trening dla mnie

witam.chce sobie ulozyc plan ....ale jaki ?? mam malo czasu i jakos nastawienie psychiczne zle ...moze mi pomozecie....mam 16lat ...i chodze do takiej szkoly co trzeba sie duzo uczyc ..... a ja chce pakowac .... a dieta ?? to juz czasu nawet nie bedzie.... jak sobie tak przemyslilem to pt sobota i niedziela jest wolna dla mnie...pomozcie

POczytaj troch forum i sie dowiesz wielu ciekawych rzeczy w dziale "dla zupełnie zielonych". Poza tym 3 dni z rzedu cwiczyc to nie za dobry pomysl na poczatek.

Posłuże sie opracowaniem jednego z naszychkumpli z forum zapoznaj sie z tym

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

ok ok .a jakim planem zaczac bo mam jeden taki :

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata)
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps)
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki)
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki)
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p (biceps)
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p (nogi)
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p (lydka)
-wioslowanie sztanga 2s max (plecy)
-skłony na ławce 2s max (brzuszek)
-uginanie przedramienia nadchwytem (przedramie)
-sztrugsy 2s 12p (kaptury)