platki

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Ok, ale częściej wybieraj chude mięsa 3. To nie jest posiłek, banana zjedz od razu po treningu albo dorzuć do śniadania, tutaj wrzuć ww złożone i źródło białka, np. chleb razowy/ryż/makaron + pierś/ryba 4. j/w 5. Dodaj jakieś źródło węglowodanów 6. Wafle ryżowe wylatują, ww proste na noc to [...]

I posilek: platki owsiane 30g - więcej wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu mleko 200g Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku carbo 50g – wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka [...]

Platki 70g mleko 200g 4 jaja trening i wpc po 40g potem rowerek II posilek potreningowy Ryz 50g warzywa 100g pers z kurczaka 100g smazona moze byc na smalcu bez panierki z seram zóltym??? oliwa z oliwek 5g III posilek piers z kuraczaka 60g pomidor 100g ogorek 100g oliwa 10g IV posilek warzywa 200g wpc ostrowia 30g zaduzo tych piersi a moze byc [...]

... a ja powiem tak wg. Men's Health 1 z 8 facetów uprawia seks aby rozładowac stres natomiast 2 z 5 łagodzi stres alkoholem ( ale tego Ci raczej niepolecam chociaz rób jak uwazasz hehe ).. napisze jeszcze co radza tak w skrócie : - pij sok ( ponoc wit. C zmniejsza wydzielanie hormonu stresu wg. naukowców z Uniwersytetu w Alabamie ) - [...]

A jeleli chodzi o te platki kukurydziane to wywalic je i zastapić owsianymi?

7:00 płatki kukurydziane 100g+200ml mleka / owsiane + rodzynki 150g twarogu / jaja kurze + warzywa 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g wloskie orzechy oliwa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec [...]

7:00 - Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 50g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g W śniadaniu dałbym więcej płatków dodał trochę rodzynek oraz białko (ser biały, jajko), natomiast zmniejszyłbym ilość orzechów 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki)/ok - Ogórek 50g/ok Możesz dodać orzechy [...]

A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu. Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g Za mało białka dodaj jajko lub sera białego. 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok Dodaj oliwę 15:00 - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g /ok - Makrela wędzona [...]

Nie mam możliwości dodania do kanapiki oliwki bo jem ją w szkole. Ale dieta końcowo prezentuje sie tak: 7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / ok myślę 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / niepotrzebna 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok 15:00 - Sałatka warzywna (sałata zielona 25g + pomidor 200g [...]

A takie rozwiązanie będzie lepsze ??? 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek kurczak........ + nie wiem co tu dodać ? [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt będzie ??? :)

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt lepiej ???

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + orzechy włoskie 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt + warzywa ze względów zdrowotnych jaja [...]

Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal -------------------------------------------------------- 5:30 Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 10:00 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + Aero) Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal [...]

Rano możesz zjeść płatki owsiane z rodzynkami i wiórkami kokosowymi + odżywka białkowa WPC.

Jaja kurze całe (jajecznica) Rodzynki suszone Płatki owsiane oliwa z oliweksiemnie lnianeorzechy Zaraz po siłowni , węgle proste ,Carbo,glukoza,wafle ryżowe,miod 0,5 g na kg masy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Szynka z indyka Chleb żytni razowy Zarodki pszenne warzywa Ser twarogowy półtłusty [...]

Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]

zdjęcie : http://imageshack.us/photo/my-images/69/20110812154.jpg/ wiek : 22 w/w : 183cm/80kg staż : 2 lata z przerwami c/cyklu : masa suplementy : gainer , wpc , nitrobollon 2 , aakg , creatine mega caps 1100mg ,cellpump(moj organizm nie toleruje , mdłości osłabienie wolne dni od kreatyny 2-3 tygodnie dieta : snaidanie płatki owsiane [...]