[...] *orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1 out, daj tu lepiej jakas surowke, pamietaj tez, ze w potreningowym unikamy tluszczu dzem i orzechy daj sobie do sniadania, fajnie smakuje omlet z jajek, platkow i wlasnie na to odrobina dzemu, orzechow, rodzynkow ______________________________ nie wiem, czy zwiekszenie ilosci tluszczu to dobry pomysl, zalezy [...]
mi ostatnio udaja sie placki brzuzki. wczesniej stosowalem platki gorskie(takie nie rozdrabniane)i omlet sie rozpadal a teraz daje blyskawiczne(takie pomielone) i wychodza idealne
[...] 1. Musli wyrzuć -za dużo cukru, lepsze płatki owsiane. Na śniadanie pelnowartościowe białko-zjedz lepiej jajka (placki owsiane z jabłkami-znajdziesz w przepisach sfd, albo omlet z jajek i białek W trzech posiłkach musi byc zdrowy tłuszcz. Więcej warzyw zielonych. Do niemal każdego posiłku oprócz okołotreningowych powinny byc wazrywa zawłaszcza [...]
[...] na redukcji, więc ty będziesz musiała mieć wieksze ilości. Jem 200g białka, 79g tłuszczu i 75gr węglowodanów: 1. ok7 rano płatki owsiane, jajko, 2 białak, jabłko 100gr, albo omlet z jajka i białek z jabłkeim TRENING 2. po treningu ok 9 koktakl proteinowy, owoc ok 150-200gr 3. ok 12 kurczak albo ryba 150gr, sałata, ogórek, brokuł, ryż ok [...]
1. owsianka z masłem orzechowym i żurawiną 2. ciasto białkowe z przepisu kendis (po lekkich modyfikacjach) 3. pieczarkowa 4. szybki omlet z cynamonem i nerkowcami /SFD/Images/2015/11/29/cc727de6facd4177b3847e0950c23473.jpg /SFD/Images/2015/11/29/377116c9a20945e39b4bfcf74c33d754.jpg /SFD/Images/2015/11/29/001892e3e0d94e77b3a7ce27937b8c3a.jpg [...]
Ok dzięki zacznę od ryżu. Placki omlet super sprawa tylko ja wstaje o 5 rano do pracy jak miałbym zrobić rano ciepłego omleta musiał bym wstać o 4/4,30, ale dzięki będę miał wszystko rady pod uwagę ,jak ryż nie pomoże będę brał się za mleko
Ciężko mi jest określić ilości wszystkiego. Staram się jeść urozmaicone dania. Do ryżu robie różne sosy, zamiast jego robie marakon z kurczakiem + szpinak i ser veta. Tortilla po meksykańsku. Omlet z pomidorem, ogórkiem. Próbuję szukać takich dań żeby były wartościowe i zdrowe. A u mnie problem polega na wyliczeniu ilości i wpisania w dziennik [...]
[...] z warzywami, ale ich sie raczej nie wlicza. Tak samo z maslem nie wiem czy dobrze oscylowalem. Posilek 3 - ta salatka jarzynowa - mialem ogolem na mysli jakas salatke, lub warzywa, ciezko mi powiedziec co akurat bede mial pod reka. Posilek 4 - jajka, owsianke + oliwa z oliwek - mam na mysli tutaj omlet, ale nie znajduje mi omletu jako dania.
cos takiego śniadanie 6:10 omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba 13:00 Monster mass 100g 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk [...]
Tak omlet jajka ubijam daje dosłownie 2 łyżki mleka mieszam i z tej masy smażę na teflonie z odrobiną oleju kokosowego 3 ala takie naleśniki. Na naleśniki (omlety) dodaje serka wiejskiego i zawijam. Dalej jogurt naturalny mieszam z wpc wylewam na danie i posypuję migdałami... Wchodzi że aż miło...
[...] Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml Ostrowia 30 g warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser twarogowy chudy 100g/ok. Ok. tak będzie wyglądała ostatecznie moja dieta, spróbuje omlet z płatków i jajek, płatki z rodzynkami i orzechami, jak mi zasmakuje to dodam do śniadania wg zapotrzebowania zamiast chleba i jajek. A i jeszcze jedno pytanko 10 ml [...]
1. Omlet z ryżu, jaj i kakao 2. Mielone z łopatki, dynka i czosnek z pieca /SFD/Images/2015/10/3/819f2e9db9db4400ad4e1becfd591eb7.jpg /SFD/Images/2015/10/3/a0f47866a2ef4d7a8952977b6fd30de3.jpg
[...] w różnych proporcjach (najczęściej) + raz na jakiś czas dodając wiórki kokosowe - w wodzie w różnych proporcjach - z twarogiem (jako "pasta" + dodatki) - jako polewa na omlet - z owocami Be Fit protein sprawdziło się ze wszystkim! W każdej proporcji (moje ideolo to 250ml mleka + 30g białka). Należą się pochwały dla Hi Tec za to białko. Z [...]