przedramię

Tak jak w temacie, jakie partie najlepiej cwiczyc w czasie jednego treningu? Zakladam ten temat poniewaz niektorzy radza cwiczyc razem klate i trica inni trica i bica i sam w koncu nie wiem co jest najefektywniejsze. Cwicze juz od okolo 2 miechow, do tej pory cwiczylem tak: klata (tylko) , bic i tric, barki i plecy, wiem ze te polaczenia nie sa [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]

Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

Yo Mam pytanie... czy da sie cos z robic z nadgarstkiem? Chodze na silownie i cwicze ciagle przedramie... przedramie rosnie no ale do nadgarstka miesnie raczej maja dluga droge... jest cos co mozna zrobic zeby byl nadgarstek grubszy?

Zakładam ten temat po to aby przedstawić wam efekty mojej pierwszej "Masy" i będę traktował to jako mini dziennik w którym czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zastanawiam się czy objętość (mimo, że są angażowane dodatkowo w innych ćwiczeniach) na małe partię nie jest zbyt mała, ćwiczenia zawsze robię do upadku mięśniowego (lub blisko upadku), staram się wycisnąć maximum. Staż, aktualnie ponad rok bez przerw, wcześniej jeszcze 2 lata. Łącznie ok 3 lat. Wiek 21 lat, [...]

[...] 3x10 Facepulls albo ściąganie linki na tył barku 3x Uginanie sztangi łamanej na biceps 3x Uginanie na linkach w oparciu o kolana chwytem młotkowym 3x Jakaś wariacja na przedramię, zmiana ćwiczenia co 2 tyg, docelowo spacer farmera ale w planach Hub lift, pinch grip, uginanie sztangi na przedramię etc. Góra Wiosłowanie sztangą 4x Ściąganie [...]

[...] wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 -prostowanie ramienia z górnego wyciągu 5x10 PRZEDRAMIE -przedramię na wyciągu 5x10 *Wtorek plecy+barki PLECY -Martwy ciąg 5x7/5/3/3/3 -Ściąganie drążka na wyciągu pionowym siedząc 5x10 -Ściąganie drążka wyciągu poziomego siedząc [...]

Witam, chciałem wrzucić do treningu drop sety ze względu na stagnację, chcę dać nowy bodziec i spróbować czegoś czego nigdy nie testowałem, jak mogę umieścić to w poniższym treningu? Czy wstępnie tak wrzucone mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 [...]

[...] - tez muszę ćwiczyc daną partię raz w tygodniu czy mogę zwiększyć ilość do dwóch z powodu mniejszej intensywności? Chciałem tak: PON. - klatka, WT - biceps, triceps, przedramię, ŚR. - przerwa , CZW. - plecy , PT. - brzuch czy PON. - klatka, WT - biceps, triceps, przedramię, ŚR. - plecy, brzuch, CZW. - klatka, PT. - biceps, triceps, [...]

Witam , przychodzę dzisiaj do was z pytaniem : Ile razy w tygodniu powinienem robić trening siłowy?. Zacząłem chodzić na siłownię 2 tygodnie temu po 2,5 miesięcznej przerwie związanej ze złamaniem kostki na treningu piłki nożnej. Wziąłem się w garść rozłożyłem sobie sam plan treningowy i intensywnie zacząłem ćwiczyć.Ułożyłem sobie ćwiczenia od [...]

[...] - czy to chodzi o ćwiczenie na maszynie np. Aura Seated Leg Curl ? Czy do tego planu można dodać ćwiczenia na przedramiona: obracanie nadgarstka z hantlem, unoszenie hantli (przedramię podparte), unoszenie hantli podchwytem (przedramię podparte) ? Oczywiście rower stacjonarny codziennie 2x45mint, zwykły jak tylko pogoda pozwala jeżdżę wszędzie [...]

[...] czy coś zmienić. Bo wydaje mi się, że wygląda dobrze. Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie sztangi 4x10, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), kaptury [...]

Witam serdecznie forumowiczwów. Jak to na zimę przystało lecimy z masą. Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad. Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej [...]

Hej jestem nowy na forum także na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać!!! :) Często czytam Wasze tematy i odpowiedzi a teraz postanowiłem w końcu też się udzielić. :) A na początku ankieta. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33,5 -klatka: nie mierzyłem -udo: 53 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wielkimi [...]

!!AUTOR ARTYKUŁU NIE POSIADA WYKSZTAŁCENIA MEDYCZNEGO, OPISUJE ZATEM WŁASNE SPOSTRZEŻENIA ZWIĄZANE ZE ZDIAGNOZOWANĄ U NIEGO PÓŁ ROKU TEMU DYSKOPATIĄ, KTÓRYCH NIE NALEŻY ODBIERAĆ W CHARAKTERZE PORADY SPECJALISTYCZNEJ!! 1. Garść szalenie ważnych uwag na początek: Wyrzuć wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa [...]

[...] wyciąg - 1x12 - 25 kg, 4x10 - 30 kg Lub Tricepsy warkoczami wyciąg - 1x12 - 25 kg, 4x10 - 30 kg Dipy na maszynie - 5x12-15 - 91 kg Szrugsy hantlami - 4x12 - 25/30 kg Nogi + przedramię Przysiady low bar - 1x10 - 50 kg, 4x8 - 70 kg Lub Martwy ciąg - 1x8 - 80 kg, 4x4 - 100 kg (W obu mocno pracuje nad techniką dlatego taki ciężar ) Leg press na [...]

[...] x 15 8.Uginanie ramion nachwytem 2 x10 9.Zwis na drążku 2 (max) + przedramię będę ćwiczyć jeszcze drugi raz w tygodniu, w sesji treningowej nie sąsiadującej bezpośrednio z dniem nóg (dla przykładu z rozłożenia treningów PUSH1 i w kolejnym [...]

[...] który jest bezwzględny dla swojego u8żytkownika, jest bardzo twardy i bez większego problemu robi siniaki ćwiczącemu. Bruce polecał równiez żelazne pierścienie narzucane na przedramię, które słuzyły do ćwiczenia bloków z obciążeniem. Te ćwiczenia dawały rezultaty. Okazjonalnie, można było zobaczyć jak Mały Smok demonstrował swoją siłę i szybkość [...]

[...] przedramion niemogę przez chwilę ruszać nadgarstkiem, mięśnie są bardzo spompowane i sztywne. Ale wtedy czuje, że ćwiczę Z racji swojej oporności na trening brzuch, przedramię i łydki powinno się trenować, co najmniej dwa razy w tygodniu to jednak zależy od indywidualnych predyspozycji. Trzeba sprawdzić to na sobie i wybrać dla siebie [...]