tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
Witam wszystkich Na forum bywam już jakiś czas, około 2 miesiące, ale dopiero niedawno przełamałem się aby założyć konto, a teraz dziennik :) Nie będę dużo niepotrzebnego o sobie pisał a więc konkrety Informacje Wiek - 16 lat Wzrost - 175cm Waga - 67 kg Klatka: 100 cm Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Pas: 78 cm Uda: 50 cm Łydka: 38 cm Staż: 1 [...]
Jestem na redukcji biorę bcaa i spalacz Lipo 6x dla wprowadzenia umieszczam dietę http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all wiem że jest zerżnięta z internetu podpasowałem ją pod moja wagę mam nadzieję że nikt [...]
Wiem, że sporo tych diet oceniacie ale ja co do mojej nie jestem pewnien więc spójżcie. Wzrost: 1,75 Waga: 75 Lat: 21 Teraz jestem po diecie kopenhaskiej - wiem, że nie jest za dobra ale miałem sporo do zrzucenia bo ważyłem 83. Tłuszczu mi jeszcze zostało więc opracowałem sobie dietę redukcyjną. - ćwicze na siłce 3x w tygodniu, no i [...]
Witam Poczytałem posty podwieszone i postanowiłem ułozyc diete. Mam za duzo tłuszczu na brzuchu i nogach(nie widac tego po liczbie wagi) Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g Tłuszcze - nie wiem ile tego Wegle - i tego tez A wiec tak: 1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w [...]
Witam.Zakładam ten dziennik, ponieważ zdałem sobie sprawe, że czas najwyższy zacząc porządną redukcje.Postaram sie wpisywac codziennie i opisac cały dzień od jedzenia aż po trening. Zaczne od przedstawienia się. Nazywam sie Łukasz w 26 sierpnia obchodzę 18 urodziny. Moje wymiary: Mój cel wzrost - 173 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomęczyłem się trochę podenerwowałem , ale JEST W KOŃCU ! Wiek - 19 Waga - 78 Wzrost - 180 Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 2,9g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 195 g = 780 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 226 g = 904 kcal Dzienna ilość [...]
[...] ją taka jaka jest ? czy przybiore na niej pare kg masy ? czy usunac jakis posilek lub moze jakis dodac ? z gory dzieki i pozdrawiam : ) Dieta na mase ; 8 ; 00 śniadanie platki owsiane 100 g / 12 b / 7 t / ww 63 / 378 kcal mleko 2 % 2 jaja kurze cale / 14 b / 11 t / ww 1 / 156 kcal orzechy wloskie 20 g /3 ,2 b / t 12 ,1 / ww 3,6 g /127 kcal [...]
3 dni w tygodniu: Poniedziałek: KLATA + BICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10,10) 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10,10,10,10) 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (10,10,10) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (10,10,10) 6.UGINANIE RAMIENIA [...]
Siemka dziewczyny! Jestem tu nowa ale zdeterminowana ;) Mój Cel: zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało ;) hehe Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :( ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtedy zjesc tego banana, czy moze w drugim posilku lepiej go gdzies rano spozyc i na sucho to bialko wypic. zawsze moge to bialko zjesc na sniadanie z omletem z 2-3 jaj + platki owsiane, moze miodu troche, ale wole jednak zjesc te sama jajecznice niz na codzien najwazniejszy posilek dnia zaczynać od prochu - trzecie to obiad po bialku kiedy [...]
[...] na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. Dieta ;p wpisze ja troche ogolnie, wiem oczywiscie ze musze miec dodatnie kalorie i caly ten bilans ;) Rano sniadanie: platki owsiane z mlekiem, orzechy, rodzynki, slonecznik W szkole: kanapka z wedlina + jakis owoc najczesciej jablko Po szkole tzn obiad: kasza z sosem + miesko :D czasami [...]
Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]
Witam Moim cele jest redukcja tkanki tłuczszowej jesli chodzi o mnie mam 22 lata 187 cm i 108 kg choc az tak strasznie nie wygladam :) trenowałem 2 lata na siłowni potem przerwe miałem 3 latnia w tym pobyt w Woju troche sie zzuciło ale powrociło szybko niestety dosc o mnie teraz przejde do Diety ... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]
Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi około 1800 kcal. Czyli ustalam na ok. 1500 kcal. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal [...]
Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
Witam Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 170 Cel: redukcja + budowa mięśnia Staż: miesiąc rozgrzewki na siłce i schodzenia na coraz mniejszy bilans Aktywność: poza siłką niestety komputer Z mięs tylko ryby Od miesiąca trzymam mniej więcej taką dietę: I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc II śniadanie twaróg 100-125g, [...]
[...] - wf-y w szkole, w niedziele sobie gram na sali w siatkowke lub noge i treningi. A OTO DIETKA: POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie: -Wiek: niespełna 17lat -Waga: 58kg -wzrost: 170cm -staż: 3,5miesiąca -ektomorfik Do tego pory nie stosowałem żadnej diety, gdy zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem tylko trochę ilość posiłków i przez ten czas 3,5miesiąca przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej [...]
majkel16 - siła i masa
