Siema, chodzę na siłownię już jakiś czas, ale ciągle bez konkretnej diety. Po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat znalazłem w internecie dietę, typowo na masę, i ją deliktanie zmieniłem. Ale mam do niej kilka pytań: 1. Jak wciscnąć w nią warzywa i owoce? 2. W dni bez treningów po prostu nie jem posiłku potreningowego (banany), czy to ok? 3. [...]
witam staż na siłowni rok wzrost 180 cm waga 70 kg chciałbym się troche wyrzeźbic, uwidocznić swoje ksztalty w związku z czym ułożyłem diete. Oraz mam jeszcze pare pytań zamierzam brać również thermo speed brać po 2 czy 3 kapsułki oraz w jakich godzinach, kiedy. Dodam że chciałbym zacząć biegać tyle że nie wiem w jakich porach czy np. 6 rano - tak [...]
Dzisiaj zakupiłem parę drobiazgów na masę, co myślicie o tych produktach ? Ceny: Ryż biały: 2,65zł Płatki owsiane: 1,79zł Kasza gryczana: 2,89zł Twarożek: 3,29zł Tuńczyk w oleju/sosie własnym: 2,69zł Zmieniony przez - ChudyzHelu w dniu 2011-03-24 17:11:44
chcialbym przygotowac sie do zblizajacego sie sezonu i spalic troche fatu nie tracac jakosci miesnia i mysle nad taka dieta po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git bialka 4g /kg na dzien wegli 3g /kg na dzien tluszczu 1g /kg na dzien Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane 150g (95w 10t 17b) tunczyk w wodzie 200g (42b 1t) Posiłek [...]
Witam, mam problem z nabraniem masy:( Ćwiczę już prawie 6lat z małymi przerwami. Mam 25lat Wzrost 186cm Już nie raz próbowałem diety (bezskutecznie, ani 1kg nie przybrałem) ale gdy spadałem na wadze łapałem doła:( Pomóżcie !!! Zapotrzebowanie: B=182g, T=100g, WW=498g, Kcal=3480 Posiłek l godz 1:45 Płatki owsiane 100g Jajka (3białaka i 1 całe) [...]
Witam Ostatnio zauważyłam (moja mama również , że więcej jem. Kiedy zjem śniadanie (np. płatki z mlekiem czy kanapki) to jem dotąd, aż zaspokoją głód, więc nie wychodzę do szkoły głodna, lecz po godzince czy dwóch zaczynam czuć takie ssanie w żołądku jakbym już była głodna i muszę zjeść drugie śniadanie, choć to starcza na kolejne 2 lekcje... [...]
Wiec tak: Waga 71kg wzrost 172cm Dieta wykonana przez profesionaliste. Czekam na wszelkie sugestie: Śniadanie Płatki owsiane -> 100g Mleko -> szklanka Kakao -> łyżka 2 jajka- jajecznica 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywa- ogórki, pomidory ile tam [...]
Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]
Witam mój brat cioteczny mi dzisiaj pokazal swoja dietke ,niema wniej uwzglednionego obiadu bo dotej pory wcinał co mu matula ugotowała,powiedziałz e jak mu napisze jakas konkretna propozycje to bedzie jadl conapisze,awiec tak wyliczył sobie ze ma zapotrzebowanie kaloryczne 2516kcal i oto jego dietka: Sniadanie: -Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, zaczynam diete na low carbie ale jest największy problem że jestem laikiem bez wiedzy na ten temat . Jak zacząc diete ? wiem że węgle w ciągu dnia nie powinny przekraczać 100g ale jak z poszczególnymi mikroskładnikami , jakim sposobem obliczyć mikroskladnki z mojego zapotrzebowania powiem tylko tyle że na siłke chodze ok 1mc. utrata [...]
Co jadacie na śniadanie?? Do niedawna jadłem płatki owsiane, ale po nich mam ...... i zrezygnowałem i teraz wszystko jest ok. Ale jest jedno ale... nie mam śniadania :D Nie wiem co jeść i chcę abyście coś doradzili, tylko że bez płatków owsianych.
[...] napojow gazowanych, batonikow itp praktycznie do zera, czasami zdarza mi sie skusic ale jest to naprawde zadko ale wiem ze samo to nie wystarczy. Jem 5 razy dziennie. 1. platki kukurydziane z mlekiem 2. kanapki z szynka lub serem do tego jakkas salata, pomidor lub ogorek. 3. kotlet z kurczaka lub schabowy smaczony w oleju z ziemniakami 4,5. [...]
Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]
Witam. Waze 81kg mam 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem z zerowym stazem na silowni. BF ~21% niestety. redukowac nie mam z czego wiec postanowilem ze wezme sie za mase. Znalazlem przykladowa diete - czy ona faktycznie jest dobra i moge wprowadzic ja w zycie ? Czy w zwiazku z duzym BF nie zaleje sie na amen? aktualnie bylem na redukcji... 1) [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : --- Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : --- 6:00 Płatki [...]
Witam, Wzrost 173 cm, Waga 80 kg, Cel 75 kg + odsłonięcie mięśni, Aktualna dieta: 2300 kcal 290 g W 170 g B 50 g T Przykładowy dzień: 1 posiłek= 3 jajka całe+50g płatków ( owsiane, jeczmienne, orkiszowe)+30g czerwonej fasoli 2 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa 3 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny [...]
Proszę o korektę i pomoc w mojej diecie , jest to pierwsza moja ułożona dieta więc spodziewam się dużo błędów. Proszę o pomoc w podliczeniu wartości ponieważ nie wiem ile dokładnie znajduje się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach. Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie [...]
śniadanie - propozycje
