platki

Odświeżam, ponieważ nie mogę bazować ciągle na tym samym jeśli ktoś chciałby coś dodać to jestem wdzięczny: Chcę przytyć ze zdrowym jedzeniem (przytyć i wyrobić sie przy tym... oczywiscie ćwicze) węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy [...]

Ale ja czegoś nie rozumiem;-) Ma być 1600 kcal (nawiasem biorąc, trochę mało się wydaje) a układasz dietę na 2100? No i litości, rozumiem potrzebę zjedzenia np. dżemu, bo jest słodki, bo do czegoś pasuje, ale żeby na redukcji sztuczny miód? To już chyba bardziej naturalnie jest cukrem posypać. Przetworzone płatki kukurydziane, mleko i miód [...]

Może na śniadanie zamiast ryżu płatki owsiane bo z tegoco widze to prawie sam ryż byś jadł :P

WĘGLOWODANY Na pierwszy dzień możesz sobie ugotować ryż/kaszę/makaron Potem jedziesz na kaszy kuskus, płatkach owsianych (zalewasz tylko wrzątkiem), pieczywie razowym, warzywach oraz owocach. Ni niestety z tym wrzątkiem to może być problem...nie wiem czy będe miał tam możliwość podgrzania wody kiedy chcę...czy ewentualnie mogą być same owsiane lub [...]

prosze o ocene tego oto projektu Po piersze swoich danych nie podałeś.Nie mówiąc już nic o "danych" diety i zapotrzebowaniu... pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna [...]

przysiad 40 kg martwy 50 kg wyciskanie 45 kg Jestem bardzo słaby dlatego takie ciężary Dieta jem to co jest w domu Śniadanie: płatki kukurydziane na mleku Drugie śniadanie: jakaś kanapka albo nic Obiad: ziemniaki mięso sałata/zupa Podwieczorek: coś słodkiego Kolacja: kanapki przeciwwskazania nie mam żadnych alergii nie mam leków nie biorę [...]

To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]

Sniadanie wypij szejka, płatki owsiane, banan, odżywka wpc mleko i wszytsko zblenduj klata, ustal trening z priorytetem na klatkę

Jeśli chodzi o diete to powoli można powiewdzieć że ją kształtuje. Narazie przestrzegam zasady odpowiedniego odstepu czasowego między posiłkami.Staram się również aby posilek zawieral 30 g białka. Produkty na ktorych bazuje to: płatki owsiane i jęczmienne , mleko 0,5%, twarogi chude, jak to tylko mozliwe piersi z kurczaka, ryż, jajka(jajecznica). [...]

Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak: ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Makaron 100gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy [...]

Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak: ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Pierś z kurczaka 100 gram Makaron 120gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram [...]

Witam Moje sugestie: 1. Posiłek 7:00 - Mleko - Płatki owsiane - Orzechy - Jajecznica z pomidorem 2. Posiłek 10:30 - Chleb razowy - Szynka z wieprza samoróbka - Warzywa 3. Posiłek 14:00 ( przed treningowy ) - Makaron razowy - Pierś z kury - Warzywa 4. Posiłek 17:00 ( po treningu ) - Ryz - Pierś z kury - Banan 5. Posiłek 21:00 - Twaróg [...]

Gratuluję zakupu ! Bardzo sympatyczny bulk ! Ja jak już wcześniej mówiłem zalewam nim śniadanie. Tzn. najpierw płatki, rodzynki, mleczko, a następnie kubek buleczka i gra gitarka !

Odżywka WPC np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html do tego płatki owsiane, banan, wszytsko zblendujesz i pijesz jeśli to ma być na szybko.

Ja bym dał mniej białka w 2 posiłku a wiecej w po treningowym, w końcu po treningowy ważniejszy. A i po treningu nie dodawaj tego tłuszczu, albo chociaż zmiejsz do 5gram, a reszte upchnij gdzie indziej. Co do tego musli rano to radzilbym raczej zamienic na płatki owsiane, musli nie jest najgorsze ale na pewno płatków owsianych nie ma szans [...]

mam 15 lat, 168cm, waze 54 kg. moje dzinne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcl prosze o korekty.pozdro 1.posiłek -płatki owsiane/60 kcl -mleko 3,2%/750 ml/435 kcl / wywal daj wode -chleb razowy/50g/98 kcl /wywal i daj wiecej platkow -ser wiejski / wywal i daj ser twarogowy chudy -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl /wywal [...]

[...] chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, joguty naturalne, warzywa owoce, platki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mieso (przedewszystkim kurczak), ryz, zupy Co jako przekąskę : owoc, cos slodkiego Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : [...]

okej mniej więcej tak: poniedziałek - trening siłowy 2 partii mięśni 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 30 minut bieżnia wtorek wolny środa trening siłowy 2 partii mięśnii trening siłowy 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 20 minut bieżnia + 15 minut rowerek czwartek - trening siłowy tak samo jak w pn i [...]

1) 07:00 Płatki owsiane(50-100g) + mleko 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok 50g(80%))/ DODAJ TŁUSZCZY NP Z ORZECHOW DO OWSIANKI I JEST GIT 2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g) / WARZYWA + OLIWA 3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa / RYŻ BRĄZOWY, ZNOWU BRAK TŁUSZCZY 4) 14:00 (taki sam serek [...]

jak sie prezentuje rozkład btw/kg mc? 1) 07:00 Płatki owsiane(50-100g) + mleko 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok 50g(80%))+orzechy włoskie + rodzynki 2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g)+oliwa+warzywa 3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa + oliwa 4) 14:00 (taki sam serek jak o 9) warzywa [...]