Rano do pracy a przed tym badania, później personalne ostatnia kilenta aż zapytała się mnie czy jestem wkurzony xD a to zmęczenie, ale czułem się spoko, jutro klata u Przema Waga 88,2kg o 5 w nocy Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek [...]
[...] treningu banan + shake z mlekiem 0% (ważne żeby pierwszy posiłek potreningowy nie zawierał prawie żadnych tłuszczy! u mnie to jest max 0,5g) -1,5 godziny po treningu jakiś omlet na słodko z mąki/owsianki -na dobicie jakieś muffiny własnej roboty low fat, ewentualnie lody light itp, itd. (w ostatni posiłku można sobie pozwolić na większą ilość [...]
[...] zmian, 4-cos prostego czyli pewnie tak jak teraz jesz-wafle ryzowe czy jakies carbo, 5-125g makaronu to max,6 na noc koniecznie zamiast sera cos co nie zawiera ww-do wyboru: omlet,tunczyk z wody,szynka z indyka,poledwica,piers kurczaka-czyli ostatni posilek samo bialko. no i jesli zdecydowales sie na kolejny posilek to pamietaj by zmniejszyc [...]
BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]
blue_hope - do boskości to jeszcze im daleko ale robię co w mojej mocy :-P Środa - DNT - musiałam odpocząć bo domsy tak doskwierały że musiałam odpocząć @-| Czwartek - DT Rozgrzewka 15 min rower 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 [...]
Środa - DZIEŃ Nr.3 - DT Nr. 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku + 3 x jajka - omlet 1 x jabłko pierwszy raz robiłem omlet i prawdopodobnie ostatni, wyglada srednio apetycznie a smakuje - to nie smakuje wcale !! masakra po 1/4 musiałem jabłko dorzucic bo bym zwymiotował... II posiłek - planowany oliwa z [...]
No to jak juz się doczepiłem to na całego Dni treningowe siłowe: 1. Jajecznica/omlet z 8 białek płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 2. twaróg chudy 250g płatki owsiane 100g 3. 2xserek wiejski - 400g chydy abo wogóle wywal na redukcji orzechy 66g /pestki 100g 4. zółtka jajek 8szt co to ma być ???posiłek przedtreningowynieporozumienie Trening 5. [...]
[...] 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x15kg, 10x15kg) DIETA Wczoraj mało czasu na robienie posiłków, dużo czasu na siłowni więc jadłem głównie omlety, które szybko się robi:) 1. Omlet 4 całe jaja + 60g muesli + 60g płatków owsianych + 15g whey C-6 2. Omlet 4 całe jaja + 60g muesli + 60g płatków owsianych + 15g whey [...]
[...] 4) Dorsz z fasolką, płatki ryżowe z borówkami i masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/c92d6c5bb25a9.jpg 5) Omlet jaglany z jogurtem greckim i owocami Tak na prawdę to głodu fizycznego nie odczuwam, ale psychicznie oyebałbym więcej %-) I nie mam na myśli "syfu", tylko np. więcej kleiku/płatków/większy omlet itd. @-|
dobra opcja to owsiane + bialko + owoce i tu mozna kombinowac dajac rozne bialka (jesli sie ma) ew. inne owoce druga opcja to owsiane + jajca -> omlet + dzem/miod/maslo orzechowe/jogurt kolejna opcja to jajca,owsiane,proch ->omlet + dodatki jak wyzej mozna dodac owoce zamiast dzemu czy dle ekto owoce + dzem ...i wypas ja miazdze wersje light [...]
[...] ? :-) Jutro zapowiada się ciężki dzień, ale sobota będzie jeszcze cięższa , więc nie ma co biadolić, tylko trzeba się tym wszystkim cieszyć:-D Z mojej michy dzisiaj,szybki omlet z rana, omlet na słodko i potreningowy (jem go teraz jako 3 posilek, bo potreningowo wleciało pastrami). Sam trening to 35 min pompy łap, weszło fajnie. [...]
[...] będzie jutro do jedzenia - okaże się to rano %-) Z czasem powinno to wyglądać lepiej, na razie wracam do niektórych posiłków , których nie jadłem mega dawno (jak np. dziś omlet) Może ktoś zaproponuje mi i podrzuci pomysł, ile i jakby tu teraz najlepiej jeść? :-D Chciałem coś lecieć jak LC , z węglami okołowysiłkowo, ale póki co to mam ochotę [...]
Jakoś wybaczę %-) 27.08.16 Dzisiaj pierwsza sobota od kilku tygodni bez cheat’a heh. Po ostatnim mało udanym treningu szedłem dzisiaj trochę zniechęcony, a o dziwo poszło pięknie. Dodatkowo dobijał fakt, że od kilku dni trzyma mi się 83kg i czuję się jak bąk! Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + [...]