Ula - zdrowo i aktywnie żyć

Dziękuję kochana kobieto za ten przepis!! :) Ostatnio mam wielką ochotę na różne kluseczki więc z chęcią takie wypróbuję.

O mamuniu, też kradnę! :)

trochę Ci tu spamujemy, ale przepis już uwzględniłam w piątkowej misce

Taki spam to nie spam

9.02.2016
DNT - praca
-omlet (pł.jaglane, 2 jaja), olej koko, 1/2banana, granat, pestki dyni
-placki z cukini (maka ciecie, 2jaja, oliwki, olej koko)
-gulasz wołowy, makaron kukurydziany
********************************************
10.02.2016
DNT – praca
-naleśniki (maka kasztanowa, 2jaja), olej koko, banan, granat, whey, kakao
-grejpfrut, oscypek
-tuńczyk, 2jaja, oliwa, oliwki, wafle ryż
********************************************
11.02.2016
DNT – lenistwo spowodowane złą pogodą
-omlet (maka amarantus, 2jaja, kakao), pomarańcza, 1/2banana, migdały
-podudzia kurczaka, ziemniaki, olej koko, oliwa
-wafle ryż, kabanos, oscypek, masło
*********************************************
12.02.2016
-placki koko-jaglane, borówki amerykańskie, pomarańcza, pasta koko
-podudzia kurczaka, ziemniaki, olej koko, marchew
-ciecierzyca, mozzarella, masło klarowane

Bieganie: 8.11km – 50:42 (6:15min/km)
średnie tętno: 171
Po raz pierwszy od dawna biegałam sama, zachowawczo, trochę ciężko, ale kolejny krok do przodu w walce o oczyszczenie głowy po zeszłorocznej kontuzji. Jakby nie patrzeć, bardziej bym załowala, gdybym została w domu
+rolowanie

13.02.2016
DNT - praca
-omlet amarantus, pomarańcza, banan
-3xkurczak w ostrym pomidorowym sosie, czarne oliwki, ryz brązowy, groszek
**********************************
14.02.2016
DNT - praca
-omlet jaglany, maliny, banan
-3xschab, olej koko, ryż
**********************************
15.02.2016
DNT
słaba micha i brak aktywności, bo za kierowcę dla chorego mężczyzny robiłam i nie miałam czasu i ochoty na kuchnię i ruch
-placki, banan, borówki am, whey+kakao+tahini
-wafle, kabanos, oscypek
-wafle, jajecznica na smalcu i boczku
***********************************
16.02.2016
-omlet jaglany, grapefruit, tahini
-naleśniki gryczane z kurczakiem, szpinakiem i serem dojrzewajacym, smalec
-łosoś wędzony, wafle

Ćwiczenia stabilizacyjne i rozciagające.
30minut
Długo już obiecuję sobie, że wdrożę regularne ćwiczenia i nie mogę tego zrealizować. Dziś się udało i widzę jaka jestem słaba, koniecznie muszę nad tym pracować.
+rolowanie, ałć

17.02.2016

-naleśniki z mąki amarantusowej, czerwona porzeczka, banan
-omlet z 3jaj na maśle klarowanym, kurczak, buraki, ser dojrzewający
-śledź, ziemniaki, jajko, oliwa z oliwek, 1/2 jabłka

Bieganie: 8.07km – 51:35 (6:23min/km)
średnie tętno: 173
Lasek. Tempo takie wyszło, bo pierwsze 4km biegłam z bratem, coś mu cięzko powrócić na biegowe ścieżki, druga część sama i już kilometry po 6:03, 6:04, 6:15, jak na lasek to fajnie. Nie żebym jakoś specjalnie przykładała wagę do tempa, nigdy nie miałam ciśnienia na wielkie rekordy, na ten moment cieszę się, że w ogóle mogę biegać (oczywiście chciałbym poprawiać czasy, ale nie jest to priorytet). Pogoda cudowna, słońce, ale lekki chłodek, idealnie.

No i mam lekkie „zakwasy” po wczorajszej stabilizacji, więc muszę się mobilizować i ze 2 razy w tygodniu poświęcić temu pół godziny, zresztą wczoraj było bardzo przyjemnie, pomimo słabości.

18.02-21.02.2016
Bez aktywności, czwartek i weekend spędziłam w pracy, w piątek kursowanie między łóżkiem a kuchnią (bardzo bolesna @). Szama czysta.

