1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu
+ 250 ml mleka
2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego
z szynką + 30 gr rodzynek
3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa
4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka
5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy
6.godz 21 posilek potreningowy chleb razowy z szynka
+ ryz albo kasza albo jajka( bez zółtka)
7.godz 23:00 kolacja
serek wiejski + 50 gr odzywki