omlet

[...] ODPOWIEDZI I MAM NADZIEJE ZE ZNAJDZIE SIE KTOS KTO POMOZE... to moja propozycja... 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki 15:00-16:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 150g piersi [...]

[...] co jem, ale chyba nie doceniam tych kalorii. Czy mozecie w/g waszej wiedzy oszacowac ile tego zjadam codziennie? kazdy dzien mniej wiecej jest taki sam. Sniadanie 7.30 - omlet z jednego jaja albo 2 kromki wytaplane w jajku i usmazone Obiad 13.00 - 3 kromki (ser zolty, ser topiony, szynka) Kolacja 18.30 - to zalezy co jest w domu na obiad, [...]

[...] 270-300 gr ziemniaków Po trenignu 90g ryzu Kolacja 100g chudego twarogu lub puszka tunczyka w sosie własnym lub 100gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub lub omlet z 4 jajek z jednym żółtkiem + garść migdałów(50gr) lub połówka awokado lub 50gr masła orzechowego AEROBY 1tydzień: 3 razy po 30 2 tydzień: 3 razy po 35minut 3 [...]

[...] 2posilek - ryz na mleku + owoc lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 3posilek - ryz/kasza gryczana 100g + piers z kurczaka + warzywa 4posilek - 'omlet' z dzemem lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 5posilek - tunczyk w sosie wlasnym lub - ser bialy chudy + lyzeczka oliwy z oliwek czuje ze [...]

[...] diete dla ułatwienia pomocy Sniadanie I 8:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 10:30 Jajka 300 g(4 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż 150 g Kurczak, pierś 300 g Kolacja - 20:00 [...]

[...] oprocz na wadze nie widac i nie mam motywacji zeby dalej cwiczyc , dlatego pisze tu o pomoc. Moja dieta( a raczej jej) opieralo sie to na tym ze jadlem np. sniadanie: omlet z 3 jaj ,owsianka.Pozniej kolo 14-15 troszeczke obiadu.i jakies serki na wieczor , wiejski czy twarog.Wiem ze wyglada to do dupy i to nie dieta , ale kurcze nie mam [...]

[...] jest ze brac dwie saszetki na pusty zolodek... ale w sumie ja wstaje jem sniadanie, wychodze do pracy i co 3 h mam posilek wiec jak to pogodzic??? wstaje ok 6 rano, jem omlet z bialek(dieta bialkowo-tluszczowa na redykcje) pozniej praca, po pracy ok 17 mam silke, wiec moze przed sniadaniem jedna saszetke a pozniej 30 min przed silka druga [...]

1. 7:00 394 kcal 22 g białka 20 g tłuszczy 31 g węglowodanów Omlet: - 1 jajo (~60g.) - 4 białka jaj (~135g.) - Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa) - Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (80g., IG=30) 2. 10:30 397 kcal 15 g białka 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów 2 grahamki (100g.) z margaryną (ok. 10-15g.) i szynką z indyka [...]

[...] 1 grahamka (220kcal) lub 2 kromki chleba razowego (150kcal) do tego jakaś wędlinka, pomidor, ogórek (róznie) --13:00-- (posiłek w szkole) myślałem by robić sobie do szkoły omlet (może z dodatkiem białka) --16:00-- 50gr ryżu brązowego (161kcal) 125gr piersi z kurczaka (100kcal) --19:00-- Po treningu myślałem wspomóc się odżywkami wymienionymi [...]

POSILEK 1 : 100 owsianki , 500ml mleko 0.5% , 50g orzechow wloskich ( total = B 38.1g WW 84g T 41.1g 868Kcal ) POSILEK 2 : omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan , ( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal ) POSILEK 3 : ( przed treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW [...]

21 lat, 83kg, 185cm. W styczniu zacząłem redukcję wagi. Na początek zrobiłem szok dla organizmu i dostarczałem około 600kcal dziennie. Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest [...]

[...] 2 lata, brak wczesniejszej diety. Zdjecia sa w podpisie w dziale galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 488 kcal 33 białka 5 tłuszczy 79 węgli [...]

[...] z żarciem Nie wiem w jakiej kolejności rozkładać posiłki. Ogólnie z tego co wymyśliłem mam 5 propozycji posiłku: 1. płatki owsiane + mleko + orzechy + owoc 2. taki omlet składający się z 3 jaj + 3/4 szklanki płatków owsianych, wszystko usmażone na patelni + owoc 3. twaróg + oliwa z oliwek + warzywo 4. kilka jaj całych + owoc 5. ryż + [...]

[...] rodzice sie czepiają że wszystkie jajka wyjadam, że nie jem tego co jest tylko wymyślam itp. ;/ Oczywiście się staram codziennie jeść cośz jajkami czyli jajecznica albo omlet ;] a jak ani to ani to to 250 g sera białego ze śmietaną i do tego kanapeczki z serem żółtym. Dobrze robie? Prosze o jakeis porady jak powinienem sie odżywaiać ;/ A , [...]

Witam. Chodzę systematycznie od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem [...]

[...] marne efekty... Dorzuciłam siłownię rano 3 razy w tyg (wieczorem taniec) i wracam z konsultacji dietetycznych. Rzućcie proszę okiem na dietę: śniadanie 30g B + 30 g W: omlet ( jajo+jabłko+2 łyżki płatków owsianych górskich lub jajo+5 łyżek płatków owsianych+ 7 plasterków chudej szynki+ warzywa lub 2 kromki chleba razowego+serek wiejski [...]

Witam, chcialbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego odzywiania. Celem mojego odzywiania ma byc zarowno odchudzanie jak i masa :) Mam na mysli spalenie zbednego tluszczu oraz czysta "masa". Co do produktow, ktore obecnie jadam to : Sniadanie w zaleznosci od dnia, przewaznie na przemian: Omlet lub 70g jogurtu owocowego z 50g platkow musli. [...]

[...] szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + 6WEIDERA + troche hantla i pompeczki kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema [...]

[...] mleczna 250 ml mleka 4,5% 60 GRAM PŁATEK albo ryżu 10.00 125 gram ryżu,banan,jogurt owocowy do środka 14.00 250 gram ryżu,150 gram mięsa i warzywa 18.00 domowy obiad 20.00 omlet, jajecznica , grzanki z twarogiem suplementy:od 2 dni tylko Dorian - nox pump Za 3 tygodnie mutant mass, noxpump , strom. Trening: HST przysiad 2 15-120 10-150 5-175 [...]

[...] i oponke;p ulozylem zarys diety i chcialbym zebyscie ja poprawili , najpierw podam tylko posilki , a innym razem wszystko wylicze, a wiec zaczynamy: 1.6;30 Sniadanie (omlet/jajecznica/jajka gotowane+ warzywa) 2.10:00 II sniadanie kanapka z:tunczyk/losos/piers z kurczaka lub indyka/wolowina+kawalek jakiegos warzywa. 3.13;00 tu chcialbym [...]