rafał

Wstępne zgłoszenia KS RELAX Kamienna Góra Open kobiet: 1.Głuszyńska Patrycja 2.Hypś Anna 3.Maja Żelezińska 4.Rembiasz Sylwia 5.Madejewska Malwina 6.Ścigała Krystyna 7.Musik Katarzyna 8.Owsianka Katarzyna 9.Skwierawska Ewelina młodzik: 10.Bartoszek Artur juniorzy do lat 23 11.Hypś Tomasz 12.Wielocha Wojciech seniorzy do 90kg 13.Beresiński Piotr [...]

Wstępne zgłoszenia KS RELAX Kamienna Góra Open kobiet: 1.Głuszyńska Patrycja 2.Hypś Anna 3.Maja Żelezińska 4.Rembiasz Sylwia 5.Madejewska Malwina 6.Ścigała Krystyna 7.Musik Katarzyna 8.Owsianka Katarzyna 9.Skwierawska Ewelina młodzik: 10.Bartoszek Artur juniorzy do lat 23 11.Hypś Tomasz 12.Wielocha Wojciech seniorzy do 90kg 13.Beresiński Piotr [...]

Wstępne zgłoszenia KS RELAX Kamienna Góra Open kobiet: 1.Głuszyńska Patrycja 2.Hypś Anna 3.Maja Żelezińska 4.Rembiasz Sylwia 5.Madejewska Malwina 6.Ścigała Krystyna 7.Musik Katarzyna 8.Owsianka Katarzyna 9.Skwierawska Ewelina młodzik: 10.Bartoszek Artur juniorzy do lat 23 11.Hypś Tomasz 12.Wielocha Wojciech seniorzy do 90kg 13.Beresiński Piotr [...]

Nie mam wyników ale podam wyniki moich zawodników Open kobiet wygrała 1.Kasia Owsianka -112,5kg 2.Madejewska Malwina - 90kg 4.Skwierawska Ewelina -85kg juniorzy + 75kg open 4.Hypś Tomasz 185kg seniorzy do 90kg w/g Wilksa 1.Beresiński Piotr 215kg (waga 80,8) 2.Bartoszek Rafał 210kg ( waga 81,6) + 110kg 2.Rusiecki Grzegorz 240kg waga ( 108,4)

Ćwiczę sobie dziś na polu wykroki. Przychodzi mój dziadek 77lat, niegdyś pracownik budowlany: Ja: Dziadek chcesz poćwiczyć ? Dz: Ile tu jest ? Ja: 30kg. Dz: Rafał, nie przystoi mi takich rzeczy do wnuka mówić, ale jak byłem w twoim wieku, to takie ciężaru na 21 palcu podnosiłem

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/30/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia [...]

Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - [...]

Fajnie, że do nas dołączyłeś :-)) Rafał będzie Cie mieć zawsze pod kontrolą %-) Jest dobrze! żaden wstyd! Powodzenia :-)

Rafał mogę Cię tylko zapewnić,że wstydu Ci nie przyniosę ;-) Tymczasem odliczam godziny do końca pracy,i jedziemy na trening klatki. I dotarły białka jaj,w końcu skończy się zabawa z jajkami %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd8c9795bf9443b9bacb9eef885f7df.jpg Zmieniony przez - Osaaa w dniu 2014-11-18 14:58:21

Rafal tego 14kgja też zmniejszylem z 52 na max 40 :D

Doris bardzo dziękuje :) Rafał był wyrozumiały,i pozwolił,także na pewno wpadnie upragniony burger :)

A nie mówiłam - Rafał w dobry nastroju bo dziś też burgera zje to się zgodził - korzystaj :D

erminho - thx RafaL-eX - no trochę odstają ale już taka ich natura, żebra mocno do przodu wysunięte więc inaczej nie będzie:/ pyzaaaa - na szczęście już niedługo koniec bo pomału zaczynam wymiękać solaros - bydlak? moi kumple używają innych stwierdzeń - sznur, wiór No ale im się nie dziwię bo tak przy nich wyglądam bart-j - żadnych boczków nie [...]

Tim mile przywitanie Dzięki za wiare Bro Ty tez juz zapyerdalac zacznij Rafał cieszy mnie wlasnie ze klata cos ruszyla 03-05.01.2009 Odpoczynek

Bdwielki mi tez puchną k**ewsko Rafał a no na plus co cieszy Polaco no mam nadzieje ze taki progres bedzie i bedzie Jarot dzięki za wskazówki Sprobuje robic 1/2 SQ i ciag od kolan/zza kolana. Mam nadzieje ze bol szybko ustąpi

Emilian Dolha Marcin Kikut Ivan Djurdjević Dawid Kucharski Jakub Wilk Marcin Zając Dimitrije Injać Rafał Murawski Luis Henriquez Henry Quinteros Piotr Reiss (c

Pomocnik Lecha Poznań, Rafał Murawski znajduje się w kręgu zainteresowań francuskiego AS Nancy – informuje francuski portal mercato365.com. Obecny kontrakt piłkarza z „Kolejorzem” wygasa wraz z końcem obecnego sezonu. Niedawno Lech zremisował z tym zespołem 2:2 w pierwszym meczu fazy grupowej Pucharu UEFA. Po tym, [...]

Rafał Murawski za 3 miliony euro, czyli około 13 milionów złotych, trafił z Lecha Poznań do mistrza Rosji Rubina Kazań - to póki co największy transferowy hit roku w polskiej piłce. Rubin jest obecnie nie tylko najlepszym, ale i najbardziej tajemniczym zespołem w rosyjskiej ekstraklasie. A sama stolica Tatarstanu to istne piekło. 19-krotny [...]

Lech Poznań vs Jagiellonia Białystok 0:1 0:1 83' Frankowski Żółte kartki: Kikut, Możdżeń - Kupisz, Kascelan, Sandomierski Sędziował: Marai Al-Awaji Lech Poznań: Jasmin Burić - Marcin Kikut, Bartosz Bosacki, Ivan Đurđević (Marcin Kamiński 17), Luis Henriquez - Sławomir Peszko (Semir Stilić 70), Jan Zapotoka (Tomasz Mikołajczak 46), [...]