omlet

Omlecik to chyba najlepsza opcja na szybkie i bardzo pożywne jedzenie ..Osobiście do pracy robie takiego omleta i też moge śmiało polecić ( jabłka i banan powoduja ze omlet jest miękki i nie suchy ) ORZECHY WŁOSKIE 197,5 kcal 4,6 g 0,8 g 19,6 g 30 g PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE EKSTRA 540,5 kcal 18,0 g 91,8 g 11,3 g 150 g JAJA KURZE (100G) 83,8 [...]

[...] -rozciąganie rower ok 13km jedzenie płatki, białko, mleko carbo trening bcaa ziemniaki z gulaszem (kurczak + mięso z łopatki) płatki, banan, czekolada, mleko kokosowe = omlet dziś wpadają znajomi odpalamy graila także wpadnie troche mięska;-] Musiałem zmniejszyć ilość treningów, przeprowadziłem się i teraz wszędzie jeżdżę rowerem. 6 [...]

daj na poczatek 4,5g wegli 1,3g tluszcy gdy waga by stala podbij wegle/fat rano daj owsiane,mleko,bakalie,orzechy,ew.jajka lub omlet owsiane/maka zytnia,jaja,owoc

w ogóle tuńczyka będe jeść co 3 dzień, będe go zamieniać na omlet białkowy, czasem placki :) będe starać sie jak najbardziej urozmaicać dietę

[...] białka, węgli, tłuszczy czy kalorii. To policz, bo to jest podstawa. Tak to możemy oceniać jedynie skład jakościowy Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek jak już policzysz, to będziesz wiedział z ilu Ci potrzeba Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego razowego! 200g kurczaka 2-3 [...]

[...] sobie posilki pierwzy zjadam o 9 00 ok 100g ryzu 250g bialego sera i 400g jogurtu wczesniej owocowego teraz naturalnego daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 12 30 omlet z 100-150g platkow owsianych 3 jajka i 100g rodzunek mam zamiar do tego posilku dolozyc jakis szejk proteinowy bo malo bialka robiony na teflonie i nie wiem czy nie [...]

[...] 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 szklanki } -jajecznica/omlet z 2 ew. 3 jajek -oliwa II ŚNIADANIE - 2-3 kanapki z chleba razowego z szynka i/lub serem białym - owoc - orzechy włoskie Dni treningowe PRZED(1.5h przed) - ryba/kurak z [...]

ŚNIADANIE -mleko 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 szklanki } -jajecznica/omlet z 2 ew. 3 jajek -oliwa ok.mozesz dorzucic jakies suszone badz swieze owoce II ŚNIADANIE - 2-3 kanapki z chleba razowego z szynka i/lub serem białym - owoc - orzechy włoskie jablko daj sobie do [...]

A da sie zamienic jakies posilki na inne ? zeby mialy mniej kcal? ten omlet to dobra sprawa na redukcji ?

1 omlet (5 jaj ,60 gr płatków owsianych , 10gr kakao, banan 130gr) 2 Pierś z kurczaka 350gr ,75 gr ryżu ,10gr olivy 3 To samo co w 2 tylko ryżu 50gr To jest w dzień treningowy .

[...] kakao. Całość wymieszać, tak aby stanowiło jednolitą masę. Masę wylewać na rozgrzaną, popsikaną PAMem patelnię. Można przygotowac jeden duży lub korzystniej kilka mniejszych omletów. Smażyć należy na najmniejszym ogniu z obu stron.. W razie potrzeby  można wcześniej dosłodzić słodzikiem. Można zjeść na zimno (zabrać do pracy).     2) [...]

[...] bieganie na czczo Czwartek - Barki + nogi brzuch , aeroby Piatek - bieganie na czczo Sobota -brzuch Niedziela - wolne do tego diete Przykladowe posilki: 1 posilek : omlet ( 80g platków owsianych ,3 bialka z jajek + 1 cale jajko, garsc wiórek kokosowych ) 2 posilek : 130g chleba pelnoziarnistego + porcja WPC 80 3 posilek : 80g ryzu + [...]

Warzywa pełen standard. Na śniadanie często cukinie jem jeśli jest dostępna (omlet z jajkami i płatkami), w ciągu dnia surówki (marchew, burak, sałaty itd), brokuł i różne sezonowe warzywa. Do tego wpadają jakieś owoce, które w trakcie redukcji postaram się ograniczać. Mam wyrzucić odżywkę z rana w ogóle? Wtedy mocno uszczuplę poranną porcję [...]

a jeszcze jedno czy w każdej formie jaja? omlet, na twardo, na miękko, jajecznica? czy może być też na twardo i na chleb ciemny?

Jakies inne zrodla skladnikow odzywczych. Moze omlet, pieczywo z jakims miesem pieczonym.

Właśnie też tak uważam, masz jakąs propozycję moze dla mnie? Myslałem, aby ten ryż wyrzucić i wstawić tam np. otręby albo owsiankę? Może omlet? Jajka?

[...] katować i jeść czegoś co mi po prostu nie pasuję. Nie ma aż takiej nadwagi, jesli w ogole ją mam, a także nie zależy mi na wielkiej rzeźbie ;) Składniki te z 2 posiłku to omlet. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40dfe75a6f5d44aebf72e6baf222d0c8.jpg Wiem, ze przydałoby się z 40 wiecej białka, ale na razie próbuje tak, bo sprawia mi to po prostu [...]

[...] po wymiarach to jestes ENDO a nie EKTO!! 1. płatki owsiane mleko orzechy rodzynki ?? sam nie wiem moga byc lub swiezy owoc,dodaj zrodlo bialka jajka/odzywke bialkowa 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko daj cale jaja,dodaj oliwy i warzyw owoce wywal 3. ryz brazowy kurczak surowka dodaj oliwy 4. makaron biały ser chudy [...]

Czyli przy podażu 3g/kg masy ww nie zaleje mnie na pewno :)? Ułożyłem dietę i podzieliłem dzień na 5 posiłków. Rano wspomniany wcześniej omlet II: 180g mięsa + 50g makaron + 400g warzyw Obiad: 250g ryby, 50g makaronu/ryżu - opcjonalnie kartofli + 400g warzyw Podwieczorek: 40g chleba pełnoziarnistego, 2 całe jaja, 2 białka Kolacja: Serek wiejski [...]

1 POSIŁEK: 6 białek jaj + 2 żółtka Owsianka 100g - możesz dodać rodzynki ale nie za dużo (chcesz to zrób sobie z tego omlet, przepisów na forum jest full) 2 i 3 POSIŁEK: Na kanapeczkach to ty nie urośniesz, ale jeśli nie masz już naprawde innej możliwości to jedz pieczywo razowe/pełnoziarniste tak z 200g na posiłek powinno być ok. Do tego NIE [...]