Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie - bułka owsiana lub grahamka lub czasami płatki owsiane i mleko 3% lub jajecznica na maśle Obiad - Pierś z kurczaka gotowana i trochę ziemniaków młodych gotowanych i surówka lub Mielone z ziemniakami młodymi gotowanymi i surówką lub Omlet z boczkiem i ziemniakami młodymi smażonymi z 3 jajek lub jakaś zupa. Potreningowy - Serek i owoc [...]
[...] . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny Jakie informacje jeszcze konieczne? Napisalem, ze wiecej nie wiem co napisać. Przykladowy dzien diety: 1 omlet z kakao a) 2 jaja kurze - 112g b) ksylitol - 7g c) olej rzepakowy uniwersalny - 10g b) mąka owsiana - 23g d) kakao niskotluszczowe - 5g e) jogurt naturalny - 20g [...]
Dieta: I posiłek: Omlet z 4 jajek z płatkami owsianymi Oliwa z oliwe II posiłek: Ryż brązowy Piers Orzechy włoskie Warzywa III posiłek(przed treningowy) J.W ale bez warzyw i orzechów IV Posiłek Piers Ryż Biały oliwa warzywa V posiłek Zalezy:P Albo Rybka zazwyczaj makrela (około 2x w tyg) Albo Twaróg,warzywko jakieś oraz orzechy Wagowo nie [...]
[...] mam cos takiego na czczo 30 min przed posilkiem bcaa, kreta, (kreatyny w ogole nie lykam w dni nietreningowe) 1posilek 150g platkow owsianych gotowanych na 300ml mleka 0.5% omlet z 5 jajek (smazony na kilku kroplach oleju rzepakowgo) garsc orzechow wloskich 2Posilek 100g piersi z kurczaka 100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ lyzeczka oliwy z [...]
[...] i nabiału. Przykładowe menu: rano jogurt owocowy i 2 kanapki z serem i wędliną, później owoc, w pracy najczęściej jakaś sałatka z kurczakiem, ok 15 kanapka, ok 18 kolacja (omlet lub kanapki lub jakieś mięsko, rybka itd.)wieczorem dojadam owocami swieżymi lub suszonymi.Czasami jem jakiś budyń, ewentualnie ciastko. Problem zaczyna się przy [...]
Do śniadanie możesz dowalić orzechy włoskie, owoce (banan) - śniadanie ma być mega kaloryczne , ma dać Ci NAJWIĘCEJ sił :) Kukurydziane bym wywalił i jajka z drugiego śniadanie dał do pierwszego ( może omlet ? ) Tak to całkiem spoko , pamiętaj o uwzględnieniu w diecie biegania i treningu , czyli jakieś + - 300 kcal
[...] dziecko pilem mleko kozie. Cos proponujesz? Zobacz z kefirem, moze nie bedzie problemu. Jezeli bedzie to zamien na inne zrodlo, np pieczywo z miesem, jajecznica, makaron, omlet, itp. Mozesz tez jesc platki w woda jezeli smak Ci bedzie odpowiadal. Poszukaj w wyszukiwarce, jest sporo artykulow o tluszczach: [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi panowie. Wiem ze troche odbiegne od działu ale jak juz zeszlo na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu [...]
Nie zakładaj nowych tematów omlet / jajecznica zdecydowanie lepsze niż tuńczyk z puszki czy twaróg tak zdecydowanie pełnoziarniste pieczywo daj na 2/3 razy
[...] mięso ale nie pije zadnych oleji lnianych na czczo itd. Jem 5 posilkow dziennie gdzie rano to ok11 przewaznie owsianka ikanapka z serem bialym chudym i zytnie pieczywo albo omlet z bialek i jakis banan, poźniej silownia bialko i obiad typu jakis drób albo ryba z ryzem brazowym i warzywa, następnie wychodze do pracy ok 17 zjadam drugą częśc [...]
II śniadanie: szejk- płatki owsiane, banan, mleko, orzechy 3 posiłek: kanapki z wędliną obiad: zazwyczaj jakis kurczak do tego ryz albo ziemniaki i jakies warzywa, kolacja to albo to co na obiad, albo jakis omlet
Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. [...]
[...] zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z kurczakiem i tu wlasnie mam problem z wyliczeniem ile tego kurczaka jest ale [...]