platki

Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 [...]

[...] bo wczesniej piers z kuraka.. a lekarz powiedzial mi ze to teraz to sa trociny bo tak sa karmione kury.. wiec zebym jadl wolowine.. tylko ze koszta wolowiny tez nie sa najtansze a troche bym musial jej zjesc.. a jak wiadomo jem platki owsiane rodzynki orzechy i takie rzeczy ale z tego przyswajanie jest podobno 3% a z miecha 30-40% wiec ;)

[...] z warzywami no bo wczesniej mialek spartolony metabolizm i jak jadlem te 2k kcal to bylem przezarty, teraz na 2k kcal mysle caly czas o zarciu tylko bo glodny no owsiane platki zostaly okreslone jako "przereklamowane" jesli bym mial je wrzucic spowrotem (bo wczesniej jadlem) to musialyby byc na 200ml mleka 0,5% inaczej ich nie [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

Shiv3r "dużo lepszym rozwiazaniem jest jedzenie owoców zamiast słodyczy, też zawierają cukier (fruktoze) - czyli są słodkie - a przy okazji ile witaminek (oczywiscie i to z umiarem!)" - spokojnie, witamin pochodzenia naturalnego wcale nie jest tak latwo przedawkowac.. nazu "9.00- najczęściej biały twaróg" - a jest inny niz [...]

dlaczego tak myslisz "game" ale morze i masz racje podpowiedz mi czy taka dietka bedzie dobra rozpisze ci ja i podpowiesz mi co zmienic ewentualnie:P 1posiłek-jaja.płatki owsiane 50gr,mleko 0.5%,oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek sniadanie w pracy-chceb razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 [...]

Posiłek 1 - 8:00 (węglowodany) B/W/T - 27g/65/11 płatki owsiane 90g + mleko 1,5% 200g+ 47g Ser Biały chudy twarogowy + 2g oliwy z oliwek Posiłek 2 - 10:30 (węglowodany) B/W/T - 27g/65/20 paprykarz szczeciński 200g 24g + 94g chleba zwykłego Posiłek 3 - 13:30 B/W/T - 27g/45/12 ziemniaki wczesne 300g + 100g pierś [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;20 W;105 K;700 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 - 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 [...]

Dieta: 7.00 Omlet: 3jaja całe, płatki owsiane100g, rodzynki 15-20g, mleko 100ml 10.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml 13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml 17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g 18-19trening 19.00 mass xxl100g [...]

Kurde chwytam się normalnie wszystkiego żeby dobrze mi tak skóra wyglądała, a tutaj jedno wielkie nie powiem co Normalnie nei minął jeszcze tydzień od kosmetyczki a juz na nosie pojawiły mi się "czarne kropeczki" nie wiem czy to wina jakiejś mojej fobii czy naprawde już pojawiły sie zaskórniaki Normalnie myje twarz minimum 2 razy [...]

Pamiętaj, ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]

To prawda,że płatki owsiane "gonią na kibelek"? Wspomagają wypróznianie i prace jelit?

nie tyle płatki co błonnik w nich zawarty

przeczytałem. a płatki zalane wodą, mogą stać w lodówce ok 14 godzin?

Zamieniaj żródła węglowodanów z kaszy na makaron/płatki owsiane/ryże/chleb razowy. Żródła białka z pierś z kurczaka na indyka/wołowinę/ryby/twaróg. Warzywa brokuły/kalafior/pomidory/papryka Pamiętaj o uwzględnianiu zmian ilości tych składników bo mają rózne bwt Pozdr.

Wypelnij profil. Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir [...]

Hmmm, skoro da się wypić to myślę żeby do szejka-wpc+wegle(carbo lub owoce lub płatki owsiane) po treningu dolać trochę oleju/oliwy. Co o tym sądzicie ? ;D

17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]

Czyli nesquick zamienie na platki pszenne.. albo otreby pszenne co lepiej dac ? Warzywa gdzie wstawic i jakie ? + twarog chduy 100g do sniadanie to bedzie 130g na dzien :) Co jeszcze ?:D Zmieniony przez - Koksiu w dniu 2005-12-19 18:47:13

a nie możesz jeśc ryżu, czasem makaronu, a tylko ciągle chleb. płatki powinny byc inne/napewno nie te ktore wypisaleś/- owsiane, jeczmienne, gryczane, ew. mix róznych płatków -musli. z białek chude mięsa, ryby, twarogi/a nie serki wiejskie/, jajka. po treningu zmien ten posilek- ja np. jem ryz z jajkami i mi smakuje- warto spróbować.