22.02.2016
-placki kokosowo-jaglane, czerwona porzeczka, 1/2banana, whey
-wafle ryż, makrela wędzona, masło
-udka kurczaka, ryż basmati, smalec, marchew z jabłkiem i oliwa
-tatar , chleb bg
Podjadłam chyba ;)

Bieganie: 6.09km - 36:01 (5:55min/km)
srednie tętno: 174
Pogoda tragedia, lało i wiało, ale jak już się ruszyło to było wszystko jedno Ostatni kilometr ledwo ledwo, trochę za szybko poszły pierwsze 3 i potem juz co kolejny to wolniej. Tętno cały czas wysoko, muszę nad tym popracować i raz na jakiś czas biegać na niższym.

Moja waga oscyluje w okolicy 78kg, do przyszłego poniedziałku zdecyduję co ze sobą zrobić, bo póki co wygląda na to, że na czuja jem w okolicy zera. Boję się ponownego ważenia i liczenia wszystkiego, bo ostatnio coś nie do końca pykło i było jak było. Może skupić się na tym by nie przekraczać 200W? Pomyślę.

23.02.2016
DNT - praca
Nie mogłam się dobudzić, często ostatnio nie mogę się wyspać.

-omlet jaglany, 1/2 pomarańczy, 1/2banana, tahini+whey
-3xmielony udziec wołowy, kasza gryczana, olej koko, marchew (+brokuł, ogórek, cebula)
**********************************************
24.02.2016

-omlet amarantus, 1/2pomarańczy, granat, kokos suszony
-koktajl: banan, tahini, whey, kakao
-pierś z kurczaka, domowe pesto, ryż basmati (+ogórki kiszone, pomidor)
-makrela wędzona, wafle ryż, masło (+ogórek)

Bieganie: 8 km - 51:08 (6:23min/km)
średnie tętno: 173
Lasek. Tętno mnie szokuje, bo generalnie to nawet trochę gadać mogę podczas takiego biegu. No cóż, trzeba ćwiczyć.. A bieganie przyjemne, fajnie, że mamy w pobliżu możliwość innego biegania niz tłuczenie asfaltu

Wieczorem było rolowanie. Boli to diabelstwo, ale pomaga, więc trzeba męczyć

25.02.2016
DNT – praca

-placki kokosowo-jaglane, granat, pomarańcza, suszony kokos
-3xudka kurczaka, boczek wędzony, kasza jaglana, marchew, zielone oliwki (+sałata lodowa, ogórek, papryka)
******************************************************

26.02.2016

-“ciasto” (mąka gryczana, 2 jajka, whey, soda), truskawki, tahini (+cukinia)
-żeberka wieprzowe, ziemniaki pieczone, olej koko, marchew+jabłko+oliwa
-tatar, chleb bg

Ćwiczenia stabilizacyjne i rozciagające.
35minut.
Słaba jestem... Aż wstyd.
+przerolowanie pasma
*****************************************************************

27.02.2016
DNT – praca

-“ciasto”, czerwone porzeczki, whey+kakao (+cukinia)
-3xszaszłyki (kurczak pierś, boczek wędzony), ryż brązowy, marchew (+ogórek, papryka, pieczarki, cebula)

Popełniłam pomiary. Dobrze nie jest, ale spodziewałam się, że będzie gorzej.

28.02.2016

Miska na bogato:
-placki koko-jaglane, granat, banan, nerkowce, whey+tahini+kakao
-ciastka owsiane
-trochę kapusty z bigosu po biegu
-zupa krem z marchwi
-bitki wołowe, kasza gryczana
-ciasto (z ryżu, orzechów, jajek, cukier też był zdaje się), bita śmietana na wierzchu
-garść orzechów

Bieganie: Wiązowska piątka.
5km - 27:52 (5:35min/km)
średnie tętno: 175 (max 186)
Taki mały sprawdzian co w trawie piszczy. Oficjalnie to życiówka, bo w zeszłym roku mi nie naliczylo całej trasy na 5k i nie wiem czy był tam atest (27:30), więc trzeba się cieszyć . Bardzo łatwa trasa, płaska jak stół. Jedyne co mi się przytrafiło to rozwiązana sznurówka - nigdy, przenigdy się to w tych butach nie zdarzyło! no to trzeba będzie robić podwójne supełki.. No i jeszcze pan przede mną niemal stanął na nawrotce ;) Ale nic to, bieg fajny, pogoda nie zimowa, przyzwoita

Bieganie: 3km - 19:52 (6:36min/km)
średnie tętno: 173 (max 179)
Dobiegałam sobie trochę, bo konkubent i kolega brali udział w półmaratonie to postanowilam wykorzystać trochę czas oczekiwania. Pobiegałam, potem pokibicowałam, chłopak przyleciał 1:38 z groszami, kolega 1:48 z groszami