platki

Jestem z powrotem, goscie pojechali jakies pol godz temu, pozmywalem i jeste. Dzisiaj akurat z zamiana udka na piers z kurczaka nie bylo problemu bo bylo tego duzo :P Zamienilem posilek 3z4 tak jak radzil rr-28. Ale nie bardzo wiem jakby tu dozucic tych kalori i do ktorego posilku mniej wiecej , ale na to przyjdzie czas, do pazdziernika pojade [...]

Dieta 1 posilek okolo 9 Platki owsiane 100g mleko 2% 200 dzissiaj mialem mleko 3,2% Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g 2 posilek okolo 12 30 wtedy z kosciola przyszedlem Pieczywo chrulie 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g olej rzepakowy 20g ale wypilem go z lyzki bo nie bylo z czym polaczyc, ochyda 3posilek 15 piers z kury tylko w [...]

[...] dokladnie tych wszystkich produktow, tylko piers z kurczaka, ryz jest w torebkach po 100g, wiec raczej odpuscielm z wazeniem. A dieta to Sniadanie 3jaja orzechy wloskie I platki owsiane + mleko (250ml) 2 posilek ziemniaki , + salatka z pomidora cebuli + piers gotowana lub udko, 3 posilek chleb chrupki + maslo 2jaja kurze pomidor ,cebula [...]

Bieg 10 km 60 min , kuzwa teraz boli mnie dol plecow, chyba mnie przewialo bo okrpnie wialo... Micha 6 15 Platki Ows Mleko 25o Jaja kurze 3 olej 10 30 Bułka Jaja kurze 3 jaja Maslo roslinne 15 30 Makaron okolo 100 Krolik TRENING 18 Makaron okolo 75g Krolik 20 30 Twarog 200g Plus 2-3 herbaty, z litr wody, 100 ml energydrinka.

WPIS 1 .11.10 plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 Chyba przyzwyczailem sie do wiekszych ciezarow bo juz ich tak nie odczuwam tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 30kg. pompki [...]

WPIS 3.11 Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 50kg Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 45 kg, szlag mnie trafia z klata... Rozpietki 4x 12 12,5 kg juz lajtowo Dipsy 4x 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 10 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40 kg zle technicznie robilem wydaje mi sie, ale co serie [...]

Tak a propo WPIS 9.11.10 godzina 7 40 , 10 km biegu Dieta 1 7 00 Platki Ows Mleko Jaja Herbata 2 10 30 Chleb zytni jasny jaja Maslo roslinne 3 15 00 to samo co wyzej 4 18 00 Rzy 75g Krolik Nie caly rzecz jasna, na obiad akurat byl 5 Twarog okolo Pomidor ...

wczoraj udało się ogarnać trening oraz 8 tys kroków, ale było ciężko bo pogoda do du** Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą [...]

hehe dokładnie :-) Pn kroki: 9388 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Gulasz z kurczaka, warzywa, sos pomidor, ryż 3. Baton proteinowy 4. Zapiekanki- bagietka ser żółty, warzywa +baton kiss lidl miał być chociaż rowerek, ale mały chory i wyprawa do lekarza totalnie mnie wymęczyła, zapalenie gardła i do tego kolejne zęby.. nie ma lekko Wt [...]

No ogólnie są straszne ceny wycieczek w tym roku... no, ale na własną rękę pierwszy raz z dzieckiem nie chce mi się... Zeszły tydzień spełniony treningowo. 3 siłowe, 1 rowerek stacjonarny, 1 rower 17 km trening z soboty: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze [...]

W poprzednim tygodniu nie wyrobiłam się z treningami. Zabrakło jednego, no ale cóż. Było: 2x siłowy 1x rower stacjonarny 30 min 1x rower w terenie 20 km wczoraj zrobiłam ten niby zaległy: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8kg 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/30/30/25 8kg 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg [...]

Panowie bardzo dziękuję za odzew, rady i motywację! Serdecznie dziękuję detektyFF'owi za prywatne rozmowy i celne wskazówki! Konar jeśli twoja propozycja jest nadal aktualna, w wolnej chwili również napiszę. Proszę też Panowie nie kłóćcie się na temat różnych diet, jak ktoś tu napisał ważny jest efekt. W moim przypadku jest on nader ważny, ale [...]

[...] bardzo ciekawa lektura. Tak wiec: (od razu mowie, kk3, te sniadanie II i III niech juz zostana, chyba ze masz jakis ciekawy zamiennik): 7:30 (sniadanie) -mleko 1.5% 200 ml -platki owsiane 100g -ser twarog chudy 50 g 9:50(II sniadanie) -pieczywo razowe, posmarowane masłem do tego salata, pomidor i jako zrodlo bialka ser zolty(innego wyjscia nie [...]

dzisiaj po treningu barków nawet jakotako dietę miałem rano płatki owsiane+mleko+rodzynki+owoce potem obiadek: 300g schabowego w panierce+100g ryżu+sałatka jakaś po treningu nic: tylk kaao i ide spać już trening będzie zmieniony bo teraz czekam tylko na przesyłkę z wyciągiem dodatkowo zakupiłem 4.5 kg Whey mass Gain - może mi pomożwe to w [...]

& Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy [...]

i zeby nie bylo, ze krytykuje cie bezpodstawnie: Zły nawyk przed śniadaniem zawsze zdąże kilka łyków kawy siorbnąć. !! obciazasz kilka jak widac nieprzydatnych ci narzadow, ale co tam. wazne, ze masz dobry nastroj. Śniadanie, kilka zestawów do wyboru: -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, [...]

03.09.2012 micha:dzisiaj słabo dużo zamieszania rano płatki kukurydziane +4 kanapki ze swojską wedliną po południu przed treningiem jajecznica z chlebem na kolacjęgotowane jajka+ kanapki z wędliną i pomidorem trening był tak ciężki że nie mam nawet ochoty na jedzenie trening: pierwszy trening w sekcji od 2 miesięcy.trener się nie patyczkował,od [...]

@007 nie wiem gdzie Ty tu widzisz cały czas płatki kukurydziane 23.09.2012 micha: od 12:00 do 19:00 zjadłem 7 pyz i 2 kartacze także tu nie ma co się rozpisywać (niedziela popasłem sobie) suplementacja: -po południu omega3+5tabs beta alaniny sfd 24.09.2012 micha: rano(8:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po [...]

płatki owsiane zalewam wrzątkiem i czekam z 20 minut aż dobrze będą napęczniałe.potem dodaje do nich 3 jajka,30g odżywki i mieszam.gdy się wymieszają wrzucam na patelnie i smażysz na odrobinie oliwy lub oleju z obu stron

16.01.2014 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png -jajka -makaron -płatki owsiane -chleb razowy -ser żółty http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png po przebudzeniu: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -10g bcaa -5g beta alaniny -5g kreatyny -saw shot po [...]