[...] dziale zamieścić swój wątek, więc biorąc pod uwagę, iż nie jestem mistrzem świata w stażu treningowym, zaglądam tutaj. Na przełomie kwietnia/maja 2013, ważąc 105 kg, postanowiłem uderzyć na siłkę. Dostałem trening i dietę od mojej guru Ani Halejak i zacząłem zabawę. Szybko spaliłem 18-19 kg, przez parę dni było nawet 20 kg mniej. Potem [...]
Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]
Witam Panowie, tak więc po długim czasie ćwiczenia na czysto, modfikowaniu planu oraz diety przyszedł okres wielkiej stangnacji. Tak więc podjąłem się cyklu na SAA. skład - 200 metki, - 25 strzałów winka, - 10 strzałów (ew 15) deczki. Cykl będzie trwał 7-8 tygodni. Poza SAA dysponuję następującymi suplami: OLIMP: magna power (zapas na [...]
[...] ~ 116 OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 5x105kg w ostatniej serii MARTWY CIĄG: 5x100kg w ostaniej serii WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: sztanga 80 x 4, hantle : 34 x 8 (1hantla) WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 x 12 w ostatniej serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : sprzed glowy 45 [...]
[...] średnio, ale ważyłam tyle ile chciałam - 58kg :) W listopadzie 2013 przestałam tańczyć i właściwie do czerwca nic nie robiłam + odżywiałam się tragicznie. Miesiąc temu postanowiłam, że muszę coś z tym zrobić więc kupiłam karnet na siłownię. Właściwie do dziś chodziłam jedynie na fitness + bieżnia i rowerki. W miesiąc spadłam o jakieś 6 kg i [...]
Witam, Podczytywałam forum od jakiegoś czasu niemniej jednak nie miałam odwagi pisać. Zawsze brał górę strach i obawa, że jednak się nie uda, że zabiorę tylko czas innym itd. Ostatnio jednak udało mi się pozałatwiać wiele spraw, mam nieco czasu i myślę, że i wiek odpowiedni, żeby się wreszcie za siebie zabrać. Kilka słów o mnie: nazywam się [...]
Witam :) Od niedawno czytam posty i forum i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. :) Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 [...]
[...] 30-50 km tygodniowo i czułam się na prawdę świetnie, ale skręciłam kostkę i chociaż wróciłam do sprawności, to straciłam jakoś do tego serce. Pod koniec zeszłego roku postanowiłam wrócić do "dbania" o siebie, poprawiłam dietę, robiłam trening dla zielonych w domu. Znowu jednak przerwałam, tym razem ze względu na maturę. Ostatnie miesiące [...]
Sprzedam Tao of JKD Bruca Lee stan db, lekko eksploatowany oraz kulturystyczne (i nie tylko) czasopisma: m.in. 5x FLEX z poprzedniego roku, 5x Kulturystyke i fitness, 1x IRON 4x Kulturystyka i fitness:sport dla wszystkich 3x Budokan. Moge to sprzedac pojedynczo lub w calosci. Wszystkie numery sa w miare nowe: lana 2003/2003, stan bdb+ (raz [...]
[...] g 11 30 - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA [...]
Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]
Witam, Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Tym razem mam sporo motywacji ( dla synka, a przede wszystkim poczuć się piękna po ciąży). Niestety wcześniej wszystkie kończyły się porażką, ale po porodzie wszystko się zmieniło. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na [...]
[...] pizze z sosem i skladnikami bez calej porcji sera na 5-6 min nastepnie wyjmujemy i sypiemy tarty ser , całść posypujemy oregano i wkladamy do piekarnika aż rozpuści się ser należy kontrolowac stan pizzy przy pierwszym pieczeniu aby ciasto nie bylo surowe a ser sie nie spalil mozna przedluzyc 1 faze pieczenia zalezy od grubosci ciasta smacznego
[...] raz w życiu zauważyłem poprawę w budowie ciała. Widać już delikatnie mięśnie brzucha. Generalnie zależy mi na sportowej sylwetce nie na świniaczeniu. No i teraz właśnie stanąłem przed dylematem czy dalej zrzucać poziom tkanki tłuszczowej czy jednak iść w kierunku masy. Myślę, że przydałoby mi się trochę suchej masy mięśniowej, ale boje się, [...]
Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]
Wzmacniacz Sony TA-F190 Dane techniczne: * Moc wyjściowa: 2 x 80 W * Impedancja: 4-16 Ohm * Wymiary: Szer. x Wys. x Gł. - 43 x 13 x 31 ; * Waga: 6 kg; Stan wizualny: Dobry normalne ślady użytkowania Stan techniczny: sprawny 100% CENA DO UZGODNIENIA
[...] raz na jakiś czas od wielkiego dzwonu wspomogę się Wheyem Stosowane wcześniej diety : parę lat temu tłuszczowa (mocno wtedy schudłam i popaliłam mięśnie), jeszcze wcześniej standardowe głodówki 1200. Przez ostatnie 2-3 lata nic. Kiedyś byłam już na forum i Obli zaproponowała mi rozkład BWT 130/130/reszta do 1800. Moja przygoda ze sportem szybko [...]
DT noory
