Witam ćwiczę w zasadzie od dziećiństwa. Jako jeszcze małolata trenowałam pływanie synchroniczne co na powazniejszym już poziomie wiązało się z treningiem siłowym , wytrzymałościowym , akrobatycznym , baletowym , no i wooda woda woda .. Od 6 lat regularnie trenuję na siłowni + aeroby zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem pewien jak tu sie zabrać za ten dziennik ale chyba przynajmniej w dobrym miejscu publikuje, a nie tak jak pierwsze pytanie na tym forum xD ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 lat Waga : 129 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: ciężary 9 mies, z kalisteniką rok Obwód pasa 120 Obwód klaty: 132 cm Obwód uda: 80 cm Uprawiany [...]
[...] Depresji Gangstera 9.Afera poniżej zera 10.Smoking 11.Cath me if you can 2CD 12.Blow 2 CD 13.Edi 14.Tożsamość Bourna 2CD 15.Jason X 16.60 Sek 17.51 stan 18.Ronin 19.Szybcy i Martwi (lektor) 20.Zapach Kobiety (lektor) 21.Ściągany 22.Shrek PL 23.Miss Agent 24.Pamiętnik Bridget Jones 25.Ostrożnie z [...]
[...] Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie : do tej pory była zbilansowana teraz chce wprowadzić rotacje węglowodanami Cel : Zwiększenie masy mięśniowej przy minimalny [...]
[...] ilość białka w jedzeniu. Czasem zamiast ostatniego posiłku piję koktail białkowy i wtedy proporcje węglowodany – tłuszcze się poprawiają, ale i tak szału nie ma. Czy będę w stanie redukować bez dużych ilości białka? Poniżej przedstawiam jadłospis, który jest przykładem tego co jadam obecnie: http://images.tinypic.pl/i/00381/4kfnci3lc44k.jpg [...]
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] dziedziny sportu itp. sorki Nuril za reklamę, wiem że Ci się nie spodoba, ale wiesz że mam powód by to napisać W związku z powyższym – zachęcam do czytania dziennika i korzystania z informacji, ale też proszę bardzo o: 1. Zwykłych userów – schowanie sobie sugestii w kieszeń. Sugestie przyjmowane bedą jedynie od moderatorów tego forum. Sugestie [...]
Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]
Witam! Zgodnie z radami, przeczytałam wiele watków które mogłyby mi pomóc, zdecydowałam napisać i zalożyłam konto. Zapoznałam się z podstawami układania diety, ale dalej mam problem jak to porpawinie rozplanować z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 [...]
[...] plan (ofkoz do oceny) poprawiający siłę, alę również zależy mi na masie (tu plus kalorii). Plan podzieliłem na 4 dni i wykonywać go będę przez 6 do 8tyg. Odżywki do tego to standart kreatyna,białko, węgle itp. Pon. Plecy triceps (przy plecach zależy mi na m.czworogłowych i dole pleców) plecy: 1.podciąganie na drążku 4x 6-8 2.wiosłowanie sztangą [...]
Witam wszystkich :) Jestem typową "babą" zmęczoną kombinowaniem z dietami i wiecznym jojo. Obecnie wyglądam i czuję się najgorzej w całym moim życiu. W szafie zalega 30 kg moich pięknych ciuchów, które zakupiłam kiedy osiągnęłam 60 kg. Czyli 20 kg temu :P Przede mną wakacje, pogodziłam się, że na plażę wypełznę jak morświn, ale na sylwestra [...]
[...] uzupełniona w miarę możliwości, to przechodzimy do sedna :) Witam! Założyłem swego czasu temat, który nie cieszył się zbyt dużym zainteresowaniem. Trudno %-) Mimo to postanowiłem ułożyć plan opierający się na założeniach progresji falowej. Link do tematu: [...]
[...] /// wyciskanie na płaskiej – 130 kg /// przysiad – 120 kg Dieta i trening: na przestrzeni najbliższych dni napiszę kilka słów na ten temat Zdjęcia obrazują w miarę aktualny stan. Były robione do konkursu o którym wspominałem wyżej i choć działo się to miesiąc czy 2 miesiące temu, to wygląd i waga za bardzo się nie zmieniła. Obecnie jest +2 kg i [...]
[...] wedzona ( szprot, makrela) lub makrela, losos. tu niestety tez mam problem ze znalezieniem czegos, mogli byscie zaproponowac? o sniadanie i obiad sie nie martwie, problem stanowi P2, czyli drugie sniadanie ktore przewaznie zjadam na uczelni.. P2 widze tak : a) 80g platkow fitnes + garsc ( 30g ) jakiegos dodatku typu rodzynki, orzechy lub [...]
[...] 4 tygodniach z wagi ubylo mi 2kg ( z czego pewnie troche to woda ) i z obwodow 2cm z pasa, 1cm z bioder. Patrzac na swoja diete I porownujac ja z innym dziewczynamami zastanawiam sie czy nie wyrzadzam sobie krzywdy schodzac do tak niskich weglowodanow. Chcialabym dodac ze na niskich weglach czuje sie ok i nie mam checi na slodycze I [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ? [...]