Ostateczna dieta do poprawy

Hmmm... wiem że dużo już tego było i macie mnie dość, ale chciałbym mieć na 100% teraz dobrze(no może na 99%), wystarczy by ktoś doświadczony powiedział, że mogę wypróbować.

POSIŁEK I
Jajka kurze całe 135g(2 sztuki)
Płatki owsiane 100g
Olej lniany 5g
Warzywa
B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599

POSIŁEK II
Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g
Morszczuk/Limanda 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406

POSIŁEK III
Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g
Morszczuk/Limanda 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406

POSIŁEK IV
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Wołowina, ligawa 100g
B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415

TRENING

POSIŁEK V
Ryż brązowy 100g
Wołowina, ligawa 100g
B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415

POSIŁEK VI
Jajka kurze całe 135g(2 sztuki)
Olej lniany 5g
Warzywa
B-16,8 T-18,1 W-0,8 Kcal-233


OGÓŁEM: B-108(2,3) T-70(1,5) W-316(6,8) Kcal-2513

Jako, że jest to dieta na masę, warzyw nie liczę.

Ogólnie bardzo ładnie
Brak mi jednak w Twojej diecie zródła wapnia oraz nieco większej ilość kwasów tłuszczoych nasyconych.
Przed snem możesz zjeśc ser twarogowy.

Stosunek kwasow 1:2:1. Zastanowie sie z twarogiem, jesli chodzi o wapn to biore w kapsach niestety. dzieki za wypowiedz.

Zdecydowanie lepiej będzie zjeść przed snem twaróg niż jaja :)

Czemu?

Użytkownikowi zapewne chodziło o kazeinę, która się dłużej wchłania, ale wg. mnie możesz zamieniać.

kwestia indywidualna możesz równie dobrze jeść mięso i ryby

OK, dziekuje. Myslicie ze powinienem wprowadzac roznice w dzien nietreningowy? Nie uwazam sie za ektomorfika raczej.
Edit: zastanawiam sie co na te kolacje dac, ale z racji ze tam malo bialka potrzeba to bez sensu byloby jesc kilkadziesiat gram miesa, wiec dam tam z 90-100g twarogu poltlustego.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-24 08:25:07

tak jesteś typowy endo

Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D
Wstawiam z poprawkami:

POSIŁEK I
Jajka kurze całe 135g(2 sztuki)
Płatki owsiane 100g
Olej lniany 10g
Warzywa
B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643

POSIŁEK II
Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g
Morszczuk/Limanda 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389

POSIŁEK III
Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g
Morszczuk/Limanda 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389

POSIŁEK IV
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Wołowina, ligawa 100g
B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415

TRENING

POSIŁEK V
Ryż brązowy 100g
Wołowina, ligawa 100g
B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415

POSIŁEK VI
Twaróg półtłusty 100g
Olej lniany 5g
Warzywa
+ Omega 3(2kapsułki) 2g
B-18,7 T-14,7 W-3,7 Kcal-221


OGÓŁEM: B-110(2,34) T-72(1,5) W-312(6,7) Kcal-2514
Stosunek kwasów tłuszczowych:
Nasycone-27% Jednonienasycone-47% Wielonienasycone-26%
Za radą Domera będę brał omegę tam gdzie nie mam błonnika.

Czy teraz jest OK?

a nie za malo kalorii? jak na diete na mase? zapotrzebowanie dla molodziezy ok 3500.

(to nie aluzja tylko pytanie ;))