[...] Przykładowy obiad: (Jako że nie przepadam zabardzo za mięsem, to nie pojawia się w mojej diecie zbyt często. Czasami zdarzy się, że mam ochotę, jednak bardzo sporadycznie) omlet z trzech jajek (dwa białka, jedno całe jajko), dwie łyżki otrębów owsianych + warzywa gotowane na parze Przykładowa kolacja: Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt [...]
[...] jajek ( 2 żółtka i 5 białek) + pieczywo przeważnie wasa 5-6 kromek. Posiłki 2,3,4,5 to 130gr mięsa ( kurczak wieprzowina) + 60 gr ( ryżu, makaronu, kaszy gryczanej). Kolacja omlet z 3-4 jajek ( 1 żółtko) + 50gr masła orzechowego lub migdałów. No i tak sie przedstawia dieta. W praktyce to różnie wypada bo do tego dochodzi praca dwu zmianowa 6-14, [...]
Masło orzechowe to nie jest dobre wyjście jeśli z orzeszków ziemnych . Ziemniaki bardzo dobre źródło węglowodanów a w szkole nikt nie każe Ci jeść mięso a możesz omlet zrobić sobie. Odżywka białkowa jest OK jeśli jest dobrej jakości i nie podsypana glicyną czy tauryną.
Wszystko można w 10 min zrobić. Owsianka 4-5 min gotowanie, omlet 3-4min smazenie, sałatka skroic warzywa, wrzucic jakis serek wiejski 3 min+kobite nadziać na szybko po śniadaniu %-) chyba że drożdżówkę chcesz piec z rana to juz gorzej z czasem bedzie
Taki niby omlet? Chyba calkiem to smaczne? Co do wartosci odzywczych tez calkiem spoko wyglada, nie wiem czego mialo by tu niby brakowac? Jesli masz tendencje do zatluszczania sie to ja bym zapodal na sniadanie...
[...] 1 godz 8:00 30 g płatków owsianych górskich / jaglanych Ok. 100 g owocu – Pestki słonecznika/dyni/orzechy/migdały – 20g Cynamon Odżywka białkowa 30g / 3 białka + 1 żółtko (omlet) Posiłek 2 przedtreningowy Dowolne warzywa Ryż basmati/kasza /makaron durum 50g Chude mięso Trening godz.11 Posiłek 3 potreningowy Sałatka z dowolnych warzyw Ryż [...]
O coś lekkiego - czyli np. omlet, placki owsiane/jaglane Masz mało tłuszczy w diecie, za dużo białka
W porządku, 2 posiłkiem jest omlet przygotowany dzień wcześniej, dodam do niego pestki dyni oraz orzechy włoskie. A z racji iż za dużo białka to w posiłku potreningowym mógłbym zamienić pierś z kurczaka na makrelę wędzoną?
Masz jakieś lipne jajka. Ja kupuje od gościa, który ma własne gospodarstwo, mogą leżeć cały dzień i nie śmierdzą. Ewentualnie zrób sobie omleta, podziel na porcje i do pojemnika. Omlet to całkiem dobra przekąska ;). Ja robie takiego z 5 jaj zazwyczaj, na jeden posiłek mi starcza.
1. sniadanie omlet z 4jaj calych + 80g platkow owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechow wloskich 2. 50g ryzu basmati + 150g miesa z piersi kurczaka + 150g warzyw 25g suszonych owocow 25g orzechów 3. 150g miesa z piersi kurczaka + 150g warzyw + 50g ryżu + 25g suszonych owocow + 25g orzechów 4. 150g miesa z piersi kurczaka + 150g warzyw + 50g [...]
A przed bieganiem do pudełka omlet z kasza jaglaną i twarogiem będzie zdrowym pełnowartościowy m daniem?
[...] duża brzoskwinia lub jabłko kolacja - sałatka z kurczakiem, kromka chleba razowego, zielona herbata bez cukru Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 3 śniadanie - omlet z zielonym groszkiem II śniadanie - banan obiad - papryka faszerowana kaszą gryczaną podwieczorek - 2 średnie jabłka (300 g) kolacja - sałatka z tuńczyka Dieta 1500 [...]
rybka + warzywa jajeczniczka 5bialek 2zoltka + warzywa omlet z 3bialek + 30g bialka prolongatum + owsiane + owoce
Na wieczor lepiej twarog zamiast kefiru, rano ewentualnie omlet z owsianymi, oprocz zrodla weglowodanow bedzie rowniez zrodlo bialka :-)
[...] udziału węglowodanów, nie powinno się wykluczać tłuszczów, zwłaszcza nienasyconych. Tak więc nie widzę problemu, aby do smażenia użyć np. oliwy z oliwek. Moja propozycja na śniadanie to omlet z 2-3 jaj (całych) z dodatkiem musli ok. 50g, zmażony na oliwie z oliwek. Trzeba pamiętać, że śniadanie jest najważnieszym posiłkiem dnia! Pozdro Dareckyy
Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]
po treningowo twaróg to średnia opcja na dobór białka, wrzuć białko z mięsiwa. nie wprowadzaj gotowych potraw "omlet z dwóch jaj" tylko każdy produkt oddzielnie. popracuj nad źródłami tłuszczu, bo jaja, oliwa i orzechy to trochę mało.
[...] owsianych 150 ml mleka 10 g bialka II Śniadanie - bialko 25g + mleko / twarog + jogurt naturalny Obiad - piers 180 g + ryz/kasza + oliwa Przekaska jakis owoc Podwieczorek omlet (jajka,kakako,bialko dla smaku) / twarog/ cwiartka z kurczaka Kolacja Sernik SFD Nie pisze wszystkeigo w gramach, bo to zalezy od dnia jak mi sie rozlozy makro to tak [...]
[...] płatków w takich ilościach, daj np. 80g, dodaj rodzynki, twaróg i będzie dobrze, ważne żeby nie jeść ciągle tego samego, bo szybko zbrzydnie nawet już po 2-3 dniach, można robic omlet z płatków, albo zjeść po prostu coś innego np. jajka z razowcem, też dobrze, liczy się kombinowanie, a co do pytania to j/w ktoś napisał, przed ważysz pozdro
[...] PODWIECZOREK 200 kcal Kefir, pomarańcza. KOLACJA 295 kcal 3 łyżki musli z owocami suszonymi, szklanka mleka 0,5%, jajko na miękko. A druga to... DZIEŃ 1. ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
