TEST: "Be anabolic beast" by Badr - podsumowanie 16str.

Dzień 2, wtorek


Dieta

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml

B:16g T:14 W: 50g

2. 11:00
- 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym

B:16g T:9g W: 30g

3. 14:00
- makrela wędzona 200g

B:40g T:31g W:0g

4. 16:00(przed treningowy)
- pierś z kurczaka 300g
- ryż 100g
- oliwa z oliwek
- pomidor 200g

B:63g T:24g W: 86g

5. 20:00
- jogurt 400g
- banan 100g
- Ostrowia 30g

B:42g T:10g W:55g

6. 22:00
-twaróg 200g

B:25g T:22g W: 6g

RAZEM: B:204g T:110g W:227g

Zapomniałem podliczyć też kcal, ale jestem już zmęczony i nie dam rady. :(

Suplementacja:

5g mono z rana 5g po treningu
1kaps witamin z rana, 1 kaps do obiadu

trening:

Przysiady ze sztangą 4*8 79kg
wykroki na kolano z hantlami 3*8 25kg
wspięcia na łydki 4*15 25kg

MC 3*8 84kg
szrugsy 3*8 84kg
wiosłowanie 3*8 42,5kg

hantle biceps 3*8 10kg
młotki biceps 3*8 10kg

skłony do nóg w górze 15
-//- skośne 15
skłony do wyprostowanych nóg 15
-//- skośne 15
wznosy nóg 15
-//- z wypchnięciem 15


Wrażenia:
Generalnie z treningu jestem zadowolony 80%. Kontuzja nogi, która przytrafiła mi się 2 tygodnie temu oraz brak asekuracji sprawił, że mogłem wziąć w przysiadzie 80kg, a myślę, że robiłbym 95kg.
Po wczorajszym i dzisiejszym treningu czuję wszystkie mięśnie oprócz nóg, tricepsa i brzucha. Nogi stopniowo będę obciążał, do tricepsa dorzucam dodatkowe kg i 1 serię, a na brzuch zmieniam kompletnie trening. To już wszystkie zmiany jakie zaszły w treningu, więc w taki sposób jadę do końca. :)

wszystko fajnie, ale tej diety chyba nie dales do poprawy przed rozpoczęciem testu...
popraw jadłospis i jazda

pozdr

posilek 1 i 2-gi to tragedia
zeby nie napisac dosadniej
bialka po16g i to z owsianych czy 300ml mleka

2-gi nie jest wcale lepszy

3-ci - mam nadzieje ze dajesz jakies warzywa przynajmniej
a skoro to masa nie wiem dlaczemu bez WW - tymbardziej jesli to DT

4-ty - prezentuje sie najlepiej - teoretycznie
nie rozumiem po co dawac tyle piersi skoro wychodzi B:63g
a w dwoch pierwszych padaka z bialkiem

5-ty
zaraz po treningu to spox
ale co potem?
tyle wegli i to sam cukier?

sredni jogurt na 100g ma
białko 2,1g, węglowodany 15,3g ( w tym cukry 13,4g), tłuszcz 2,0g
nie wspominajac o facie ktory powinno sie unikac zaraz po treningu
to dostarczasz ~60g cukru + 20g z banana!

6-ty
dorzuc oliwe przynajmniej
albo bialko z prochu a daj mniej twarogu

masz ~200g Ww z czego ponad 100g to cukier - sucha masa Ci z tego nie wyjdzie!

warzywa az 1x i to 200g pomidora
najlpesza droga do zakwaszenia organizmu
fhooi bialka - warzyw brak!

daj do dzielu to Ci podpowiedza co i jak
bo na tym co masz duzo nie zdzialasz
a na pewno nie w tym kierunku co chcesz

sklonny do 'podlania' jestes - takie zrodla wegli nawet na masie to nie najlepsza opcja

tylko napisz jeszcze ze na sniadanie to platki Nesquik albo tego typu - to juz wogole nie bedziesz mial wegli dobrych poza tymi 100g ryzu przed tr.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 02:29:44

