Czyli do barkow dodajemy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a co wyrzucamy? Aha chcialbym rowniez cale rece -przedramie , biceps ,triceps 2x w tyg i jeszcze klatke 2x w tyg mogloby to wygladac ze przedramie jeszcze cwiczylbym w pon a reszta ww w pt lub sobote? Korekta planu: na wyciagu mialo byc wasko przodem do karku i szerko przodem do [...]
siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]
pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 2x 8-10 < daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek [...]
kurde skopiuje wam tu co ja tutaj modze.. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w [...]
przedramie wrzuc do bica i plecow tylko ze przedramie rob po bicu slyszalem ze tak jest lepiej. bary i kaptury do nog i brzucha. kaptury dlugo Ci nie zajmą
Też bym tak zrobił, a przedramię po bicu to b. dobre rozwiązanie, polecam :P Ale znowu w tym planie nie zmieniłeś powtórzeń na biecepsie i naprawde spróbuj tego ABSa jest bardzo ciężki jak dojdziesz do własnego poziomu ale warto. A na przedramię dodaj te"kulanie" nachwytem i podchwytem i rób na barki to co Ci napisałem bo 1 ćwiczenie nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem stojac 12,10 powt. tutaj ewentualnie moze byc Czwartek klata + przedramię + brzuch (wiem że się nie powinno 2 dużych grup mięśniowych trenować na jednym treningu) Klata- Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,12,10 powt. Wyciskanie [...]
nie powinienem moze po koledze dopisaywac ale obiecałem ze napisze jak aj to widze troche w mojego planu bo uwazam za efektowny: dzien I klata * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6-jako 3-zygzak mozesz tu walnac-i zapomnij o sztnadze sprobuj treningu tylko sztngielkami * wyciskanie sztangielek na skosie tu daj regresje -jako 2 ćw. * [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : nie jest zbilansowana, staram się jeść na oko 5-6 posiłków dziennie w odstępie 3 godzin na wieczór [...]
[...] 4 x 10 -WZNOSY NA BOKI stojąc 3 x 10 -WZNOSY NA BOKI pochył (tył) 3 x 10 brzuch 3 razy w tygodniu "impuls" 1. spięcia z nogami na ławce 1 x 100 (jak sie zmeczysz to krotka przerwa apotem dalej aż będzie 100) 2. unoszenie nóg w zwisie 4 x opór 3. skłony z linkami na bramie klęcząc 3 x opór przedramię według uznania
po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]
No dobra ;] Oto moj FBW,od razu przyznaje ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki [...]