platki

Witam! Mam problemy z jedzeniem.. Od sierpnia jestem na diecie masowej + FBW. Wszystko super idzie, ale problem jest w tym, że na zapach ryżu lub makaronu robi mi się nie dobrze. Jestem ekto i obecnie mam zapotrzebowanie na 2000kcal węglowodanów. Ze śniadaniem nie ma problemu 100g owsianych + 100g rodzynek wchodzi super. Drugi posiłek to [...]

witam oto moja dieta do oceny, mam na celu zredukowac tkanke tłuszczową i rozwinac miesnie (chodze na basen, siłownia i do tego biegam raz w tyg) Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane jogurt 2 śniadanie kanpka : ser + pomidor obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż / czasem makaron [...]

Witam ! ja z prośbą o radę odnośnie jedzenia i treningu podczas redukcji. A mianowicie czy taki jadłospis jaki podam poniżej z planem treningowym jaki wymyśliłam nadają się na redukcję. jadłospis: 1. kaszka (białko+płatki owsiane+maślanka+orzechy włoskie) 2. kasza jaglana+owoc / serek wiejski+owoc / twaróg+owoc 3. kasza/ryż + warzywa(duszone) [...]

Siema, Jestem na redukcji już ponad miesiąc i na razie schudlem około 4 kg. Treningi silowe robię 4 razy w tygodniu, do tego codziennie staram się robić intrtwaly. Myślę że mam poprawna dietę ( unikam słodyczy i zbyt dużej ilości tłuszcz ). Jednak od kilku dni męczy mnie jedna rzecz: Otóż co dzień jem 3 większe posiłki i czasem jakaś przekąskę ( [...]

Witam. Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczyku z brzucha Tak więc wyszło mi, że musze dziennie przyjmować 3200 kcl. Moja dieta: Śniadanie: Musli z mlekiem + kromka chleba z serem żółtym II śniadanie: Bułka z pomidorem Obiad: Tu nie wiem co robić, czy jeść takie domowe obiadki czy coś samemu Przed treningiem: Płatki owsiane na mleku + owoc Po [...]

Witam chce zaczac cwiczyc od wrzesnie po 4 miesiecznej przerwie dieta mam taka 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] powiedzial mi ze jego dieta sklada sie z 7-12 posilkow w zaleznosci od okresu i ze bazuje glownie na platkach owsianych nie jada bialego ryzu,chleba,kaszy,makaronu tylko platki owsiane czasem nawet i 10razy dziennie i czasem ryz brazowy do tego mieso,jajak,mleka nie pije,owocow nie jada i do tego oczywiscie tluscze. no dobra moje pytanie jest [...]

Witam mam 17 lat,181 cm wzrostu i (tylko) 61 kg wagi.Ułożyłem diete ale nie mam pojecia czy jest dobra poniewaz pierwszy raz biore sie za ćwiczenia,nie ukrywam ze chcem przybyc na masie. a oto i ona: 1 posiłek(śniadanie): Płatki kukurydziane,mleko 2 posiłek(szkoła): Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocene diety. Mam 15lat 77kg wagi 179cm wzrostu Moje posiłki: 1.Śniadanie 7 rano. Płatki z owsianką 2.Śniadanie w szkole ok.9.30 - 10 3 bułki z szybką/serem 3.ok 12-13 2 bułki z serkiem do smarowania. 4/Obiad 5.2 obiad 6.Kolacja. Jajecznica do tego 2 kromki chleba. 7. Mleko z czosnkiem i miodem Do yego między [...]

Witam Ze wzgledu na prace nie jestem w stanie poprawnie sie odzywiac. Chcialbym zrobic mase miesniowa i mam pytanie czy taka dieta miala by sens, wczesniej nie stosowalem zadnej diety i raczej odzywialem sie nie zdrowo. Sniadanie: Platki owsiane zmielone razem z odzywka bialkowa ( ugotowane z mlekiem nie jestem w stanie zjesc ) Drugie sniadanie : [...]

Witam zacznę od tego że jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybko metabolizm , nie potrafię przytyć wgl . Mam z tym straszny problem proszę o pomoc. Moja dieta . Nie układałem tego ja . Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g [...]

Witam. Otóż od kilku dni jestem na diecie 1000 kalorii, i chciał bym się zapytać czy wszystko robię dobrze, prosił bym o jakieś poprawki, rady z waszego doświadczenia co do diety 1000 kalorii oraz co jeszcze można spożywać mało kalorycznego a sytego. Spożywam 6 posiłków dziennie, złożonych z: - Wafle ryżowe ( x7 / x 6 - Mniej więcej 130-140 [...]

Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g warzywa II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś ryba dla odmiany oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana [...]

[...] czuje oslabienie organizmu probowalem juz zmieniac wiele rzeczy myslalem ze mam niedobor mineralow or witamin ale z tego co mi sie wydaje jest to wina diety moja dieta 7.00 platki owsiane (musli) 10.00 2 kromki pelnoziarnistego chleba + szynka + jogurt +owoc 12.30 100g ryzu + 100g miesa z kurczaka 15.00 100g makaronu + 100g miesa 17.00-18.00 ok [...]

[...] i probowalem ulozyc sobie diete na mase poniewaz chce zaczac brac kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego : 1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera zoltego 10 g masla pomidor 3 posilek 100g ryzu 150 g piersi [...]

Witam: 8.00 100g platki owsiane+ 100g twarogu(chudy) 250ml mleka + 30g orzechow(wloskie) + 20g rodzynek 11.00 150g razowca + 100g szynki z kuraka+ 20g oliwy i jakis maly kefir + jakis owoc 14.00 100g ryz(najlepiej brazowy) + 150g kuraka + 20g oliwy i warzywa 17.00 100g ryz(lub kasza grycz)+ 130g tuna +20g oliwy warzywa 20.00 150g razowca + [...]

Witam ulozylem taka oto diete redukcyjna: I 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI [...]

Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż [...]

[...] jest jak najlepsza możliwie rzeźba przy możliwie najmniejszym wzroscie wagi. Trening... aero (rower) + siłowe (full body work) Dodatkowo rekreacyjnie akrobatyka oraz czasem parkour. Dieta - bogata w białko ,warzywa,ryby,chude mięso,zdrowe źródła węgli (typu platki owsiane,kasza czy ryż) Dodatkowo byłbym bardzo wdzięczny za propozycje dawkowania.

Mam 185cm/85kg Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń,stosuje ją przez ponad miesiąc,jem podstawowe posiłki,a wygląda ona następująco: posiłek 1-płatki owsiane,owoc posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja posiłek 4 przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka posiłek 5 ,po [...]