Solaros, nie jestem przyzwyczajony do "ciężkich" śniadań, dlatego jem z rana płatki owsiane z mlekiem[/b, nie żadne nesquiki itp. itd. Mogę tu dorzucić dodatkową porcję białka.
Pierś z kurczaka wyszła większa, ale następną tej wielkości mam podzieloną na 2 (obiad i godziny treningu).
Generalnie staram się dodawać jakieś warzywo do obiadu z oliwą z oliwek.
Największy problem mam z posiłkiem 1 i 2, dlatego, że 2 jem w szkole, a pierwszy przed. To samo z posiłkiem po treningowym. Może trening przesunąć z 19 na 16 i jeść pierś z ryżem i sałatką z oliwą po treningu? Co o tym myślicie?
Jeśli chodzi o "podlewanie", to dlatego nie przesadzam z kaloriami. Na czym, jak na czym, ale na dodatkowych kilogramach mi nie zależy. Na ostatnim cyklu na masę schudłem 1kg, a siła i obwody poszły ostro do przodu. To samo z redukcją, kilogramy schodziły bardzo szybko.

lukash_g, dietę zaraz wrzucam do odpowiedniego działu. ;)

Dieta już zmieniona, a wygląda tak:

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
- 20g Ostrowi

2. 11:00
- 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową,serem żółtym i pomidorem/ogórkiem


3. 14:00 (przed treningowy )
- pierś z kurczaka 150g
- ryż 100g
- oliwa z oliwek
- jakieś warzywo

16-18 trening

4. 18:00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż 100g

5. 20:00
- omlet z 2 jajek, (50g)płatków owsianych+garść orzechów ziemnych

6. 22:00
-twaróg 200g
- oliwa z oliwek
- jakieś warzywo

i juz inaczej wyglada

nie ma 100g cukru po treningu - a potem niiiiiiiiiiiiiiiiic

mozesz jeszcze
orzechy smignac z 5 do 2
albo dac jakis owoc do 2
w 5 dac wiecej jajek - bo z tych dwoch bedziesz mial 13g bialka max

wiem ze latwiej jest mowic niz zrobic - ale staraj sie jest conajmniej 3xdziennie warzywa po ~200g

salate,ogorki daj do kanapki
w 4 i 5-ym tez smialo cos z warzyw mozesz dorzucic

nie wyobrazam sobie platki z mlekiem zagryzac ogorkiem
ale niektorzy pisza ze warzywa musza byc w kazdym posilku

ale patrzac na 'rzeczywisctosc' i ilosc warzyw w diecie przecietnego czlowieka ktora wynosi 1x do obiadu maly ogorek kiszony

to i 3xszklanka warzyw bedzie extremalnym rezultatem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 14:02:33

Może przecież warzywa przegryzać między posiłkami, ogórka, pomidora czy marchewkę i wtedy nie koliduje to pod względem opóźniania wchłanialności białka w danym posiłku a także nie zapycha żołądka czy nie psuje smaku płatków owsianych.

Ok, to orzechy przekładam do 2 i dokładam do tego jabłko/banan, a w 5 dodaje trochę białka do tego (10-20g).

Przełożenie treningu z 19 na 16 też jest chyba dobrym rozwiązaniem, bo posiłek po nim będzie lepszy, a jak kończyłem trening o 21, to już ledwo wchodziło wszystko to, co miałem zjeść.
Dzięki za pomoc, SOG'a daję, bo niedługo się abonament kończy. :)

Eltoro, też dobry pomysł. Marchewka między posiłkami jak znalazł. ;)

Dzień 3, środa
nietreningowy, tylko brzuch

Dieta

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml

2. 11:00
- 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym

3. 14:00
- 150g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

4. 16:00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż 100g

5. 20:00
-spaghetti 300g

6. 22:00
2 całe marchewki + 30g białka

Trening

skłony do nóg w górze 20
-//- skośne 20
skłony do wyprostowanych nóg 20
-//- skośne 20
wznosy nóg 20
-//- z wypchnięciem nóg 20

Wrażenia:

Dzisiaj 2h grałem w siatkówkę i zrobiłem parę kilometrów rowerem. Samopoczucie dobre, witaminki robią swoje. Trochę martwię się nogą, którą jeszcze czuję po treningu, ale mam nadzieję, że będzie dobrze. O suplementacji nie piszę, bo to tylko 5g mono z rana i po 1 kapsie witamin do śniadania i obiadu.
Orzechów zapomniałem kupić dzisiaj, więc będą dopiero od jutra w diecie. Zakwasy mam praktycznie wszędzie, ale to wina prawie miesięcznej przerwy w treningu. Muszę się rozruszać, ale od nowego tygodnia mam zamiar zachować postęp 0,5cm w bicepsie i 5kg w wyciskaniu na tydzień. Jest to jak najbardziej wykonalne w moim przypadku, zwłaszcza, że dieta i trening są dużo lepsze niż ostatnio. :)