[...] pomylkowo 10kg, wczoraj zeszlam do 8kg i dobilama do pelni zakresu i tak ciezko w huk MISKA 1.bulletproof 2.pasztet domowy, cukinia, dynia, olej kokosowy, ogorek malosolny, smalec, maly kawalek chleb z ziaren TRENING woda kokosowa 3.omlet kasztan+kokos+tapioka, banan, kakao, borowki 4.kura, dynia, maslo plus karkowka, warzywa 5.dynia, oliwa
Omlet fajny :) chyba spróbuję. Tymczasem mam pytanie, wybacz że trochę śmiecę Ci w dzienniku, ale uważam Cię za osobę pełną wiedzy żywieniowej :) Gotuję rosół na indyczej girze. Cała gira wraz z kością waży 475 g. Jak wyliczyć wagę mięsa? Kcal na sfd liczą samo mięso bez kości (jak sądzę). Zmieniony przez - raupe w dniu 2015-11-10 09:29:53
[...] Niby go potrzebowalam, ale wieczorem juz mnie nosilo :-D Miska 1. bulletproof z izolatem 2. jajka sadzone na warzywach plus udziec indyka +gorzka czeko i nerkowce 3. omlet cukiniowy z kremem karob-dynia-banan 4. karob z olejem koko, udziec indyka, ogorek 3 lyki wina (jak zwykle nalalam sobie kulturakna lampke i nie wypilam ;-) ) [...]
[...] "zdechla" Sroda bieg 9km warunki byly straszne wiatr, deszcz, bloto, podbiegi na te 9 km co najmniej 1 km bym marszu calosc trwala okolo 1h 1.bulletproof z izolatem BIEG 2.omlet z tarta cukinia i kwalkiem jablka z bananem + woda kokosowa 3.bigos z karkowka i piersia indyka na smalcu 4. ? [...]
[...] autentycznie zbierlalo mnei na wymioty w trakcie :/ jak wrocilam do domu, to uslaszalam, ze dziwnie wygladam..... MISKA 1.bul;letproof i jajko sadzone z warzywami 2.omlet z bananem,jablkiem, karobem, odzywka, mleczkiem kokosowym, rodzynkami i kawalkiem czekolady 3. cukinia, oliwa z oliwek, szynka wieprzowa, pieczarki 4.szynka wieprzowa, [...]
Sobota DT bulletproof coffe SIŁKA male jablko omlet z maki kasztanowej i kokosowej z karobm i bananem BIEG banan udziec indyka, brukselka, frytki z batata, oliwa z oliwek SIlka najpierw oczkujac na trening 1a.wznosy kolan do klatki 4*15 1b.Odwodzenie nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg) 2.plank 3* max potem 1a. turlanie piłki pod siebie leżac [...]
[...] *10 7.wioslo KB w podporze o nogę *10 na stronę tabata swing Tabata burpee 8/7/7/6/6/6/6/7 i zaleta cwiczenia w domu, padlam na kanape %-) Sobota DNT sporo lazenia szama 1.omlet kokosowy, kawa z mlekiem koko +kawalek brownie z batata 2.zupa tajka z kurczakiem (w knajpie, byla fuuu) 3.chleb gryczany z 2 jajkami gotownay na miekko, pomidor [...]
niedziela 1.bulletproofcoffe , kawalek brownie z batata 2.omlet kasztanowo-kokosowy z bananem i wedzona sliwka 3.pieczona cwiarta kurczaka, ziemniak, brukselka, oliwa 4.orzech brazylijski w gorzkiej czeko, pierniczek z maki gryczanej i amarantusowej DT Ćwiczenia głównie suwnica 16/12/10/8/8/6/6/12/16 nie pamietam jak rozlozylam, ale 6pow 200kg [...]
wczoraj upieklam pierniczki, przepis w kuchni ladies poniedzialek 1.bulletproof, brownie z batata- kawalek, pierniczek TRENING 2.omlet pierniczkowy 8-)\-) z bananem i piernikiem,tahini i mleczkiem koko 3.pieczona cwiarta kurczaka, cukinia, brukselka, ziemniak pieczony, oliwa z oliwek 4.? TRENING takie "cardio" ;-) 4 * calosc 1.Przysiad z KB w [...]
[...] rege, bo boli mnie tu i owdzie ;-) tyle, ze od jutra do niedzieli wyjazdowo i nie wiem, czy bedzie opcja potreniwac :-? dumam.... Dzien zazelam dzis od bulletproof i omleta kokosowego z polowa banan i tahini omlet mial byc pozniej, ale obudzila sie glodna. do sniadania wjechal B-complex, kwas foliowy (methyl), B12 (podjezykowe) i omega 3 [...]
[...] 3x12-15 tu wzielam 7kg i robilam z dropsetami 6kg/5kg mocy brakowalo 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 12,5kg mnie zabilo %-) miska kawa z mlekiem kokosowym i odzywka omlet kokosowy z pomarancza i bananem chleb gryczany z indykiem, pomidorami, sok z buraka TRENING gofry gryczanem z musem z mrozonych truskawek i banana wolowina mielona, [...]
[...] nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach. + brzuch sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 DObry trening, siła :D /-)_ Szama 1.omlet kokosowy z pomarańcza i bananem, czeko gorzka i mleko kokosowe pomiedzy sok z buraka 2.chleb gryczany, indyk, awokado pomidor ogorek kiszony, kawa z mlekiem koko [...]
[...] zaleglosci przy kompie troche pokucharzylam troche sie polenilam a przede wszytski wyspalam sie 3 dni z rzedu spalam po około 9h :D czuje, ze zyje teraz :P MISKA omlet kokosowy z owocami i czekolada gorzka chleb gryczany i wafle z watrobka, ogorkami kisoznymi, papryka, pomidorkami pieczone mieso z ud kurczka, pieczone bataty, buraki, [...]
[...] 7.wznosy z opadu 3*20 WIOSLARZ 2 min lekko 5* 30 sek szybko/15 sek wolno reszta do 10 min 100* swing 16kg MISKA 1.nalesniki gryczane zowocami i polewa z isolatu i kakao 2.omlet gryczano-jaglany z bananem i karobem 3.roladka z indyka z susoznymi pomidorami, warzywa, ryz oliwa + wafel z mango i gorzka czekolada 4.dorsz, frytki z batatow, oliwa, [...]