18.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Orzechy włoskie(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (150g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3504kcal, 289g (33%) białko, 70g (18%) [...]
konkurs nie rusza jutro? :D Ale smakowicie wygląda ten omlet... aż szkoda ze jest sie na VLCD :D To w pojemnikach to co to jest? ĆSII, rusza dzisiaj :D A w pojemnikach kurczak i ryż, w końcu kulturystyka no nie? %-)
Miałaś może doczynienia z tym dziennikiem posiłków: darkthorn.republika.pl/dp.htm Najlepiej ocnenia się i robi korekty jeśli jadłospis jest przedstawiony tak: Posiłek 1 (omlet z serem żółtym) -jajka 3 sztuki -ser podpuszczkowy 40 g -masło 10 g -brokuły 200 g Podsumowanie: białko/tłuszcze/węglowodany - ... itd.
[...] wołową zamieniasz na wieprzową. Jeśli chcesz stosować się do tego planu o którym była mowa na początku to jedz: W dni treningowe: 3-4 posiłki białkowo-tłuszczowe(np: omlet, pieczona wołowina), dużo warzyw(200-300 g do posiłku), może być jakiś owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej tłuszczu, większa porcja owoców. Tuż [...]
Mi właśnie gadali ciągle, że jak robię na teflonie, to po kiego grzyba tłuszcz ... A żeby właśnie nie zj**ać teflonu, to lekko podlewam zawsze wodą, co by nie przywierało, czy teflon się od spodu nie przypalił. Jedyny problem, jak robię jajecznicę/omlet/sernik, to ciężko schodzić, ba, nawet trzeba drapać. Wtedy to by się przydała kapka oliwy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK- ŚRODA Pogoda jaka jest, każdy widzi. Dzięki temu zawitałam na siłowni, nie ma nic lepszego niż usłyszeć “ale schudłaś, jak to zrobiłaś?!” WYSZŁAM ZA MĄŻ %-) Zrobiłam nawet całkiem przyzwoity trening, normalnie duma mnie rozpiera. Malujemy teraz trawę na zielono, bo szykuje się u nas wycieczka z zaprzyjaźnionego koła pszczelarzy, [...]
[...] Ale powiedzieć komus "Odstaw nabiał na miesiac, ja po krotszym czasie zapomnialam co to ciadtka to zawsze będzie niedowierzanie i że "trener mi kazal ser wieczorem i omlet z twarogiem rano..." no kazal, OMG! To mi tez przypomina wykłady z mikrobiologii. gdzie de facto weterynarz mówił o szkodliwości laktozy kontra racjonalne zywienie, [...]
[...] ryżu, 600g ziemniaków, 600g mięsa, 4 jaja ,warzywa,3 kromki chleba chuzarowego No tak z dietą dzis mocno pogmatwanie, tu nic nie ma ale dużo generalnie weszło wczoraj, rano omlet , godzine pozniej mięso przegryzałem chlebem chuzarowym, w pracy de volaille z frytkami i surówkami, 1,5 wora ryżu z mielonką, naleśnik z szynką z sosem beszamelowym i [...]
[...] wczoraj po siłowni wyszło tak że poszedłem na impreze, z której wróciłem dziś przed 15stą.. także można sobie wyobrazić jedzenie w tym momencie itp.. Odrabiam poszedł omlet z 5 jaj i 100g owsa, zaraz 2 worki ryzu, mięso i twarog jeszcze wrzuce.. Ale czuje się.. nei za specjalnei heheh Suplementacja : beta alanina x4,krea x3, bcaa x5 , [...]
Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia [...]
/SFD/Images/2016/2/20/88149129df3f4c16a82127cc4d9b0243.jpg no to ulewus w gratisie teraz przed śniadaniem . Wszystko nie wyraźne waga 93kg a węgle mocno zmniejszylem :), ale spoko I kaloryczny strzał. Omlet z 60g owsa, 30g wiorek,30g rodzynek, 10g kakao, całego grapefruita,5 jaj, 5 słodzików i trochę aromatu śmietankowego [...]
[...] tak na 100% trenuje od września gdzieś bo zawsze były duże i odpuszczałem, a teraz muszę nadrabiać, no ale to moja głupota, dobrze że bardzo szybko reagują na cokolwiek. A omlet , zajrzyj do mojego dziennika w kuchni (link w podpisie gienus12 zabawy w kuchni) , tam dałem składniki i przepis. Polecam i kalorycznosc byla mniejsza niz podalem w 1 [...]