[...] czy "2 dania" zrobionego przez dziewczyne. Czasem tez miedzy posilkami przegryze jakis owoc a do posilku o 10 ,14 i 22 dorzuce jakies warzywa I jeszcze jedno 1 posilek to omlet a piers z kurczaka smaze na oliwie z oliwek ,jest ona w przyprawach i z sosem sojowym wiec tluszcz ktory zostaje na patelni zazwyczaj dodaje do ryzu Zmieniony przez - [...]
rano omlet z jednego jajka, na uczelni przewaznie jakis pitny jogurt, w domu na obiad pieczone badz gotowane mieso, a jezeli smazone to na lyzeczce oleju tylko, do tego jakas surowka typu sałata czy jablko z marchewka, czasem na obiad zjem mieso z ryzem, czasem nalesnika z bialym serem, potem przewaznie jakas małą kanapkę i kolacji się wystrzegam, [...]
[...] roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ewntualnie zamiast tego makaron z serem albo nalesniki z serem albo omlet Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - szprotki w oleju Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - chleb razowy - Ser biały 100g - Oliwa z [...]
[...] i nie mam pojęcia co się dzieje ?! wiem, że nikt tu wróżką czarodziejką nie jest ale może jakieś drobne sugestie ? moje przykładowe menu: posiłek nr 1. / godzina 9:00 omlet: 2 jajka 2 białka banan 75g jogurt naturalny 45g płatki owsiane 6g oliwa z oliwek 15g cynamon trening posiłek nr 2. / godzina 13:00 pierś z kuraka 150g ryż brązowy 60g [...]
posiłek nr 1. / godzina 9:00 omlet: 2 jajka 2 białka banan 75g banana wywal, daj jabłko albo truskawki albo inne...berry jogurt naturalny 45g płatki owsiane 6g mam nadzieję że to miało być 60g? oliwa z oliwek 15g cynamon posiłek nr 2. / godzina 13:00 pierś z kuraka 150g ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 15g korniszon 60g więcej warzyw posiłek nr [...]
[...] bedzie domagał się więcej to zwiększe ilość żeby waga szła do przodu) przykładowy dzień: 1 posiłek - owsianka z jogurtem i owocami(płatki górskie albo błyskawiczne) / omlet z szynka i serem 2 posiłek - bułki z kurczakiem 3 posiłek - naleśniki (z dowolnym nadzieniem) 4 posiłek - bułki maślane z masłem orzechowym 5 posiłek - ryż i kurczak z [...]
To czyli na kolacje idze omlet , a na posiłek po treningowy kasza lub ryż i do tego jakas ryba . Czy moge kasze zastąpić np. makaronem ? Czy te batoniki mogą być uzupełnieniem kalorii ?
Jak już koniecznie chcesz jeść ten omlet to na kolację może być. Makaron odpada. Batoniki bym odpuścił, uzupełnij kalorie czymś zdrowszym, na przykład waflami ryżowymi (ciężko mi tu coś powiedzieć bo nie wyliczyłeś dokładnego zapotrzebowania kalorycznego).
[...] w okresie przed treningiem, jeśli bardzo chcesz, nie ma to znaczenia, tylko uważaj by nie zjeść za dużo... czasem łatwiej jest zrezygnować całkowicie z czegoś niż jeść to w małej ilości. Rano pomyśl o solidnym śniadaniu - omlet itd., a węglowodany staraj się rozkładać równomiernie w posiłkach. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-30 08:20:00
[...] mógl na to spojrzeć będę wdzięczna, no zawsze po treningu jadłam banana to co jak nie banan? a przed jadłam ( w sumie zaleznosci od pory ) ale sniadanie to najczesciej omlet z platkow owsianych , racuchy fit albo placuszki jaglane do tego dodawałam dzem niskoslodzony lub miod ( uwielbiam takie rzeczy) , drugi posilek to grahamka z szynka [...]
Dzisiejsze jedzenie, także bez finezji. 1. Omlet mięsno fasolowy 2. Ryż kurczak brokuł 3. Puddig białkowy z chia Twaróg był na koniec ale wpadłem na takim głodzie że kostkę w locie bez zdjęcia wciągnąłem :) /SFD/2017/1/29/c35242e5c0494496a925e8c7ab550f2d.jpg /SFD/2017/1/29/0deec6485e994ab08380719fa9103d3d.jpg [...]
Hmm... zawsze się coś wymyśli np. zamiast jajek gotowanych mogę sobie zrobić omlet, zamiast gotowanego kurczaka z makaronem zrobić spaghetti z sosem pomidorowym i kurczakiem, zmieniać gatunki mięs, myślę, że to powinno wystarczyć. Na forum już się pytałem czy zacząć redukcje czy masę Ronie220 powiedział, że masę. Tutaj link do [...]
po treningu to mi białka raczej nie brakuje. Do tej pory (do czasu kupienia matrixa-dzis) jadłem po treningu: - omlet z 5-7 jajek z dżemem truskawkowym - 0,5 litra mleka 1,5% - sałatka z ryżu i kurczaka i ważywek - ewntualnie carbo, ale rzadko Na obiad to biaka pic nie moge bo jem go poza domem, a nie chce mi ie targac matrixa do LO. Na śniadanie [...]
[...] przed i po treningu, bo reszta to róznie i nie chce zasmiecac forum. przed treningiem: - matrix z mleczkiem - sałatka z ryżu białego i kurczaka (hmmm, pycha) po treningu: - omlet z 6 - 9 jajek + dżem truskawkowy - troszke sera białego (troszke) - matrix z mleczkiem - kawałek kurczaka (piersi kurczaka) NIE ZAWSZWE JEST TO PRZESTRZEGANE, ZDARZAJĄ [...]
[...] nie???? Ile czasu już ją masz??? Twoja dieta nadal tak wygląda?? przed treningiem: - matrix z mleczkiem - sałatka z ryżu białego i kurczaka (hmmm, pycha) po treningu: - omlet z 6 - 9 jajek + dżem truskawkowy - troszke sera białego (troszke) - matrix z mleczkiem - kawałek kurczaka (piersi kurczaka) Czy Twoje dieta nadal wygląda tak i czy [...]