rafał

Rafał B. rozumiem . Szukam dalej chodz to nie łatwe ;/

Siema Rafał. Ćwiczę na siłowni ok. 8 miesięcy. Moje wymiary to : 195 wzrostu, 90kg waga, biceps ok. 38 , ale mam ogółem troche brzuszek duży , nie mam diety bo nie zbyt rozumiem o co w tym wszystkim chodzi czytam i nic. Mógłbyś ułożyć diete ? ćwiczę 5 razy w tygodniu .Z góry dziękuje

Ok, dzieki Rafał Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-20 17:49:19

MAderasty wrzuc tutaj dietke bo jakos nie bardzo chce mi sie otworzyc ta stronka, wole byc pewien. Tak pokrotce glutamina i bcaa to praktycznie kompletna suplementacja antykataboliczna i anaboliczna. Gluta stanowi mniej wiecej 60%wszystkich amino z jkaich zbudowane sa miesnie a bcaa 25-30%. Laczac te dwa skladniki uzyskujesz max silny anaboliczny [...]

Wiem doskonale co jest nie tak Panie Jacku ostatnio w planie ćwiczyłem na góre klaty i jest dosyć dobrze rozwinięta więc biore się za dół bo nigdy nie był ruszany priorytetowo, jedynie raz kiedyś na samym końcu treningu poręcze ale to niezbyt wymierny skutek. Trening na plecy dobrałem tak ze względu na nierówne motyle - w poprzednim treningu [...]

a dlaczego lekarz ortopeda - wykwalifikowany i z tytulami do ktorego chodzilem jakis czas z kontuzją barku... wzial zdjecie RTG do reki i mowi ze wszzystko jest ok i nie mozliwe zeby cos bylo nie tak...? wiadomo ze przeswietlenie wszystkiego nie wykaze ale jego inne badania ktore przeprowadzal nie wskazywaly na nic niepokojacego Wiec jego [...]

Moja wypowiedz apropo Doriana dotyczyla tego ze bardzo szybko przechodzil do w.w. serii zasadniczych z mala iloscia powt. Nie robil klasycznej piramidy, w czym wlasnie wielu expertow doszukuje sie jego problemow z np tricepsem. Kolega Pudzian w 1serii zasadniczej tez bedzie wykonywal 8powt. Pewnie serii rozgrzewkowych ze wzgledu( wspominana przez [...]

zbyleq Tak od siebie napisze bo też miałem z tym problem i prawie go nie mam. Żeby pozbyć się jego należy zmniejszyć ciężar w miare potrzeby i pracować 100% nad techniką, bo zazwyczaj tak jest że nawalimy ciężar i podnosimy go żeby wykonać te założone powtórzenia nawet jak w gre wchodzą powtórzenia oszukane. Prócz tego ćwiczenia na maszynach - [...]

Może są tacy "amatorzy" którzy chcą kiedyś być zawodowcami bo mają więcej ambicji niż rzeźbienia gnatów tylko po to żeby na nich leciały dupy ktoś kto myśli o tym sporcie przyszłościowo nie może być ciągle amatorem jak to stary piszesz. Napisałem wcześniej że to wynika od stażu bo na okres dzisiejszy nie dość że to zabójstwo i [...]

każdy bierze. Bez tego ani rusz. No chyba że mówimy o bardzo podwórkowym poziomie. Suple są dodatkiem do diety, a także PIENIĄDZEM dla kulturysty - ale o tym chyba Jacek i Rafal więcej by powiedzieli. pozdro

Rafał gdzie się podziewasz, widzę że się zapomniało już o forum? Czekam na trening i diete i coś sie doprosić nie mogę

Xin jesli jestes chudzielcem to mozesz chociaz cukier sam w sobie nie jest zdrowy. Uzyj slodzika. Jason jesli serwatka to bezposrednio przed snem. A odp na pytanie co lepsze na noc: serwatka czy dlugowchlanialne, przeciez znasz... Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-07-21 21:04:26

Mysle ze jest raczej tak jak Rafal pisze i na razie nie ma co na waskie wyciskanie zmieniac. Po pewnym czasie bardzo korzystne beda sztangielki.

Koko to proste, bedyiesy musial budowac mase ale tylko dobrej jakosci. Tj kazda ilosc tluszczu na twoim ciele bedzie Ci przeszkadzac plywac ,biegac i podciagac sie. Ale spoko, odpowiednia dieta, do tego trening gdzie stosujesz serie laczone, superserie, dropserie, serie z przerwami, krotkie przerwy odpoczynkowe, i wplecione w treningi serie z [...]

Rafał mógłbyś troszke jaśniej... ja po prost uszukam najlepiej jedngo konkretnego produktu jak ten Z-FORCE jak cos polecasz napisz mi konkretne firmy.. a moze CHELA MZB OLIMPU dodać do tego TT OLIMPU i jest ok tylko kwestia dawkowania

Witam Rafał. Mam 25 lat waze ok 96 kg dzienna porcja kalori waha sie w granicach 3000 kalorii trenuje 4 razy w tyg przygotowuje sie do M.P. w kulturystyce klasycznej w najwiekszej kat wzorstowej jest mozliwosc konsultacjii??/ Pozdrawiam

KWIC - nie jestem ekspertem ani niewiadomo jaki obkuty w kulturystyce ale wydaje mi się z mojego punktu widzenia że powinieneś odpuścić sobie trening na górne rejony klatki pod kątem ok 45st a zaczął ćwiczyć pod lekkim skosem - 30st i to HANTLAMI. Tam gdzie niebieskie strzałki jest wgłębienie - odpowiada to wysokiści 30st na ławeczce i powinieneś [...]

Jacku wbijaj do tego posta: http://www.sfd.pl/Temat_organizacyjny_MR%2E_SFD_%2D_post_s%C4%99dziowski-t432214.html Rafał już jest Swoje uwagi wpisz jak najszybciej, uwzględnimy i ogłosimy nabór do konkursu zdr

Szczere gratulacje dla GISZMANA. Mam nadzieje ze sie zobaczymy niedlugo na MP. Taka forma zobowiazujeCzemu tylko Irlandczycy maja podziwiac taka forme. Emiloos podobnie jak Rafal proponuje po posilkach. Mam dla ciebie jeszcze inna propozycje, maslo orzechowe mozna zrobic samemu co wychodzi np duzo taniej i jestes pewien ze nie masz nawciskanej [...]

Wiem właśnie ale czy w takim wypadku wyjątkowo można zastosować zupełnie inne ćwiczenia niżeli założyliśmy w całościowym planie treningowym? Głupio sie pytam bo zapewne tak, ale czy są jakieś odstępstwa? Już się pilnuje bo Rafał mnie zaraz tu ochrzani o zmiane ćwiczeń hehe w sumie to dobrze bo nie ukrywam że dąże do tego wysokiego szczebla w tym [...]