przyłóz sie do diety bo nic z tego nie bedzie ;) 100g płatek +odzywka 50g /lub płatkii jaja (omlet) 100g ryz/kasza/ lub 500g ziemniaków +200g miesa 20g oleju z pestek lnianego lub orzechów włoskich i takei 3posiłki po treningu shake białkowy 50g i 2 banany np po 1h duza kolacja do oporu wegli białka tłuszczy /jajka tuńczyk wołowina twaróg [...]
Praktycznie możliwości jest tysiąc! Możesz je wymieszać z jajkami/białkami na sucho, możesz moczyć przez noc, możesz zblendować, nie ma różnicy w każdym przypadku omlet jest pyszny i wyjdzie :)
No tak, ale choć nie wiem, co nie będę mógł i tak pewnie przestrzegać jej zabardzo, nie mówiąc już o regularnych posiłkach, takie rzeczy to może dopiero w wakacje. Eh przejrze i zobacze, ale ja specjalnie dobry w tym nie jestem. Do uzupełnienia białka co się nadaje? Biały omlet?
[...] co na sniadanie wpieprzaja 6 jajek i wiecej, ja jem dwa i mam dosc. Wiem, że są różne sposoby, ale lubie tylko na miekko, sadzone z calym zółtkiem i scietym białkiem i ewentualnie omlet... za innymi po prostu nie przepadam. I tak, jakbys zgadł, twarogu nie lubie, choć w pewnych formach może być... i nie jest to sernik, bo go też nie lubie ;P
Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Chleb Razowy 6 kromek Jest to sniadanie w szkole, III Sniadanie kolo 13.00 Jest to sniadanie w [...]
U mnie wlatuje omlet ;-)
[...] Po prostu musisz zabrać się za miskę ! Jedz na śniadanie jakieś płatki z jogurtem i bananem, na obiad pierś z kurczaka z ryżem i szparagami czy fasolką, na kolację jakiś omlet z koktajlem z truskawek czy jakiś innych owoców. Po prostu zamiast zaśmiecać się chemią to na początek troszkę naturalnych składników. Zmieniony przez - SuperflyG5 w [...]
po treningu unikaj tluszczu wiec ten omlet jest zly
a cos takiego : Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: Omlet z jajek całych oraz płatkami +marchew Kolacja: pładki osiane z mlekiem, puzniej [...]
[...] ziemniaków , najlepiej zamień je na ryż (byle nie biały) cały worek . Jakieś tłuszcze (orzechy , masło orzechowe , pestki) . Posiłek 2 albo oliwa albo słonecznik . Ogólnie za dużo tłuszczu . Bezposrednio po treningu jakieś białko i węglowodany . Do śniadania zamieniłbym mleko na jajka (i zrobił omlet z płatkami , wtedy wyrzucasz inne tłuszcze)
[...] wiecej dodatków, konserwantów i wypełniaczy niż mięsa Jeśli to mięso z kurczaka zrobione przez Ciebie, to ok, z tym, że ważymy produkty przed obróbką. Odnośnie poisłku z omletem - to ten omlet rozbij na poszczególne składniki - jaja, tłuszcz, dodatki, bo nie wiadomo,co się pod tym zapisanym w bazie potreningu omletem kryje. 180 g bułek to za [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek [...]
Jak najbardziej jest przyswajalne. Omlet w piekarniku moze sie przypalic.
ja robiłem omlet z jaj+chilli+imbir+cynamon+słodzik+wiórki kokosowe+ewentualnie kakao, przesmarowany w środku masłem orzechowym i jakby za mało białka było w środek, kazeina na gęsto lub twaróg zblendowany - proporcje pod swoje makro możesz ułożyć na kolację możesz np tłustą rybę jakąś smignąć, albo mięso jakieś + np. sałątka z awokado
[...] wolowina, ryby ogolnie masa roznych rzeczy tego typu) Przed i po treningu ten Mutant Mass A w dni nietreningowe po obiedzie 1 shake i o 18-19 drugi Kolacja Najczesciej omlet z 4 bialek i 1 zoltka z szynka lub Bialy ser z miodem i kakao A co to samego treningu to cwicze 3 razy w tygodniu. PND Klatka 5 serii na plaskiej 4 serie na skosie 4 [...]
no dobra, zamiast platkow owsianych zrobie na sniadanie omlet z platkami owsianymi i rodzynkami. Dobry pomysl? Pozdro!
[...] 185g pochodzenia zwierzęcego) – 2,3g na kg masy W: 448g – 5,6g na kg masy T: 97g – 1,2g na kg masy kcal: 3565 Zmieniam często śniadanie i robię omlet z 6białek, 2 zółtek i orzechów, pokrywając dżemem niskosłodzonym. Inne posiłki też urozmaicam starając się zachować wartości kaloryczne. Wzrost: 189cm Waga: 83kg Cel: [...]
Ja robię coś takiego: Rano omlet z kilku jaj i około 60gram owsianki, do tego chlebek razowy i jakaś kawa. Następnie lece na trening, tam w szatni pije BCAA, ogarniam trening po treningu w szatni carbo + bcaa, wracam do domu, czekam z 30min i jem ryż brązowy, pierś z kurczaka i jakieś warzywa. Jest ok, nie?
Przykładowy dzień : Śniadanie 4 łyżki płatków owsianych 2 banany 2 łyżki kakao Garść migdałów Lyzeczka siemienia lnianego 2 posilek 100 gram sera białego 100 ml mleka 2% Parę migdałów 3 łyżki płatków owsianych Pol jabłka 3 posiłek 100 g kaszy jaganej Warzywa (kalafior + brokuly) 150 g mięsa wieprzowego 4 posilek (przedtreningowy) 250 g [...]
odnośnie problemu z kanapkami i zamianą posiłku - polecam omlet przepisy w dziale kuchnnia sfd
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
