platki

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]

Dzisiejsze jedzonko, zjedzone i zaplanowane do zjedzenia. Strasznie dziś mi się nie chce jeść niczego :/ a wątróbką z kaszą tak się zapchałam, że mi chyba do 20 wystarczy - dlatego następny posiłek będzie w płynie ;) ugotowałam 50 g kaszy, zjadłam tylko odrobinę i po chwili zrobiłam się od razu senna... czemu te wszystkie kasze i płatki tak na [...]

ugotowałam 50 g kaszy, zjadłam tylko odrobinę i po chwili zrobiłam się od razu senna... czemu te wszystkie kasze i płatki tak na mnie działają? jak żyć?Zmieniony przez - Paprynia w dniu 2014-04-03 15:19:49 Zmieniony przez - Paprynia w dniu 2014-04-03 15:40:23 hej. też tak miałam,że od razu byłam senna po jedzeniu kaszy/makaronu/i czegos [...]

Wydaje mi się,że trochę źle zrozumiałeś o co pytam. Nie interesuje mnie wygląd, trenuje sw, nie jestem zawodowcem ani nie będę celował w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, [...]

Wydaje mi się,że trochę źle zrozumiałeś o co pytam. Nie interesuje mnie wygląd, trenuje sw, nie jestem zawodowcem ani nie będę celował w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, [...]

Przykładowe okno jedzenia, wiadomo nie codziennie tak samo, a do tego warzywa liściaste, pomidory, ogórki ale to nie wliczane inne warzywa jak np. bób, fasola - wliczam. Moje najczęstsze źródła białka to: pierś z kurczaka lub indyka, wołowina chuda (pieczeń, udziec, ligawa) ryby (tuńczyk, miruna, dorsz z tłustszych to makrela, pstrąg) jaja, [...]

Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum [...]

Mnie strasznie wzdymały płatki owsiane, gdy jadłem ja na surowo(różnego rodzaju shake gdzie mieliłem w nich owsiane itp), brzuch był jak mały balon wzdęty, wystawał przed klatkę. Mi pomogło zalewanie wrzątkiem z 2-3h przed obróbką owsianych tak by sobie zmiękły i nasiąkły, prawdopodobnie winowajcą jest kwas fitynowy który pod wpływem temperatury [...]

Ja nic takiego nie pisałem, że posiadam wiedzę nie wiadomo jaką, chyba mam prawo czegoś nie wiedzieć, jak każdy. Nie rozumiem dlaczego co chwila mi to wypominasz ;) Ciężko było od razu tak napisać? W takim razie powiedz mi ostatecznie, jakbym miał jeść te płatki, co miałbym do nich dodać, aby śniadanie moje było w pełni wartościowe, oraz co [...]

wiec tak chłopaki zrobiłem coś wstępnego nie wiem czy jest to dobre i proszę o ocenę - koordynacje w dobra stronę ;] Lat 21, ćwiczę trzeci rok bez dłuższych przerw, waga 74 kg, 178 wzrostu zapotrzebowanie wyliczyło mi 3000 kal. nie mogę zmieniać niestety godzin spożycia ponieważ pracuje o 10.00 mam półgodzinna przerwę a ta kanapkę ok.8 zdołam [...]

środa DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. kasza jaglana, wołowina, awokado, jabłko, oliwa z oliwek, musztarda 3. polędwica wieprzowa, bataty, oliwa z oliwek, grzybki, pomidor, natka pietruszki *trening* 4. banan 4. whey, couscous pełnoziarnisty, masło kawa x2, latte x1, woda eh, [...]

SIÓDMY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, jabłko 3. łosoś,makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, biała cebula, oliwki czarne 4. pierś z kurczaka, bataty, ogórek *trening* 5. pomarańcza, kawałeczek banana 6. udko z kurczaka, [...]

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. płatki owsiane, rodzynki, banan 2. tuńczyk, kasza jaglana, olej lniany, szczypiorek, ogórek 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, pomidory, papryka zielona 4. jajka, ryż long grain, brokuły *trening* 5. whey, pomarańcze (2x) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x [...]

niedziela korciło mnie iść na siłownię, ale wygrał rozsądek- dam plecom jeszcze jeden dzień na odpoczynek ;-) wieczorem dostałam @ DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina, ziemniaki, marchewka, cebula, papryka, pomidory, mąka pełnoziarnista 3. whey, grecki, ryż long grain, truskawki [...]

ŚRODA DIETA czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. basmati, udko z kurczaka 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk, olej lniany 5. quinoa, łosoś, oliwa z oliwek, sok z jabłka & gruszki *trening* 6. whey, pomarańcza, kawałek banana >>> papryka 1x, pomidor 2x, oliwki zielone (kilka), cebula biała [...]

NIEDZIELA miał być odpoczynek, relaksik i takie tam ALE dopadła mnie rzeczywistość czyli pranie, sprzątanie, mycie szafek, lodówki, okien, akwarium i tak mi zeszło od 11:00 do 18:00 z przerwami na jedzenie ;-) wieczorem Małżon rozmasował mi pośladki i tył ud, normalnie aż podskakiwałam z bólu %-) ale potem ulga niesamowita |-O DIETA czysta, [...]

[...] w diete... bo na twoja wage 2000kcal to jest normal dla czlowieka ktory sie malo rusza w ciagu dnia,a nie dla takiego co chce zroic mase %-) i rano proponuje cos typu platki owsiane i mleko a nie jajka :) platki maja wegle ktore sie dlugo wchlaniaja a jajka mozesz wrzucic np na drigoe sniadanie do kanapki. Zmien diete troche i ktos [...]

Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]

Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) ZACZNIJMY OD TEGO, CZY ZDAJESZ SOBIE SPRAWE JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A [...]

no więc dobrze, korzystałam z Vitalmaxa, dziennie zapotrzebowanie kcal wychodzi 2107 kcal jeśli o diete chodzi chciałabym się mieścić ok. 1500 kcal – wiem jak wygląda moja przemiana materii i wiem, że po prostu przy większej ilości chudnąć nie będę. No ale wg vitalmaxa wychodzi B: 1,7/kg -> 103g T: 1,5/kg -> 91,5 g W: 3,6/kg [...]