Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram [...]
[...] 1/0/5 150g ryżu białego: 14/2/120 co daje łącznie: 48/4/125 4. taki sam jak 3 (może kasza/makaron dla urozmaicenia) 5. taki sam jak 2 6. taki sam jak 1 (może dla odmiany omlet) *makroskładniki łącznie to: 188/72/314 mógłbym podbić białko większą ilością kurczaka, ale chyba wystarczy- nie wychodzi 2,2g masy, ale wychodzi ponad 2, więc chyba [...]
[...] autentycznie tak wygladaja) no wiec przeczytalem dawkowanie 1kaps rano 30 minut przed sniadaniem druga... a wiec dzisiaj rano 5.40 leci pierwsza kapsa około 6.10 sniadanie omlet owsiany na poczatku zaczalem czuc nagly wzrost temperatury, drżenia mięśniowe, nerwowość, ogromne pobudzenie, oraz ogromny łomot serca który doswiadczylem pierwszy raz. [...]
[...] wjazd o długości 80m zaczynając od najsłabszych przerzutek kończąc na najcięższych. Śniadanie: płatki owsiane 50g otreby przenne 10g orzechy wloskie 20g 1 jajka i 2 białka omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty B 25g / W 45g / T 23g / Kcal 487 II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula [...]
Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]
[...] w niej.. i w tym punkcie proszę was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni treningowe: 1. omlet z płatków Płatki owsiane 50g 2 jajka olej do smażenia 2. serek wiejski, garść orzechów 3. Przed treningowy: filet z kurczaka 100g kasza 50g fasolka szparagowa, oliwa 4. [...]
[...] mam cholernie mało czasu 2,5 pracy :) Wychodzę z domu o 8 wracam o 22 w międzyczasie zaliczając siłownię. Jak wy sobie radzicie z dietą ? Rano jem naprzemiennie Owsianka, omlet, jajka do tego trochę orzechów jako źródło tłuszczu. Posiłki późniejsze opieram głównie na wołowinie ekstra, indyku, kaszy gryczanej, makaronie pełnoziarnistym. Wiem, [...]
Witam, mam diete rozpisaną na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g [...]
Cześć! Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i też nigdy nie miałem diety. Nie chce też startować perfekcyjnie i być radykałem żywieniowym, gdyż szybko wtedy mogę stracić motywację. Na początek zrobiłem sobie zestawienie posiłków i proszę o ich ocenę. Jeśli będzie w miarę dobrze, wtedy wyliczę makroskładniki. Posiłki fast food są tylko w celach [...]
1. Omlet z 2 całych jaj + kawa (płatki owsiane, jakieś pestki, orzechy itp) (koles08) 2. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. [...]