omlet

[...] tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 Bułka graham - ok 100 g masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g pomidor - ok 30 g ogórek - ok 20 g [...]

witam. Od lutego jestem na redukcji spadło jakies 10 kg. Nie mialem jakies konkretnej diety po prostu wiedzialem co jesc. Teraz postanowilem trzymac sie zaplanowanej diety ktora prezentuje ponizej: Sniadanie 9:00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 13:00 Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek 15:00 - trening 3 [...]

[...] mięso (kurczak/wieprzowina/cielęcina) z ryżem i suróweczką. V posiłek - po treningu - 18:00 - 30 minut po treningu gainer (1,5-2 miarki) z mlekiem - 30 minut po odżywce omlet z 3 jaj z warzywami VI posiłek - kolacja - 21:00 - pieczywo pełnoziarniste razowe - tuńczyk - warzywa - lody + bakalie ;) Pewnie sporo jest do poprawki, to moja [...]

[...] -16.30-200ml mleka+0,3l Kefir -19.30-Makaron+Ser połtłusty -21.00-mała porcja ryżu z owocami(jabłka,banany) -22.30-płatki owsiane+Maślanka Środa -10.00- omlet z 3jaj+dżem+białko -13.00-( w szkole) kanapki+banan -15.00-16.00-Pierś z kurczaka/indyka+ziemniaczki Piurre+Surówka+200ml mleka -16.30-owoce -19.30-Ryż+owoce -21.00- [...]

[...] 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. ) Posiłek 1: (6:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g lub - owsianka -omlet Posiłek 2: (9:35) - Bulka z serem, masłem wedlina, warzywami. Posiłek 3: (12:30) -Gainer 500 ml Posiłek 4: (15:00) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - [...]

[...] kcal. Prosiłbym o pomoc, przy "wciśnięciu" tłuszczy w diecie. Wyglądałoby to tak 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) orzechy? 2. 50 g ryżu brązowego/parboiled albo innego 200g filetu z kurczaka/ryby albo innego mięsa oliwa 30ml 3. 50 g ryżu brązowego 200 g filetu [...]

[...] KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI OWSIANE 3 LYZKI PLUS LYZKA RODZYNEK NA WODZIE ewentalnie omlet z 3 miabel jedno cale jajko plus lyzka otrebów 9:00 2 POSILEK OWOC BANAN JABKO/KOKTAJL MASLANKA Z BANANEM ZMIKSOANE/OWOCE ITP CZY NIE WIEM LEPIEJ WLACZYC KROMKE CHLEBA [...]

[...] Gramatury omine bo to sprawa indywidualna. Podam ogólnie różne propozycje,żeby nie bylo nudno w kuchni! Śniadanie: -jajka w dowalnej formie (na miękko,twardo,sadzone,omlet,jajecznica) -owsianka na mleku lub jogurtem naturalnym z płatkami owsianymi i kilka orzechów -Bułka pełnoziarnista lub razowiec z chuda wędlina lub twarogiem. II [...]

[...] opierałem się tylko na 10 wskazówkach żywienia, udało zrobić się 3kg w miarę czystej masy oraz redukcję w pasie z 83 na 80. Teraz mam 79. Moja aktualna dieta: Sniadanie-omlet z owsianymi lub płatki na mleku Przed tr.-Ryż z dużym jogurtem Po tr.-Ryż,mięso,warzywa 4 posiłek kanapki z razowcem i chudą wędliną lub obiadek mamusi:) Kolacja biały [...]

Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]

Witam. Waze cos okolo 60kg, mam 185cm wzrostu, 16 lat no i jak mozna wywnioskowac po wadze mam bardzo szybki metabolizm. Cwicze najnowszym fbw sakera. Jezdze na rowerze po 50km, narazie moge to ograniczyc, kolejna diete dopasuje do roweru, a jak narazie tylko silownia. Diete wzialem ze strony z przykladowa dieta, prawdopodobnie jest tu 2360kcal [...]

[...] ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego suszone i orzechy/pestki. w szkole nie mam zbyt dużego pola do manewru. jem 2 posiłki. [...]

Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega [...]

Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

[...] pieprz, czosnek, zioła prowansalskie i trochę oregano) Przygotowanie: Gotujemy makaron, który następnie odcedzamy. Jajka i białka wrzucamy do miski i roztrzepujemy jak na omlet. Ser ścieramy do pojemnika i 1/3 wrzucamy do jajek. Wędlinę i cebulkę kroimy drobno w kostkę i wrzucamy do jajek. Dodajemy przyprawy i mieszamy wszystko. Rozgrzewamy [...]

witam a wiec lat mam 19. 98 kilo masla i 193cm. Na silownie chodze jakies 2 tyg. a wiec sniadanie godzina 10-11 omlet z 4jajek banana 100g platkow owsianych i 30orzechow wloskich razem 33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal potem 13-14 przed treningowy 100g ryzu brazowego 200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie 40b 6t68ww 488kcal [...]

Witajcie. :) Ćwiczę tak sobie już parę miesięcy i mimo, że coś tam przybyło masy, to nadal ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... Co najmniej 15kg za mało. Chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać przykładowo dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :) Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy [...]

[...] ciało się ujedrnilo owszem, centymetry spadły ale niewiele. Dietę staram się trzymać tylko w tym problem, że nie wiem czy dobrą, poniżej ją przedstawiam: *Śniadanie omlet: - 20g płatków owsianych - 1 białko - 5g oleju kokosowego - Cynamon (szczypta) - 10g masła orzechowego *2 śniadanie: - 90g piersi z kurczaka - 30g ryżu - Warzywa [...]

Wiele się naoglądałam ciekawych blogów, wiec teraz postanowiłam, że i ja coś wrzucę od siebie. Mam nadzieje, ze chociaż kilka osób zerknie na nie i odtworzyć je w swojej kuchni. Twaróg z jogurtem naturalnym, bananami i masłem orzechowym. /SFD/2016/8/9/ccea68f6b5cf4a57a8d5d08009172e5a.jpg Omlet twarogowy z dżemem jabłkowym ( własnej roboty) [...]

[...] 150g Jajka na twardo Orzechy włoskie/nasiona słonecznika owoce/warzywa jogurt 2. mleko 0.5l razowy (2) płatki owsiane banany i/lub warzywa 2 jajka na twardo jogurt 3. omlet z 3 jajek (utrzyj ser z mlekiem,cynamonem i odorbina dzemu) razowy warzywa/owoce jogurt 4. jajecznica (z 3-4 jajek- tylko jajka) razowy (2) warzywa/owoce jogurt II [...]