platki

Dzień 2, wtorek Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml B:16g T:14 W: 50g 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym B:16g T:9g W: 30g 3. 14:00 - makrela wędzona 200g B:40g T:31g W:0g 4. 16:00(przed treningowy) - pierś z kurczaka 300g - ryż 100g - oliwa z oliwek - pomidor 200g B:63g T:24g W: 86g 5. [...]

[...] duzo nie zdzialasz a na pewno nie w tym kierunku co chcesz sklonny do 'podlania' jestes - takie zrodla wegli nawet na masie to nie najlepsza opcja tylko napisz jeszcze ze na sniadanie to platki Nesquik albo tego typu - to juz wogole nie bedziesz mial wegli dobrych poza tymi 100g ryzu przed tr. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 02:29:44

Solaros, nie jestem przyzwyczajony do "ciężkich" śniadań, dlatego jem z rana płatki owsiane z mlekiemdodatkową porcję białka. Pierś z kurczaka wyszła większa, ale następną tej wielkości mam podzieloną na 2 (obiad i godziny treningu). Generalnie staram się dodawać jakieś warzywo do obiadu z oliwą z oliwek. Największy problem mam z [...]

Dieta już zmieniona, a wygląda tak: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 20g Ostrowi 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową,serem żółtym i pomidorem/ogórkiem 3. 14:00 (przed treningowy ) - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywo 16-18 trening 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. [...]

[...] niz zrobic - ale staraj sie jest conajmniej 3xdziennie warzywa po ~200g salate,ogorki daj do kanapki w 4 i 5-ym tez smialo cos z warzyw mozesz dorzucic nie wyobrazam sobie platki z mlekiem zagryzac ogorkiem ale niektorzy pisza ze warzywa musza byc w kazdym posilku ale patrzac na 'rzeczywisctosc' i ilosc warzyw w diecie przecietnego czlowieka [...]

Dzień 4, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym - 30g białka z mlekiem 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 3 jajek 6. 22:00 2 marchewki + twaróg 200g [...]

nie ma wiekszego wplywu czy to rano czy przed tr. najodpowiedniejsza pora jest wlasnie przed + po treningu no chyba ze ktos wstanie 30-60min przed sniadaniem wezmie mono + wegle/bialko po 30-60min sniadanie ps. dorzuc bialko do sniadania znowu brak bialka w sniadaniu - wrociles do punktu wejscia - a wtedy gdy jest wazne nie ma go dosyp tewet ten [...]

Dzień 5, piątek treningowy Dieta: Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - schabowy 200g - ryż 100g - mizeria 100g 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa - marchewka w [...]

Dzień 8, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:00 - płatki owsiane z mlekiem 50g - 30g białka 2. 11:00 -2 kanapki z ciemnym chlebem, szynką i serem 3. 14:00 - pierś z kurczaka 250g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - białko 30g - makaron z jogurtem 200g 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: [...]

Dzień 10, środa nietreningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - Kanapka z serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 100g 5. 20:30 - omlet z płatków owsianych 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy - pomidor

Dzień 11, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - ogórek - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - pomidor 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa 6. 22:00 - twaróg 200g - [...]

Dzień 13, sobota nietreningowy Dieta 1. 10:00 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 12:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - ogórek - oliwa 4. 19:00 - schabowy 200g - ryż 100g - pomidor 5. 20:30 - jajecznica z 4 jajek + szynka drobiowa 6. 22:00 - twaróg 200g [...]

Dzień 15, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 10:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi z indyka - 100g ryż - ogórek - oliwa 17:30 - szejk (banan, 100ml mleka, 30g owsianych, łyżka miodu, 200g jogurtu naturalnego, kakao) 4. 18:00 - [...]

Dzień 56 (tydzień 8) 02.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin, z kopru x3, czerwona x2, czarna x3 warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek, kapucha włoska, biała i pekińska, cukinia suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, [...]

Ar taka kumulacja jest niebezpieczna- wiem cos o tym;-) Tylko u mnie jest tak, ze jak powiem cos "zlego" chlopakowi to zawsze mi sie cos dzieje@@-) np dzisiaj moj jadl platki kukurydziane i zaczelam go przedrzezniac jak chrupie... I co sie stalo- spadlam z lozka tylkiem na podloge:-> %-)smieje sie ze mnie ze to kara boska ale pewnie ma tam jakas [...]

_____________________________________ Zdjęcie usunięte _____________________________________ dzięki za odwiedziny i powodzenia ../../buziaki/17.gif nawet nie wiecie, jakiego mi to kopa motywacyjnego daje. aż chce się dźwigać! obiecuję, że w weekend przejrzę dziennik każdej z was. na razie mam końcoworoczny zapeyrdol ../../buziaki/43.gif rozpiska z [...]

ale mam obolałe plecy i nogi dzisiaj te MC mnie wykończą kiedyś. dopiero teraz czuję, jak słabe miałam te mięśnie... dzisiejszy trening - rekreacyjny bieganie z koleżanką średnim tempem przez 30 minut (zrobiłyśmy chyba 4km, bo ona nie chciała więcej ) miska : 1. płatki owsiane, jajko, pół banana, wiórki kokosowe, nerkowce 2. dwie kromki [...]

[...] wiecej w obydwu cwiczeniach, ale juz nie chcialam zmieniac, balam sie, ze wtedy nie wytrzymam do konca treningu miska * pierwsza bez liczenia, calkowity spontan 1. platki z ryzu brazowego (5 lyzek), pol banana, troche mleka 2%, nerkowce, dwie łyżki wiórków kokosowych -> owsianka 2. plaster schabu pieczonego, fasola szparagowa zielona [...]

[...] serii to taki troche smieszny byl miska owsiane, banan, jajka, wiorki TRENING whey, banan ryz, schab, migdaly, fasolka szparagowa palki kurczaka, kapusta kiszona, migdaly platki owsiane, jajka, brokuly, mozzarella, maslo makrela, kalafior + tran, wiesiolek, zielona herbata x2, czerwona herbata, dziurawiec, przywrotnik x2 sory, ze tak sucho, [...]

oo wlasnie, z tunczykiem mozna pokombinowac cos! najwyzej mnie wyprosza za drzwi przez zapach placek owsiany robie tak: miazdze banana, dorzucam jajka, platki owsiane, mieszam. ide wrzucic patelnie na ogien. w tym czasie dosypuje maliny i lekko mieszam, zeby nie zmiazdzyc owocow. jak patelnia bedzie rozgrzana, to wlewam mase i dalej juz leci [...]