platki

Witam...Proszę dietę do oceny : 1 posiłek Mleko spożywcze 2 % (100g)+ Płatki owsiane(50g) Ser twarogowy półtłusty (200g) Jaja kurze całe (160g)+ Oliwa z oliwek(20g)+ Ser Edamski tłusty(100g)=jajęcznica 2 posiłek Chleb żytni zwykły (200 g)+ Szynka z indyka( 50g)+ Ser Feta(50g)+ Śledź w oleju(100g) 3 posiłek (przed treningowy) Ryż biały(100g)+ [...]

1 posiłek Mleko spożywcze 2 % (100g)( (B=3,40 T=2,00W= 4,90))+ Płatki owsiane(50g)(B= 5,95 T=3,60 W=34,65) Ser twarogowy półtłusty (200g)( B=37,40 T=9,40 W=7,40) Jaja kurze całe (160g)( B=20,00 T=15,52 W=0,96)+ Oliwa z oliwek(20g)( B=0,00 T=19,92 W=0,04)+ Ser Edamski tłusty(100g)( B=26,10T=23,40W=0,10)=jajęcznica 2 posiłek Chleb żytni zwykły (200 [...]

Nie mogę edytować mojego 1 posta... DIETA: Posiłek 1 - godz. 08:00 : płatki owsiane 80g, mleko 350ml, 2/3 jajka, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 - godz. 11:00 : obiad ( to co przygotuje mama ) Posiłek 3 - godz. 14 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc ) Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z [...]

dzieki za odpowiedz sog wiec wiem napewno ze silke bede robil w sobote i wtorek jem o regularnych godzinach ok. 5 posilkow dziennie(teraz chudne wiec nie masuje sie) ale mysle ze ciezko by mi bylo utrzymac pozadna diete w dokladnym tego slowa znaczeniu o tyle ze nie jem fastfoodow wiadomo kurczaczek jakis czasami rybka, zwykle kanapeczki, płatki [...]

I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Ogórek Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V [...]

i właśnie od przyszłego tygodnia planuje sobię robić takie szejki (mleko, banan, płątki owsiane, nutella, białko) po 700- 800 kalorii każdy, 2 razy dziennie, wiec może się coś bujnie

i właśnie od przyszłego tygodnia planuje sobię robić takie szejki (mleko, banan, płątki owsiane, nutella, białko) po 700- 800 kalorii każdy, 2 razy dziennie, wiec może się coś bujnie Tak próbuj zwłaszcza jeśli masz ograniczone finanse czy czas na przygotowanie posiłków to takie miksy często ratują sytuację.

chcę dokupić obciążenie, ale w tym roku już nie dam rady, za dużo wydatków. Diety ścisłej nie mam, jem o o określonych godzinach i jadam, jak to się mówi, domowe obiadki, na kolacje mam zazwyczaj jakąś rybke, ze śniadaniem różnie, zazwyczaj jakieś musli/płatki. W szkole nieraz mam zrobiony ryż z kurczakiem ( :D ) jak mi się chcę robić to [...]

1. ostrowia wpc 35g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g B22 T19 W52 Kcal 469 2. Serek twarogowy ziarnisty oliwa warzywa B25 T9 W7 Kcal 202 3. Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g B64 T34 W39 Kcal713 4. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 5. jaja oliwa warzywa

hmm :D ja tam wwpier%%%% lyzke kawy do omleta z platkow xd w sensie ze wbijam bialka do miski wsypuje platki +kawe + ew cynamon :D

[...] SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Nie wiem czy jest sens takiego posiłku po przebudzeniu Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów kromka chleba i taka ilość mleka zbędna, za mało białka II [...]

Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D Wstawiam z poprawkami: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g [...]

1 sniadanie 8:00 Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 60g B:25 ww102 tl11 kcl 583 +1 łyzka oliwy z oliwek 2 sniadanie 13 Ryz biały 150g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka i [...]

Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane B:25 ww102 tl11 kcl 583 orzechy 2 sniadanie 13 Ryz biały 100g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem warzywa B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: kasza 100g rozdziel przed i po tren Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka B:34 ww25 tł:2 kcl:248 Posiłek po [...]

Pinter czy mozna jest tylko ryz {brazowy} + platki owsiane i czasem chleb {ciemny } + wazywa ? ot to CI chodzi ? rozwin temat tych ww ,jesli mozesz ... ....POZDRAWIAM....Q z kRk

Może tak bedzie latwiej: 6:30 Płatki owsiane Mleko Orzechy wloskie Sp 80 10:30 ryż brązowy ryba/mieso oliwa z oliwek Warzywa 14:00 około 1,5h przed treningiem makaron razowy/durum pierś owoc 15:20 trening ryz/carbo + sp80 18:00 kasza miecho warzywa 21;00 jajka warzywa oliwa 22:30 ser twarogowy półtłusty

Płatki tylko owsiane?, a orkiszowe? - widzę, że mają masę węgli :-/ Oki, to coś z natto, tofu, miso, soczewicy czasami, raz w tyg. Zsumuję w wolnej chwili... czyli połowę mamy :) To "nie, nie, nie" tyczy się gotowców, czy owoców suszonych? :)

Witam i życze powodzenia Płatki owsiane zawieraja bobre weglowodany wszystko bedziesz zliczac wiec ustawisz sobie ich ilisc ,by nie przekroczyć.Ja nieraz robie sobie takie swoje musli daje suszone ,sliwki ,rózne orzechy ,jest w sprzedaży taka miesznka studencka tez mozna ciut dodac do płatkówJa za mięchem też nie przepadam i czasem trudno mi [...]

Ok, dodałam węgle i tłuszcze, pamiętam, że Morales gdzieś wspomniał, że przed treningiem i po nim nie dajemy tłuszczy - chodzi o hantelki?, bo czasem rano będę biegać, a potem hantelki, tak to by wyszło, że tłuszczu nie ma gdzie dopisać :) Jog. owocowe pewnie też wyrzucamy? 8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) tran grejpfrut (8W 36kcal) JAKOŚ MI [...]

Tak, kiełki mam osobne, rzodkiewki chyba teraz :) Tak mi wychodzi, może być? 8.00 (placki) 2 jajka płatki owsiane (40g) łyżka oliwy 15T (ee, chyba za dużo, musiałam się pomylić) tran grejpfrut 11.30 (shake) kefir otręby owsiane kilka śliwek mała garstka orzechów nerkowców 14.30 łosoś świeży (150-200g) brokuły ew. jaś? (2/3kubka) zielona [...]