omlet

[...] ;-)) fajny trening. widze jak bardzo mi sie wzmocnily nogi. tak na prawde wall ball, to byl pikus :-P (oj coś czuję, że jeszcze pożałuję, że to napisałam \-) ) micha : -fail omlet-jaja, łyżka białak ajagodowego, melon i ...szynka (stwierdziałm, że szynka będzie dobrze się komponować z melonem, ale zapomniałam, że dosypałam białka dla smaku...no [...]

[...] trening w planie bylo cos innege, ale ze zwzgledu na wyjazd, o ktorym zaraz bylo : 5x (czas 21:33) 30 cal wiosła 10x swing nad glowe 16kg 10x burpees uuu...mocne #-P micha - omlet-jaja, gruszka - łosos, szparagowa, pomidor, pesto - wolowina, szparagowa -awokado,banan, jajko, kako, migdaly - losos, ogorek, kalafior czwartek 22.11 do niedzieli [...]

jeeeeesteeeem %-)%-)%-) wypoczęta, wymasowana, zrelaksowana /-)_ 26.11 poniedziałek micha -omlet-jaja, kokos, pomelo, siemie - indyk, jagody, kokos - tuna, fasolka szparagowa, oliwa, pomidor - brukselka, jajo, ogorek, majo - kalafior, masło, indyk trening ...zawsze nawet po krotkiej przeriwe pierwsze 2-3 treningi ida dosc opornie. umeczylo mnie to [...]

[...] masło, pomidor - łosoś, pesto, fasolka - indyk, kalafior, marchew, oliwa - brukselka, ogórek, jajo - masło migdałowe, kapusta kiszona, indyk 29.11 czwartek micha - omlet-jaja, kokosowy, grejpfrut, cynamon, orzechy włoskie - fasolka, łosoś, pesto - roszponka, indyk, pomidory,oliwa - roszponka, mozzarella,pomidory - gruszka, indyk, [...]

[...] umordowalam...strasznie ciezkie to bylo...i jeszcze mialam zle spodnie i na wioslach strasznie mi sie tylek slizgal %-) 4.12 wtorek dziękuję, zdycham po wczoraj %-) micha -omlet-jaja, kokos, jagody, siemie -kokos, jagody, indyk - dynia, indyk, maslo -jablko, orzechy wloskie - losos, warzywa trening 500m wiosla 40x swing nad glowe (nie wiem , [...]

ja to towarzysko-rekreacyjnie się wybieram-bez żadnej spiny ;-) 5.12 środa micha -omlet-jajo, pomarancza, siemie - jajo, brokul, ogorek kiszony, majo - krem z dyni, indyk, maslo -suszony ananas, maly batoik bialkowy -losos, warzywa trening nie taki diabel straszny, tzn myslalam, ze bedzie gorzej %-) 8 x tababa wiosła 20s/10s 10-1, 9-2, 8-3... [...]

[...] robic przerwy. jak ciagnelam boxa, to moj powrot zostal skomentowany w nastepujacy sposob "tydzien cie nie bylo, to chociaz porzadek byl" :)) micha powrót do paleo @@-) -omlet-jaja, siemie, maliny, kokos -indyk, brokul, oliwa - indyk, kalafior, maslo - jablko, orzechy wloskie, seler naciowy - indyk, szparagowa, pomidory suszone, slonecznik, [...]

[...] ( 11:10- 15 s lepiej niz poprzednio, wiec szalu nie ma @@-)) ) od razu po bylam u kosmetyczki. jak sie polozylam na lozku, to myslalam, ze z niego nie wstane %-) micha -omlet-jaja,kokosowy, cynamon, siemie, pomarancza 1/2 - pekinka, tuna, pomarancz 1/2, pestki dyni, oliwa, ogorek - brokul, jajo, kiszoniak, majo - indyk, kapucha, oliwa - krem [...]

27.12 czwartek micha -omlet-jaja, mleko kokosowe, maliny - bigosik - bigosik -hmmmm, bigosik? %-) (trzeba bylo wykonczyc po swietach ;-) ) - indyk, szaparagowa, mleko kokosowe trening o panie...i sama to sobie wymyslilam... mialo byc 45s pracy 15s res, alevmoj tel nie ogarnal wiec bylo po minucievi 15 rest...jump squat zabija...crunch rowniez [...]

[...] zmierzony bo zapomnialam wylaczyc stopera jak padalm na ziemie #-P ale ponizej 10min. micha jakis jedzenio-kryzys mnie dopadl i nie jest glodna...jem, bo wiem, ze trzeba... -omlet-jaja, siemie, mleko kokosowe, kalafior - indyk, oliwa, brokul, marchewka - losos, seler naciowy - orzechy brazylijskie, tuna, kapucha kiszona Zmieniony przez - aisha w [...]

