Tak jak tomislav85 napisał, tylko zastanów się w ogóle czy jest sens ćwiczyć przedramię i tak jest ono ćwiczone dość mocno przy innych ćwiczeniach, takich jak podciąganie na drążku, itp. :)
dodam ze trenig mam typowy na mase pon: klatka biceps sroda:barki nogi przedramie piatek:plecy kaptur triceps przerwy miedzy seriami 2.5 min nie stosuje superseri mysle wlasnie nad dodaniem po trenigu 20 min aerobow na rowerku( w dni nt odpada poniewaz praca i inne obowiazki)
Push ; - sztanga płasko - ok - hantle skos - ok - wyc. żołnierkie - ok - wznosy hantli bokiem - to ciąg ale nie jest błędem - francuskie sztangą - ok - przedramie ??? Pull ; - przysiad - nie jest ciągiem - uginanie leżąc - Mc - ok - podciąganie - wiosłowanie - nie po mc - uginanie sztangą stojąc - kaptury, - łydki - na upartego na koniec mogą [...]
Ok3j,to chyba zostane przy normalnym treningu. Tylko mam problem,bo np. Barki,przedramie,biceps...Mam ładnie rozbudowane,natomiast klatka piersiowa nie ... I to mnie martwi ...
Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen na 1 dzien preferowal bym podzial: Sroda: Klatka Barki Triceps Sobota: Plecy Nogi Biceps a do tego taki trening: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]
staz ponad rok waga 86 wzrost 185 biceps 37 jutro sie zmieze napisze wiecej mam dietke od 2 tygodni klata przedramie trening 5 razy w tygodniu klatka wyciskanie na plasko 12 10 8 8 4serie klatka glowa do gory 12 10 8 8 4serie rozpietki na plasko 10 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag [...]
1. Możesz robć bramkę albo na suwienicy shmita czy jakoś tak :D 2. Nie martw sie mnie zawsze też bardzo bolały nagarstki i przedramię ale po pewnym czasie ból minął pewnie jest to kwestia przyzwyczajenia . 3. Cwicz to i to bo płaska jest na srodek klatki a skos na górę i to jest oczywiste że nie bedziesz brał tylko na skosie co na płaskiej Jak [...]
Szwistak - chyba trzeba czasem dodawac zdanie BŁĘDY ZAMIERZONE bo niektórzy widać nie mogą sie domyślic pewnych żeczy. Ia.CoooB - Bez kitu, przypominasz mi mnie sprzed 4 lat. Tylko ten awatar, tak sie nie napina bicepsa, przedramie powinno mieć większy kont w stosunku do ramienia.
Tzn ja do samego treningu przedramienia nie biore xddd tylko ogolnie cala gore robie procz nog. Tylko w moim treningu sa cwiczenia na przedramie i chcialem sie upewnic czy nie bedzie to mialo jakichs negatywnych skutkow. dzieki pozdr.
zapomnialem o nogach, ale i tak twoja wypowiedz duzo do tematu nie wnosi w sobote jeszcze przedramie wrzuce Zmieniony przez - JanuszH w dniu 2006-11-15 14:51:09
lepiej by bylo jak bys polaczyl to troche inaczej polaczenie np barki+biceps nogi+przedramie klatka+tric plecy+kaptur i tak byloby ju o wiele lepiej mozna laczyc je na rozne sposoby. Pytasz o te polaczenia ktore podales wiec odp. 1 dzien.plecy+biceps+barki+kaptur 2 dzien.klatka+triceps+motyl+nogi to polaczenie jest lepsze bo jest w tym chociaz [...]
pon-plecy wt-triceps klata sr-wolne czw-nogi biceps pt-wolne sob-klata barki nd-biceps przedramie nie bede rozppisywac jakie cwiczenia bo mi sie nie chce ale mniej wiecej cos takiegfo by bylo
ok ok .a jakim planem zaczac bo mam jeden taki : Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata) -wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps) -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s [...]
to moze byc taki plan? : I dzien treningowy: Klatka Bruch Uda Lydki II dzien treningowy: Przedramie Barki Biceps Kaptur III dzien treningowy: Triceps Plecy Brzuch ???????????????????????? mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/ Zmieniony przez - Areha w dniu [...]