzystania glikogenu mięśniowego - zmniejsza zmęczenie psychiczne, zwiększa wydajność poznawczą i koncentrację, zwiększa zdolność do podejmowania właściwych decyzji . Badanie [...]
Witam, Mam 28 lat. Uprawiam piłkę nożną. W przeciągu 3 miesięcy miałem dwa urazy prawego kolana. Poniżej przesyłam opis po II urazie z badania USG st. kolanowego, zrobionego miesiąc temu. Póki co mam mieć za klika miesięcy robiony rezonans magnetyczny tego kolana. Proszę o interpretację opisu i wniosków z badania USG ;] Proszę o wskazania co do [...]
Witajcie Lejdis :) Zdecydowałam się założyc ten wątek, bo chciałabym poprawic swój wygląd a sama nie wiem jak to zrobic dobrze i trwale. Od zawsze byłam chudzinką. Zmieniło się to w ciągu ostatnich dwóch lat. Obecnie jestem otłuszczona i źle się czuję w swojej skórze. Ankietka: Wiek : 36 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82,5 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : aktualnie low carb Cel [...]
