Witam. Płeć: Mężczyzna (endomorfik) Wiek: 30 lat Waga: 105 kg Wzrost" 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2961 = 2031 + 630 + 100 + 200 Proszę o wyrozumiałość i konstruktywną krytykę :) oraz poradę co robię źle, co zmienić czy może jednak może tak być :). Wykonuje pracę siedzącą. Codziennie rano wykonuje aeroby, a [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2012-01-20 18:24:29 Liczba szacunów: 0
Cześć. Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2014-08-14 18:14:49 Liczba szacunów: 0
Dieta Low Carb na mase, co prawda powinienem się ograniczyć do 100-150max węglowodanów no ale jakoś tak wyszło. Wiek:17Lat Waga:65,5kg Wzrost:173 Nie wliczyłem tutaj Warzyw,do trzech posiłków dodaje pomidory lub brokuły. Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany Omlet (5jaj) 491 35 39 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-03-16 11:34:48 Liczba szacunów: 0
[...] - 17.00 ziemniaki/kasza/ryż + surówka + jakieś mięso (np. schabowy na oliwie z oliwek, gotowany kurczak, ryba, zraz) po treningu woda z miodem kolacja - 20.00 jajecznica, omlet, jajka na twardo + kromka chleba razowego + 4-5 szt. orzechów włoskich Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie to rozpisałem, także chciałbym poznać sugestie na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-05-20 11:13:29 Liczba szacunów: 0
Uff...Wreszcie odważyłam się założyć własny dziennik. Czytam forum właściwie od niedawna, ale już spowodowało to zmiany w moim żywieniu i aktywności fizycznej. Staram się trzymać czystą miskę ok 1800kcal, rozpoczęłam też trening siłowy dla początkujących. I naprawdę dosyć szybko zauważyłam zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Jest tylko jeden [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4181 Data: 2013-09-02 14:43:57 Liczba szacunów: 0
Witam, wszystkich zainteresowanych xD w moim mobilizacyjnym dzienniku. Hmmm... Może od podstaw... Jestem tu nowy ale :) SFD jest mi bardzo znane od kilku miesięcy jako pomoc naukowo-praktyczna xD. Zobaczymy co z tego będzie. Ćwiczę już 6 miesięcy lecz w kratkę hehe... Ale właśnie od 2 tygodni ćwiczę już na poważnie... Na Wakacje ćwiczyłem 2 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2009-02-24 22:28:39 Liczba szacunów: 0
Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2016-12-12 19:45:49 Liczba szacunów: 0
Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2007-08-27 13:28:42 Liczba szacunów: 0
[...] wazę 75 kg Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni ustawilem SB plan treningowy i dietę i chciałbym poznać opinie i co poprawić w tym co wytworzylem sobie Śniadanie 1)omlet z 4 jaj ( z 2 jajek tylko białka) + dodatki /płatki górskie + 0,33-0,5 l mleka /jajecznica z 4 jajek +dodatki 2) 3kromki chleba pełnoziarnistego z masłem/margaryną [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2014-03-07 20:58:32 Liczba szacunów: 0
Witam Po przeczytaniu wielu postow napisaniu paru , poprawkach , eksperymentach dojzalam do pisania dziennika Moja przygoda z redukcja zaczela sie hmm szczerze to cale zycie bylam na dietach co schudlam to przytylam i tak bledne kolo a po dwoch ciazach coz....nie wyglada to smakowicie (moje cialo) Obecnie walcze od 1 Stycznia 2010 i mam male [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3273 Data: 2010-02-24 13:45:32 Liczba szacunów: 0
[...] B 14// T 7.2 // WW 62.4 KCAL 340 250 ml Mleka 0,5% B 8 // T 1,25 // WW 11 KCAL 90 Omlet z białek jaj (4) B 15.2 // T 0.4 // WW 0.8 KCAL 68 Pomidor lub ogórek do omletu. 2. 2 Kromki chleba razowego owsianego B 9,76 // T 4 // WW 64 KCAL 336 Plaster Sera gouda B 6 // T 5 // WW 0,2 KCAL 77 Plaster Szynki z Kurczaka B 9,70 // T 1 // [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-10-27 18:11:03 Liczba szacunów: 0
[...] mięso i wypycha jeszcze bardziej do przodu efekt nie do konca taki jak bym chcial. Dlatego chcialbym zredukowac tluszcz bez spadkow miesa. Jesli chodzi o diete to: rano omlet,lub jajka + grahamki, platki owsiane albo ryzowe, serek light wiejski, pozniej co 2do3 godzin posilki z fileta lub ryby + worek ryzu i porcja warzyw typu pomidor, [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2484 Data: 2014-07-18 22:02:50 Liczba szacunów: 0
Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2016-12-23 16:24:08 Liczba szacunów: 0
[...] - są poręczniejsze), a w przyszłości chciałbym olej kokosowy Od czasu do czasu na kolację (albo inny posiłek w ramach urozmaicenia): jakiś kefirek, mozarella z pomidorami, omlet na słodko, albo ostro). W późniejszym okresie w ramach powiedzmy bardziej formowania sylwetki plażowej obcinałbym węgle, na rzecz tłuszczy i troszkę białka. Na razie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2012-03-25 16:31:34 Liczba szacunów: 0
[...] 1,5 posilki sie zminiaja tzn w godz bo raz mam silownie o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w robocie ale ogolnie to dieta tak : posilek 1) omlet: jajka 4 szt orzechy wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2010-01-10 13:29:30 Liczba szacunów: 0
[...] ryż (z dżemem, sosem, czasami z rybą albo piersiami z kurczaka) po 30 min 50g białka Ostrowii V posiłek (nie zawsze jest : p ) zazwyczaj coś pożywnego, albo drugi obiadek albo znowu ryż Kolacja: różnie: jajecznica, tosty, omlet, ryba (zależy od dnia) + przed samym snem 50g białka Ostrowii I TO BY BYŁO NA TYLE, CZEKAM NA KOMENTARZE I PORADY ; ]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2007-01-14 16:09:02 Liczba szacunów: 0