[...] 38 do 35 w ostatniej serii. 5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg 6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x27,5kg 12x29,5kg Tric i Bic spoko ;) MICHA dzisiaj: omlet z płatkami panga (bo nie było innej) z brązowym ryżem, orzechy włoskie chili con carne z ryżem paraboiled TRENING krowa z makaronem pełnoziarnistym serek wiejski z [...]
TRENING A poniedziałek 11/04/2011 - waga 88,8kg (+8kg od 1 stycznia) 1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg Chyba zrezgnuje z ciężkich ćwiczeń na nogi, moje zylaki tego nie wytrzymają, po treningu wyglądają jakby miały zaraz pęknąć. Do tego dojdzie jeszcze praca cały czas na nogach. Szkoda, w przysiadzie widzę zawsze progress z treningu na trening... 2. [...]
raptacz1 daj 2 całe jaja i 2 białka. ja nigdy nie daje więcej niż 2 całe jajka. i wtedy mnie owsianych (ok 50g), bo będzie omlet będzie za ciężki i nie przewrócisz na drugą stronę w 1 kawałku no i oczywiscie wtedy bilans kcal bedzie inny
Polecam to Tylko na placku ziemniaczany. Kazdy wie jak robi sie placek. WAlsiz duzo i ma byc tak duzy jak w/w omlet. Reszta tak samo. Pewnie duzo lepiej smakuje. Wczoraj zrobilem. Po zrobieniu placka i tak wszystko jak tej pizzy wsadzamy do piekarnika ktory jest juz rozgrzany na 200stopni, czekamy az ser sie roztopi. Ja jeszcze ser i cebulke na [...]
[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? nie mam niestety zrzutów diety, ale ogólnie jem raczej zdrowo, najczęściej omlet na śniadanie lub ciemny chleb, chude mięsa, nie smażę itp, jem sporo nabiału. To co mnie gubi to słodycze. Aktualnie moja dieta wygląda tak, że przez tydzień jem super [...]
[...] (zrobiony z serka president i chrzanu), kawa z mlekiem 2%, 25g drożdży (piję na włosy) 2. kawa z mlekiem 2%, banan 3. ryż, pierś z indyka, pomidor 4. na kolację będzie omlet (2 jajka, mąka kokosowa, skyr naturalny, na odrobinie oleju kokosowego) W sumie wyszło niecałe 1400kcal, więc coś pewnie dojem. Makro w okolicy B95 T30 W180 Zazwyczaj [...]
1. Omlet jaglany z mascarpone i dżemem (dżem za mną chodził:D) 2. Kurczak z pieczonymi ziemniakami, warzywka 3. Rosołek w toku /SFD/2016/8/3/e763d9b35a654f5a8ae42774fbd6e01c.jpg /SFD/2016/8/3/5fc6d505b2884a75b5b5b6cb77f70153.jpg /SFD/2016/8/3/d55936ce5b904aa9bba2b85881dfe850.jpg
1. Papryczki 2. Omlet z szynką, chorizo, pomidorami 3. Pad thai z kurczakiem 4. Placki z musem ze śliwek /SFD/2016/11/24/30c575ea846a432f90e22e7f8da05de0.jpg /SFD/2016/11/24/e03be919e2e6495299ba774e5b152dc2.jpg /SFD/2016/11/24/be0e3471f7a6462f9b5b56157f6b281b.jpg /SFD/2016/11/24/e5ae0bc310594caca4be1ba37508bd5e.jpg [...]
Pizza ryzowo-gryczana z chorizo Omlet czekoladowy z cukinia /SFD/2017/5/15/5406a62228d840a6bc61fb11a154f47d.jpg /SFD/2017/5/15/40ff8780d5ea46b3a8f60c1f3cf96bd1.jpg
Naleśniki z łososiem wędzonym, twarogiem i szczypiorkiem Omlet ze szpinakiem, parmezanem, pomidorkami /SFD/2018/1/3/8c71dda7f4fb497bb5c5c16745c86f99.jpg /SFD/2018/1/3/26e6b249b72f4219813ee137a5a38483.jpg
[...] nie biegaj na czczo, to raz. Jesli musisz, to odzywke bialkowa daj ! Magnez po biegu, do sniadania. Czemu tym surowym jajkiem sie torturujesz ? Ugotuj , ze 3-4 i zjedz (omlet, sadzone, scrambled, tez wchodza w rachube). Nie pomin owsianki... O 12, pieczywo OUT !!! Banany, na redukcji daruj sobie... Reszta diety OK(ryz, przed treningiem [...]