pomoc przy diecie

Witam Cwicze od około 6 miesiecy , jechałem bez diety przytylem z wagi 75 kg do 83 kg ale to wciaz za mało musze ułorzyc jakas diete i pytanie kieruje do was czy taka diete mniejwiecej moze byc ?

1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu
+ 250 ml mleka

2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego
z szynką + 30 gr rodzynek

3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa

4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka

5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy

6.godz 21 posilek potreningowy chleb razowy z szynka
+ ryz albo kasza albo jajka( bez zółtka)

7.godz 23:00 kolacja
serek wiejski + 50 gr odzywki

A moze by tak cos o sobie napisac? I jaki to cel dietyi wogole.

Hmm co moge o sobie napisac wzrost 188 cm biceps niby 35 łydka 40 cm pas 86 cm udo 57 cm klata 105 cm cel to masa bo u mnie kiepsko z masa jest niby waze 85 kg ale i tak wogle tego po mnie nie widac...

1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu
+ 250 ml mleka DAJ JAKIEŚ ORZECHY, RODZYNKI,ŻRUDŁO WITAMIN.

2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego
z szynką + 30 gr rodzynek DODAJ JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP.

3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa

4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka

5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy WYWAL TEN POSILEK I TU DAJ PEŁNO WARTOŚCIOWE ŻARCIE TYPU RYZ
+FILET, UNIKAJ WARZYW

6.godz 21 posilek potreningowy chleb razowy z szynka
+ ryz albo kasza albo jajka( bez zółtka) TU DAJ WEGLE ZŁOZONE O WYSOKIM IG. NP. BIALY RYZ+CYCEK

7.godz 23:00 kolacja
serek wiejski + 50 gr odzywki O.K



MIEDZY 2 A 3 POSILKIEM ZA DLUGA PRZERWA, POSILEK 1 I TEN PO TRENINGU POWINNY BYC NAJWIĘKSZE W CIĄGU DNIA. POSILEK 3 I 4
TRAKTUJ JAKO JEDEN MIĘDZY 4 A 5 TEZ ZA DŁUGA PRZERWA,
JAKA TO OBŻYWKA???
NIE MASZ ROZPISANEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA BTW.
BEZ TEGO NIC NIE ŻDZIALAMY.
POZDR

To tak zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal .
Na białko 150 gr biorac pod ugae ze potrzebuje 1,8 gr na kg masy
Wegle 457 biorad pod uwage ze potrzebuje 5,5 gr na kg masy
tłuszcz 83 gr biorac pod uwage 1 gr na kg masy
A co do odzywki to kurde nie pamietam nazwy ale firmy olimp zawartosc białka 43 gr w50 gr i 7 gr tłuszczu w 100 gr odzywki

Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2008-03-02 22:41:08

biorąc pod uwage ze jesz 6 pelnych posiłkow dziennie,
w karzdym musisz dostarczyc 30g bialka, 78g węgli ni i tluszcze.

przeanalizuj diete pod tym kątem, wpisz do wszystkich posilkow wartości odzywcze i wklej do poprawy
pamiętaj ze sniadanie i posiłek potreningowy powinny byc naj bardzie odżywcze.
pozdr.

Może na śniadanie zamiast ryżu płatki owsiane bo z tegoco widze to prawie sam ryż byś jadł :P

NA SNIADANIE OWSIANKA BĘDZIE DOBRA. WSZYSTKO CO MA SPORO WĘGLI JEST TU O.K!

Na przykładn na sniadanko proponuje :
-150g płatków owsianych
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300ml
-Jaja kurze całe (3-4)

Ogólnie możesz jeśc ryż brązowy zamiast białego i chlebek pełnoziarnisty. Zamiast serka wiejskiego proponowałbym ser twarogowy półtłusty.

A np taka moze byc ?
1 sniadanie 7:00 150 gr płatki owsiane
+ 250 ml mleka +3 jaja(bez zółtka)

2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego
z szynką + 30 gr rodzynek

3 godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa

4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba + jakies owoce

godz 19:00 posiłek przed odzywka 50 gr + cycek z kurczaka + oliwa z oliwek

godz 21 posilek potreningowy chleb razowy z szynka
+ ryz albo kasza albo jajka( bez zółtka) + 2 banany

godz 23:00 kolacja
serek wiejski + 50 gr odzywki

+ dziennie 4 kapsy tranu 1 kaps magnezu 1 kaps cynku i 1 kaps wit C
tylko nie wiem czy ta dieta dostarcza tyle budulcow ile potrzebuje moje cialo ale wydaje mi sie ze mniejwiecej tyle jest