orzechy włoskie zalane gorąco wode az sie zrobią piekkie + białeczko waniliowe cfm na wodzie pycha . omlet polamy białkiem na wodzie , na słodko dla mnie pycha
A co to za wymówka szkoła? Myślisz, że ja i wielu innych ludzi nie chodzimy do szkoły? Kurczak, kasza, papryka i jazda. A czasami omlet z płatkó owsianych i jajek i MOŻNA. Na kanapkach masy nie zrobisz Więc Twoja kasa w większości pojdzie na marne... jedyne co tu widze to może jakiś gainer na podbicie kalorii.
Obiad (13:00): zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem bądź kotletem ( czasami pierogi ruskie lub omlet) - Obiad: bez zmian ?? Lepiej aby tu na stole pojawił się kurczak. wiem, że w domu jadasz to co ci ugotują ale staraj się też sam udzielać w kuchni, bez tego ani rusz ! W tym posiłku ziemniaki nie mogą być gotowane , jeśli już to [...]
[...] z kurczaka (jakies 300 g) frytki Miedzy posilkami/po silce pije szejki (3 bialka 1 zoltko, 200 ml mleka, banan musli) Kolacja: jakas bulka/ tost, jogurt, placek owsiany lub omlet, czesto jajecznica z 5 jajek. To na tyle, cwicze 3 razy w tyg. plan FBW na mase i odzywka jako zastepczy posilek. Radzcie !!!!! xD Zmieniony przez - dixiu w dniu [...]
[...] "śniadanie" "obiad" "kolacja" przekąska...1...2..3. TO Twoja sprawa, posiłek ma być zbilansowane, masz ochote na karkówkęz rana to ją jesz - masz ochote na jajka, robisz omlet. Dieta ma być pod Twoje kryteria, a nie pod czyjeś są pewne zasady, ale to bardziej do rozkładu makro, a nie co kiedy jeść :) Dieta, to nie kara :) Zmieniony przez - [...]
To już i tak była końcówka i przez chorobę nie ćwiczylem więc przerwalem :) Przykładowy dzień : śniadanie:omlet(3 jajka,100g płatków owsianych) na to 80-100g twarogu na słodko 2 śniadanie:zazwyczaj jakieś bułki z kurczakiem bo jeszcze się uczę,ale na cyklu będę to zmieniał na wartościowy posiłek 3 posiłek:jakas zupa + makaron/ryż/kasza z mięsem [...]
Sniadanie godzina 7.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem do tego rodzynki , badz coś z tłuszczy ale planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3 Sniadanie II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Co do śniadania spróbuj sobie np. od rana robić na szybko omlet z jajek + płatków owsianych + banan, lub zamiast banana np. z ketchupem, ewentualnie jak wolisz na szybko coś zjeść to spróbuj płatki owsiane 150g (zalej dzień wcześniej gorącą wodą i na noc do lodówki) + 200-300 ml mleka + ser + np. truskawki lub banan + ewentualnie jak masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie: 1. Jajecznica z 5 jaj / lub omlet z białek z twarogiem i kakao. Następnie: 2. Ryż na mleku z bananem i jabłkiem Następnie obiad. To już nie zalezy za bardzo ode mnie, staram sie jesc duzo makaronu/ziemniaków. 3.Znowu ryż z punktu 2. Kolacja: Makaron z kurczakiem,na smietanie i w ziołach. Miedzy tymi punktami jeszcze podjadam. Lecz nie [...]
Pierwszą rzeczą ktorą powinieneś zrobić to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego oraz dobraniae odpowiedniej ilości składników. Co do produktów w diecie to: 1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj Płatki kukurydziane zamien na owsiane, daj całe jajka. 2. ryż 150g + 200g tunczyka solo Do tego [...]
Ok,wiec teraz rozpisze ja bez obliczania 1.7.00 omlet z 7 jaj dodaje zawsze 80g owsianki i 30g odzywki bialkowej 2.10.35 twarog 250g 3. 14.00 250g piersi gotowana 100g ryzu 4.17.00 170g tunczyka z puszki 100g makaron pelne ziarno 5.20.00 to samo co w posilku 4 6 okolo 22.30 to samo co w posilku 2 Zmieniony przez - Kush17 w dniu 2011-12-03 [...]
1.mozesz zalac dzien wczesniej 2. mozesz zrobic omlet (kazda obróbka wplywa na produkty, ale są to oddzialywania ktorymi nie ma sensu sobie zawracac glowy) 3. mozesz piec, grillowac, gotowac, smazyc na teflonie, pamie czy tluszczu, parowac, dusić Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-11-12 07:26:47
Ja robię omlet z sześciu białek i dwa żółtka. Białka ubijam na piane i dodaje płatki oraz żółtka i wszystkio mieszam , dadaje tez czasami słodzik. Smaże to na patelni bez tłuszczu. "Bez kasy nie ma masy" Zmieniony przez - bigelo w dniu 2002-01-01 19:44:10