platki

Poniedziałek zaczął się niezłym psikusem. Czasem śniadanie jem odrazu po przyjeździe do pracy, tak samo dziś. Siadam do śniadania a tu się okazuje ze zapomnialem jedzenia ze sobą..a środek dla cukrzyków już w pełnym obiegu. Na szybko w torbie miałem szejk , poszedl gainer 70g i szybko obok do lidla. Wiec śniadanie dzis wyglądało gainer, wafle [...]

[...] odczuwam pieczacy bol w prawym bicepsie, w dodatku jakby pojawil sie obrzeg.. Tak czy siak trening wczoraj dokonczylem na wyciagach, micha praktycznie jak zawsze kura, ryz, platki, jajka, wpi, lniany i wieczorem drink lychy z cola. Dzis swieta , rano sniadanko wielkanocne plus 5 calych jaj 2pos. Indyk jajka faszerowane serinik 3. Ziemniaki stek [...]

[...] 8serii po ok 20p Cardio 20min Wizyta u fizio, porozbijal, ponaciagal. Pol masakryczny ale moze pomoze. We wtorek cd. Micha 1. Omlet tosty wpc owoce 2. Ryz kura Potreningowo platki sniadaniowe gainer izolat 3. Ziemniaki piers 4. Krokiety wlasnej roboty +piers 5. Stek wolowy kleik ryzowy 6.platki jaglane twarog izolat maslo orzechowe Carbo [...]

[...] 50g ww Ryz 130g 200 kury 10ml lniany Ryz 130g 200 kury Pre 30g carbo 15glutaminy, 15g bcaa 5g kretki Intra 50g carbo 30g amino x 15g glutaminy 10g kretki 5g leucyna Po: 100g platki śniadaniowe 100g gainer 50g wpi 150g kleik ryzowy 200kury Wrapy 100g wegli 200g wolowiny Szejk 100g platki owsiane 60g bialko mix blend 50g maslo orzechowe [...]

Wczoraj bary z tricepsem, cały dzień fajne samopoczucie, w pracy tez laicik i szybki finisz a trening wyszedł taki sobie.. Po raz kolejny potwierdza sie u mnie ze czym ciezszy i męczący miałem dzien to jakos trening wychodzi dobrze, a gdy jest laicik na treningu zawsze czegoś brakuje - wyciskanie żołnierskie stojac 2x4p 110kg 2x3 110kg -wyciskanie [...]

Sobota off, micha 5pos b+t , 6ty z węglami. Dzis za to mocny pull 1.sciaganie szeroko do klatki 2x15 2x10 2. Wiosło pol sztanga 5x 8-5 3. Martwy ciag 4x 8 100\140\180\180kg 4. Przyciaganie uchwytu prostego do bioder wyciąg poziomy nachwyt 4x12-10 5. Hamer chwyt neutralny 4x10-8 6. Narciarz 3x15 7. Odwrotny butterfly 4x20 8. Szrugsy smith 4x15 9. [...]

[...] 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: 1. Omlet platki jaglane bialka jaj, 2zoltka, banan, wpc 2. Ryz indyk 3. Makaron indyk 4. Kasza manna kura Pre: carbo bcaa glutamina tauryna bed ass pre Intra: carbo eaa glutamina [...]

Fbw 1 fronty 5x 2 wyc zolnierwkie stojąc 5x 3 wioslo nachwyt 5x 4 wyc leżąc Smith 5x 5 mlotki 4x 6 francus jednoracz 7 lydka 5x 8 alllachy 3x Micha 1. Omlet bialka jaj 2zoltka platki jaglane maliny wpc 2-3 ryz kura 4 kasza manna kura Post: gainer wpc 5 płatki ryzowe wpc kura 6 chody twarog maslo orzechowe wafle ryzowe

Sobota off. Niedziela plecy+klatka 1. Przyciaganie v do brzucha 4x12-10 2. Wioslo jednoracz sztanga 4x8 3. Wioslo podchwyt t-bar 3x12-10 4. Sciaganie szeroko klatki 3x12 5. Wioslo sztanga nachwyt 3x10 1b). Wyciskanie skos smith 4x10-8 2b) wyciakanie hantli plaska 3x10 3b) wyciakanie z ziemi 3x12-10 4b) buterfly 2x15 Micha ww 550 b 400 50 1. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:178cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :4 miesiące , mam zamiar zaczać od maja. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam lecz troszkę tego jest, nie wiem ile procentowo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie mam pojęcia, optymalny? 6. ZARYS [...]