[...] shots 6kg 15x martwy ciag 40kg zrobilam 5 obowodow. umarlam po #-P przy wall ballach pod koniec bylo pizganie pilka o ziemie i nawet raz zasadzisty kop w pilke \-) micha -omlet-jaja, mleko kokosowe, granat - indyk, oliwa, kapucha kiszona - indyk, pekinka, pomidor, oliwa - losos, brokul, orzechy wloskie 31.12 poniedzialek-sylwester trening [...]

[...] 17:45 troszke mnie to umeczylo, nie powiem #-P 6.01 niedziela wreszcie rest day. z łydkami jeszcze gorzej. do tego jeszcze dolne miesnie brzucha i dupcia... #-P micha - omlet- jaja, avokado, kakao, kokos - mielony, krem z brokula - pekinka, tuna, oliwa, ogorek, kapary, orzechy - brukselka, maslo, kurczak cyc - jajo, avocado, kakao, cynamon [...]

[...] weekend beda foty, bo wczesniej nie ma mi kto zrobic. ale wcale nie napawa mnie to optymizmem. wolalabym wrzucic jak juz bedzie czym sie chwalić... @-) 08.01 wtorek micha - omlet-jaja, siemie, jabluszko, cynamon, maslo orzechowe - krem z brokula, maslo kura - fasolka, kura, oliwa, kokos - brokul, maslo orzechowe, seler naciowy, schab *kupienie [...]

Śniadanko omlet z 50g owsai 4 jajek i potreningowy 220kury 609g ziemniaków /SFD/2018/1/3/33149c9684184cbd8f20a658b6c154e5.jpg /SFD/2018/1/3/a49a78079a9149deac7a54b1fa5d0ee6.jpg

10.01.2018 Legz1 Dieta: High Carb 1. Omlet , kura 2.Kura,tost,kasza,wpc 3.różne płatki smakowe,owoc ,wpc 4.Kura,ryż,kasza,szpinak 5.Kura ryż,szpinak, olej lniany 6.twaróg chudy, masło orzechowe Trening: Siady: 127,5x6x6 x12 Suwnica:298,2x25 238,2x25 Odpychanie od platformy:131,6x20 109,3x20 Prostowanie:77,6x20 Uginanie z hantlem: 24x20 18x20 [...]

11.01.2018 Push1 Moderate Carb Dieta: 1.Omlet,kura 2.Kura,ryż,szpinak,olej lniany 3.Kura,tost,kasza manna,wpc (prw) 4.Rozne płatki smakowe,wpc,owoc 5.Kura,ryż,szpinak,kasza 6.Twarog,masło orzechowe Trening: Wyciskanie skos dodatni smith:127,5x9 105x10 Wyciskanie hammer:120,2x8 99,1x10 Wyciskanie nad głowę:90x6 75x10 Rozpiętki skos [...]

12.01.2018 Dzień off-Low carb Dieta: 1.Omlet 2.Kura, olej lniany , warzywa 3.Kura ,olej lniany ,warzywa 4.Kura,ryż,olej lniany, warzywa 5.Gofry - 40B/80ww/10T Dziś regeneracja a jutro Leg day :) %-) -25min cardio na czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-13 09:52:36

17.01.2018 Nogi1 Dieta-HC 1.Omlet,Kura 2.Kura,tost,ryż basmati,wpc 3.Płatki smakowe,wpc,jabłko 4.Kura,ziemniaki,makaron,szpinak 5.Kura,ryż,szpinak, olej kokosowy 6.Omelt z białek jaj , masło orzechowe Trening: Siady:130x6x6x12 Wypychanie suwnica:300,7x25 240,7x25 Odpychanie od platformy:134x20 111,6x20 Prostowanie:79x20 Uginanie hantlem:26x20 [...]

19.01.2018 Dzień Off Dieta: 1.Twaróg,masło orzechowe 2,3.Mięso mielone z indyka,olej ,warzywa 4.Kura,ryż,olej,szpinak 5.Omlet,wpc -25min cardio na czczo Dzień wolny ale za to Bardzo intensywny:) Jutro Nogi a teraz lece na małe ładowanie WW%-)

27.01.2018 Legz2 Dieta-HC 1. Omlet,kura 2.Kura, ryż ,ważywa, olej lniany 3.Kasza manna,wpc,tost 4.płatki smakowe, owoc,wpc 5,tortilla z kurczakiem warzywami,ryż,sos zero 6.Jaja sadzone ze szczypiorkiem , twaróg masło orzechowe Trening: Martwy na prostch:147,5x12 Hip thrust:115x15x15 Uginanie jednonóż siedząc:54,3x12 43,6x15 Uginanie obunóż [...]