platki

Dieta wygląda ok. Pamiętaj tylko, że płatki ryżowe to produkt mocno przetworzony, więc nie warto włączać go do diety jako jej stały element.

7:00: Płatki Musli Mleko jaja warzywa oliwa 9:30: Wtedy jestem w szkole a wiec jakies kanapki albo drożdżówki czytaj link w moim podpisie 12:00: Bułki i twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem orzechy włoskie 14:30: Obiad Np.: ryż z jabłkami albo ryba chyba żart 17:00: mięso kasza warzywa oliwa 20:00 Jajecznica z 3 jaj wrzywa pieczywo razowe oliwa

ryz brazowy 70gwegli/100g makarony razowy,orkiszowy,zytni podobnie jak ryz . platki owsiane 60g wegli/100g wafle ryzowe 80gwegli/100g Pozdro najlepszy wg mnie ryz jest ;p

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

suple zostaw poczytaj o diecie z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz posiłki bogate w węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki masz jescze linki [...]

Słabiutko . Układając dietę bazować powinniśmy głównie na produktach o niskim stopniu przetworzenia, a jedynie okazjonalnie lub w małych ilościach sięgać po produkty wysokoprzetworzone.. Przede wszystkim zadbaj, by w diecie znajdowało się dużo warzyw i owoców. Sięgaj po produkty pełnoziarniste, sięgaj po nierafinowane oleje, wybieraj orzechy i [...]

Słabiutko . Układając dietę bazować powinniśmy głównie na produktach o niskim stopniu przetworzenia, a jedynie okazjonalnie lub w małych ilościach sięgać po produkty wysokoprzetworzone.. Przede wszystkim zadbaj, by w diecie znajdowało się dużo warzyw i owoców. Sięgaj po produkty pełnoziarniste, sięgaj po nierafinowane oleje, wybieraj orzechy i [...]

[...] razem wrzuc tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Ale juz teraz rozpisze kilka poprawek. 1. Posilek daj tez jakies wegle np platki owsiane na mleku 2.warzywa jakies wrzuc lub owoce 3. tak jak w pkt 2 4. Posilek potreningowy zjedz tak 30-40 minut po treningu. 5. Twarog chudy zamien na poltlusty. [...]

DIETA: I Posiłek: 2 jajka płatki owsiane 100g / 200ml mleka II Posiłek: Twaróg 80/100g chleb żytni 80g (2 złożone kromki, które zjem w szkole) - badz razowy chyba ze to bez różnicy III Posiłek: Ryż biały 100g pierś z kurczaka IV Posiłek: tuńczyk w sosie własnym V Posiłek: chleb żytni (1 złozona kanapka) badz razowy chyba ze to bez [...]

tematów tego typu były setki, więc coś dziwne że nie znalazleś \-) najlepiej byłoby połączyć WPC z "naturalnym" źródłem węgli jak np płatki jaglane, zmielony owies itd jeśli chodzi o samo WPC to cena/jakosc bardzo dobrze wypadają: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html

Dieta np. I Posiłek : Płatki owsiane Rodzynki Mleko Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy Surówka z białej kapusty/buraki gotowane IV Posiłek (potreningowy) Ryż brązowy [...]

Neon nie zgodze się z Tobą bo w wielu artykułach pisało ,że max.dawka białka na jeden raz to 40g. Ja spożywam od 30 do 40 zależnie od posiłku. Jigga99 Przy moim obecnym apetycie to nie problem Napisze jak przykładowo wyglądało to co wczoraj jadłem: 1 posiłek:chudy twaróg,chude mleko,płatki,banan,rodzynki 2. ryż,tuńczyk,koncentrat pom., [...]

jakas specjalna dieta jest zbedna na poczatek jak jestes takim patykiem. 400gram ryzu+500gram miesa kazdego dnia.przygotowujesz to i dzielisz na 5 posilkow i jesz co 2,5 godziny.z samego rana dajesz płatki owsiane 150gram i nie ma ch*uja ze nie bedziesz przybierał na wadze.

[...] 2) 16lat 3) 75/193 4) 3,5 miesiaca regularnie 5) wyglad , siła 6) kiedys gainer mct ,ale tak to nic 7) ------------------- 8) nic 9) nie biore tego narazie 10) do szkoly zarcie chleba konkretnie obiad ziemniaki schabowe cos.. ;d duzo mleka pije ! ;d jakies platki czasem 11) roznie ;] 12) narazie nic

Powiedz rodzicom, żeby zamiast jogurcików, coli, bułek mlecznych czy budyni kupowali Tobie ryż, płatki owsiane i kurczaka.

płatki owsiane gorskie 1kg kosztuje max 2zł juz masz sniadanie na 10 dni. Takich tanich to chyba nie ma %-), jak są to podam adres i wysyłaj

http://www.mlynystoislaw.pl/product_info.php/platki-owsiane-gorskie-500g-p-3701 Sory faktycznie 0,5kg Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-06-05 22:34:00 Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-06-05 22:34:58

No dobra ale teraz chcesz robic mase czy ciagnac redu? Jak mase to chyba jesz przymało? Daj na sniadanie jakies tluszcze i jakies platki owsiane i warzywko , co to jest chleb białkowy? Dodaj warzywa odkwaszajace, kapuste ziemiaki z tanszych..

chciałem teraz zrobić by trochę się jeszcze porzeźbić a od września masę bo nie ma sensu robić jej przed wakacjami ( chyba nie muszę tłumaczyć czemu) na 1 śniadanie pije białko a później mam płatki owsiane tak jak mówisz. Chleb białkowy to znalazłem takie coś w piotrze i pawle / Tu wprowadź tekst linku.... A kapuste i ziemniaki ( ziemniaki za ryz? [...]

Ryż + kura i warzywa to szybkie i bardzo smaczne jedzenie. Może jeszcze jakieś płatki owsiane + mleko + odżywka białkowa?