http://img689.imageshack.us/img689/8384/img0243bh.jpg http://img266.imageshack.us/img266/1352/img0244i.jpghttp://img101.imageshack.us/img101/2766/img0245uc.jpg 1. WIEK: 23 2. WAGA; 105...... WZROST; 184cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 3tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Grubas!!! 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niziutko 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Hmmm, [...]

anec - po pierwsze: dieta to nie tylko jakość, ale również ilość. Mozna jesć płatki na mleku i chudnąc, a można jeśc płatki na mleku i tyć - zaleznie od ilości przyjmowanych kalorii (ilosci zjadanych pokarmów). Warto też byś podała rozkład gramaturę, lub szacunkową ilość jedzenia i najlepiej wartość kcal i b/w/t w diecie. Mankamentem Twojej diety [...]

[...] orzechy wloskie. Zawieraja cenne tluszcze oraz bialka (oczywiscie o nie pelnym bilansie aminokwasowym, ale to tylko przekaska) 16:00 to samo co o 14:30 +oliwa z oliwek 18:00 platki owsiane Zakladam ze jest to posilek przed treningowy. Tutaj fajnie bylo by wrzucic ryz. Ktory bedzie szybciej przyswajalny anizeli platki owsiane. Poza tym zbyt duza [...]

hej Lianna jeżeli chodzi o spożywanie chleba to możesz go spożywać wyłącznie z rybą najlepiej tłustą np. wędzoną a jak jest ona tłusta to myśle że już ta margaryna nie jest potrzebna bo winność takiej kanapki jest wg. mnie ok. możesz do tego dorzucić warzywa np. pomidor, ogórek zielony itp. pamiętaj wybierając chleb sprawdzać skład u nas nie ma [...]

[...] Możesz jesc makaron ale tylko spaghetti i gotowany al dente co oznacza, ze gotuje się go krótko czyli 5,6 minut. Możesz tez jeść makaron sojowy. Oczywiście ze możesz platki owsiane na sniadanko. Należy jednak uwazac z gotowaniem platkow bo ich IG wzrasta wówczas. Jak na razie nikt tutaj nie podal o ile wzrasta ale lepiej nie ryzykowac. [...]

Dzieki za wszystkie rady - tak wlasnie zrobie.....a dlaczego pestki z dyni sa do bani? Ktos wczesniej napisal ze maja IG = 7 to chyba malo jest? a moze sa inne powody? Z czego glownie ma skladac sie musli skoro platki zbozowe maja za wysokie IG? Same platki owsiane moga byc? Ale one chyba maja takie samo IG? Czy nic juz z tego nie rozumiem ma~

cos zadko sie odzywacie.ja tu ciagle zagladam,mimo ,że jestem od jakiegoś czasy na diecie 1000 kalorii i chudnę zdecydowanie szybciej niż na montim- na pewno nie ma to nic wspólnego z racjonalnym gubieniem wagi, ale co tam. jak osiągne to co chcę to wracam do montignaca.jesli chodzi o kaloryczność to uważajcie na płatki owsiane i w ogóle płatki, [...]

[...] Rano nie jem nic (dopiero okolo godziny 10.00 jem). Wlasnie zaraz wychodze na silke pobiegac i sie pozadnie spocic. Po aerobach jem mix platkowy z mlekiem: platki owsiane+otreby pszenne+płatki (wylecialo mi z glowy slowo *_* , ale na pewno nie sa to kukurydziane)+mleko. Nie wiem ile tego daje. Jem na sniadanie po aerobach taki [...]

Może nie chodzi tyle o samo zastępowanie ale uzupełnianie. Osobiście jestem za jak najbardziej zróżnicowaną dietą a więc także za jak najbardziej zróżnicowanymi źródłami protein, węgli i tłyszczy. Wielu ludzi nie wlicza wogóle do diety białek pochodzenia m.in roślinnego - pomijają ryże, kasze, muesli etc. wliczając jedynie białko pochodzące z jaj, [...]

Podsumowanie weekendu. Piątek DZIEŃ TRENINGOWY PULL 2 -Martwy ciąg klasyczny 2x6* -Uginanie leżąc hantlą (dwugłowe)2x12* -Żuraw 3x10 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 2x8-10* -Wiosłowanie pół sztangą 2x12* -Odwrotne rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 +30 min biegania zamiast 40 min. [...]